Kaklo ir nugaros skausmai – tai problema, su kuria susiduria daugelis žmonių. Jų priežastys gali būti įvairios: stresas, netinkama laikysena kasdienėje veikloje, sporto traumos ar netgi lėtinės ligos. Vis dėlto ne visi žino, kad reikšmingą įtaką skausmų atsiradimui gali turėti ir netinkama miego poza bei nepatogi pagalvė, kuri lemia kaklo ir nugaros apkrovimą nakties metu.
Ekspertai pataria ypač atkreipti dėmesį į miego kokybę ir pasirinktas pozas. Pietų Kalifornijos universiteto miego specialistas docentas Rajas Dasgupta atkreipia dėmesį, kad dažnas kaklo skausmas ryte gali rodyti ne tik pasirinktos pagalvės netinkamumą, bet ir pačios miego pozos netinkamumą. Tinkama pagalvė turi palaikyti natūralų kaklo linkį, todėl tai, kas tinka vienam žmogui, nebūtinai tinkama kitam. Ši asmeninė patirtis labai svarbi, kadangi miegas yra itin individuali bei jautri procedūra.
Tinkamos miego pozos ir pagalvės pasirinkimo svarba
Sertifikuota stuburo ir skausmo terapeutė Colleen Louw pabrėžia, jog dirbant su specialistu, pavyzdžiui, kineziterapeutu, galima tiksliai nustatyti, kas sukelia kaklo ar nugaros skausmų paaštrėjimą ir kaip tinkamai koreguoti miego poziciją, kad pagerintumėte savo miego kokybę. Ypač rekomenduojama miegoti ant nugaros arba ant šono – šios pozos geriausiai leidžia išlaikyti natūralų kūno linkį.
Idealus pasirinkimas – miegas ant nugaros, kai kaklas remiasi į pagalvę taip, jog žvelgiate į lubas. Tuomet kaklo raumenys nėra įtempti, o kraujotaka nenutrūksta. Tačiau būtina atkreipti dėmesį į pagalvės tvirtumą ir aukštį – pernelyg plati ar minkšta pagalvė gali iškreipti kaklo padėtį, sukeldama diskomfortą. Ekspertas siūlo paprastą testą: atsistokite nugara prie sienos, uždėkite pagalvę už galvos ir įvertinkite, ar žvelgiate tiesiai į sieną, o ne žemyn ar į viršų. Tokia pagalvė yra tinkama ir neturėtų sukelti kaklo skausmo.
Be to, miegant ant nugaros, rekomenduojama rankas laikyti šalia kūno, o ne po galva – tyrimai rodo, kad kitaip padidėja kaklo ir pečių skausmų rizika.
Taip pat papildoma atrama po keliais gali padėti išlaikyti natūralų nugaros linkį ir pagerinti kraujotaką, mažinant nugaros skausmų riziką.
Miegant ant šono, svarbu pasirūpinti patogia, tinkamo tvirtumo pagalve, kuri stabilizuoja kaklą ir leidžia išlaikyti galvą bei kaklą natūralioje padėtyje. Moksliniai tyrimai atskleidžia, kad žmonės, kurie miega ant šono ir naudoja pūkines minkštas pagalves, dažniau pabudusios naktį nei tie, kurie miegojo ant standesnių latekso pagalvių. Tai gali susilpninti miego kokybę ir prisidėti prie bendro diskomforto jausmo.
Kita naudinga praktika – miegoti su papildomomis pagalvėmis, kurios padeda išlaikyti galvą, pečius, klubus ir kelius vienoje plokštumoje, taip išvengiant papildomo streso stuburui.
Kodėl miegas ant pilvo yra blogas pasirinkimas?
Miegas ant pilvo yra viena iš blogiausių miego pozų, kurią rekomenduojama keisti. Ši pozicija verčia kaklą ilgai būti nenatūraliai pasuktą į vieną pusę, o apatinę nugaros dalį – išlinkti į vidų, dėl ko dažnai atsiranda kaklo ir nugaros skausmai. Tokiu būdu miego metu raumenys ir sąnariai patiria nenatūralią įtampą, kuri ilgainiui gali sukelti nepatogumus ir net rimtas sveikatos problemas.
Ekspertai pataria tiems, kurie įpratę miegoti ant pilvo, palaipsniui keisti miego pozicijas ir išmokti miegoti ant nugaros arba šono, kad sumažintų skausmų riziką ir pagerintų bendrą miego kokybę.
Galiausiai svarbu pabrėžti, jog kokybiškas miegas yra bet kurios dienos sėkmės pagrindas. Renkantis tinkamą pagalvę ir miego poziciją galima ženkliai sumažinti kaklo, nugaros skausmus ir užtikrinti ramų, atgaivinantį poilsį. Tad jei kas rytą jaučiatės pavargę, svarbu atkreipti dėmesį į savo miego įpročius – tai gali būti raktas į jūsų geresnę savijautą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.