Šiuolaikinio gyvenimo tempas dažnai sukelia miego sutrikimus, tokius kaip nemiga, dažnas prabudimas naktį ar nekokybiškas miegas. Tai problema, su kuria susiduria vis daugiau žmonių visame pasaulyje. „Eurovaistinės“ vaistininkas Mindaugas Rutalė atkreipia dėmesį, kad dažnai manoma, jog prastam miegui gydyti vienintelė išeitis yra receptiniai migdomieji vaistai, tačiau tai nėra teisinga nuostata. Miego problemos dažnai gali būti sprendžiamos natūraliu būdu, pradedant nuo tinkamos miego higienos ir fitoterapijos, t. y. gydymo vaistiniais augalais.
Nemigos priežastys: kodėl vis dažniau sunku užmigti?
Nemiga dažnai rodo subalansavimo trūkumą žmogaus organizme ar gyvenimo būde. Fiziniai, psichologiniai ir aplinkos veiksniai gali trikdyti miegą. Įtampa, gyvenimo pokyčiai, santykių problemos, nerimas ar net depresija – visa tai reikšmingai veikia mūsų miego kokybę. Be to, lėtinis skausmas, kai kūnas negali pilnai atsipalaiduoti, taip pat trukdo ramiai pailsėti. Reikėtų atkreipti dėmesį ir į kasdienius įpročius, ypač į stimulantuose esančią kofeino dozę ar energetinius gėrimus, kurie gali neigiamai paveikti miegą. Didelę įtaką miego kokybei turi ir aplinka – per daug šviesos, triukšmo, per aukšta kambario temperatūra, nepatogus čiužinys ar prasta oro cirkuliacija gali priversti dažnai prabusti ir sumažinti poilsio kokybę.
Fitoterapija – seniausia, patikrinta vaistinėlių terapija
Fitoterapija yra gydymo ir profilaktikos metodas, kai naudojami vaistiniai augalai ir jų veikliosios medžiagos. Tai viena seniausių medicinos krypčių, kuri nuosekliai vystosi ir šiandien. Skirtingai nei homeopatija, fitoterapijoje remiamasi konkrečiomis augalų medžiagų dozėmis ir farmakologiniu poveikiu, kuris patvirtintas klinikinių tyrimų. Vaistininkas Mindaugas Rutalė pabrėžia, kad fitoterapija reikalauja nuoseklumo – augaliniai preparatai veikia geriausiai ilgalaikiu ir reguliariu vartojimu, dažniausiai rekomenduojama juos vartoti vakare, prieš miegą.
Kokios žolelės padeda geriau miegoti?
Yra keletas žolelių, kurios yra populiarios ir veiksmingos kovojant su miego sutrikimais.
Viena iš jų – valerijonas, žinomas dėl savo raminamųjų savybių, padedančių sumažinti įtampą ir minčių srautą prieš užmiegant. Tai ypač aktualu tiems, kuriuos kamuoja įtampa ar įkyrios mintys naktį.
Kita svarbi žolelė – melisa, kuri ne tik ramina nervų sistemą, bet ir gerina virškinimą, o tai dažnai susiję su geresne miego kokybe. Levandos taip pat turi plačiai pripažintą raminamąjį poveikį, mažina nervinę įtampą ir prisideda prie emocinės pusiausvyros, todėl jų poveikis miegui dažnai derinamas su aromaterapija.
Taip pat reikėtų minėti apynius ir pasifloras, kurios ypač rekomenduojamos tiems, kas sunkiai užmiega arba dažnai prabunda naktį. Daugelis vaistinių preparatų miegui šių augalų ekstraktus turi sudėtyje, todėl šios natūralios medžiagos padeda palengvinti ilgesnį ir kokybiškesnį miegą.
Ką dar galime padaryti savo miego kokybei gerinti?
Gerai miegoti padeda ne tik žolelių vartojimas, bet ir tinkami kasdieniai įpročiai. Pavyzdžiui, labai svarbu miegamąjį gerai išvėdinti ir palaikyti vėsokią temperatūrą, sumažinti triukšmą iki minimumo ir neleisti, kad per daug šviesos trikdytų miegą. Prieš miegą rekomenduojama bent valandai neutralizuoti sąlytį su elektroniniais įrenginiais, kaip telefonai ar televizoriai, nes jų skleidžiama mėlynoji šviesa slopina melatonino – miego hormono – gamybą.
Vietoje to, geriau skaityti ramias knygas, pasiklausyti švelnios muzikos, atlikti kvėpavimo pratimus arba mėgautis šiltais dušais, kurie skatina organizmo atsipalaidavimą. Visa tai gali ženkliai pagerinti miego kokybę, sumažinti įtampą ir paruošti kūną kokybiškam poilsiui.
Todėl kovojant su miego sunkumais, pirmiausia verta atkreipti dėmesį į gyvenimo būdą, aplinką bei natūralius gamtos dovanos sprendimus, kurie padeda išlaikyti ilgalaikį ir sveiką miegą be sintetinių vaistų vartojimo.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.