Vitaminai ir mineralai yra gyvybiškai svarbūs mūsų organizmui, užtikrina tinkamą kūno funkcionavimą ir palaiko sveikatą. Šiandieniniame pasaulyje, kai mityba kartais būna nesubalansuota, vis daugiau žmonių renkasi maisto papildus kaip greitą būdą papildyti organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis. Tačiau svarbu atkreipti dėmesį, kad ne visi vitaminai ir mineralai gali būti vartojami kartu – kai kurių derinių vartojimas kartu gali pakenkti sveikatai. Gydytoja natūropatė Janine Bowring įspėja apie tris tokias pavojingas kombinacijas.
Vitaminas D ir vitaminas K – pavojus per dideliam kalcio kiekiui kraujyje
Vienas iš pagrindinių vitamino D ir vitamino K funkcijų yra palaikyti kaulų sveikatą ir padėti organizmui reguliuoti kalcio pasisavinimą. Tačiau šių vitaminų kartu vartojimas gali sukelti hiperkalcemiją – būklę, kurią lydi per didelis kalcio kiekis kraujyje. Tai yra rimta problema, nes per didelis kalcio kiekis ne tik silpnina kaulus, bet ir didina inkstų akmenligės, širdies ir smegenų veiklos sutrikimų riziką. Gydytoja pataria vitaminą D vartoti ryte, o vitaminą K – geriau vakare, taip pat kartu su kalciu, kad pagerėtų jo įsisavinimas.
Magnis ir kalcis – konkuruojantys mineralai
Magnis ir kalcis yra esminiai mineralai, atliekantys svarbias organizmo funkcijas. Vis dėlto šie du mineralai konkuruoja dėl įsisavinimo organizme – magnis trukdo kalciui įsisavinti ir atvirkščiai. Dėl to, jei vienu metu vartosite abu papildus, jūsų organizmas gali nepakankamai pasisavinti nė vieno iš jų, o tai galimai paveiks kaulų ir raumenų sveikatą. Specialistė rekomenduoja magnio papildus vartoti ryte, atskirai nuo kalcio preparatų, užtikrinant geresnį jų įsisavinimą.
Geležis ir kalcis – nerekomenduojama kartu
Geležis yra būtina kraujo susidarymui ir deguonies pernešimui, o kalcis – kaulų sveikatai. Tačiau šių mikroelementų vartojimas vienu metu nėra rekomenduojamas, nes jie jungiasi tarpusavyje ir sumažina vienas kito absorbciją. Tokiu atveju vartojant abu preparatus kartu, organizmas negali gauti maksimalaus naudos.
Todėl gydytoja pataria tarp geležies ir kalcio papildų daryti 1–2 valandų pertrauką, taip užtikrinant efektyvų jų įsisavinimą.
Kitos svarbios maisto papildų vartojimo rekomendacijos
Be jau minėtų svarbių derinių, verta atkreipti dėmesį ir į kitus aspektus. Pavyzdžiui, per didelis cinko kiekis gali sukelti pykinimą, o didelis magnio kiekis dažnai turi vidurius laisvinantį poveikį. Taip pat svarbu neužmiršti maisto papildų nevartoti ant tuščio skrandžio, ypač jei jūsų žarnynas yra jautrus – tuomet gali pasireikšti stipresnis šalutinis poveikis. Be to, specialistai pabrėžia, jog maisto papildai jokiu būdu negali pakeisti sveikos, subalansuotos mitybos, kokybiško poilsio ir fizinio aktyvumo.
Taip pat reikėtų vengti kartu su maisto papildais vartoti kavos, nes kofeinas mažina mangano, cinko ir vario absorbciją, taip pat skatina svarbių mineralų išskyrimą iš organizmo, tokių kaip magnis, kalis, natris. Be to, yra įrodymų, kad kofeinas gali sumažinti vitamino A poveikį organizmui.
Apibendrinant, labai svarbu konsultuotis su gydytoju prieš pradedant vartoti maisto papildus, ypač jei planuojate vartoti kelis papildus ar vitaminus vienu metu. Tik tokiu būdu užtikrinsite, kad į organizmą patenkantys papildai duos norimą naudą ir nepakenks jūsų sveikatai.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.