Vakariniai įpročiai, nors ir atrodo įprasti bei nekalti, dažnai gali turėti didelės įtakos mūsų širdies ir kraujagyslių sistemai. Kardiologai pabrėžia, kad kai kurie veiksmai po 18 valandos gali ne tik padidinti kraujospūdį, bet ir trukdyti organizmui tinkamai atsistatyti po dienos krūvių. Daktaras Francesco Lo Monaco, Londone įsikūrusios Nacionalinės kardiologijos klinikos įkūrėjas bei žinomas širdies sveikatos ekspertas, įvardija šešis svarbius dalykus, kurių reikėtų vengti vakarais siekiant apsaugoti širdį.
Britų širdies fondas atkreipia dėmesį, kad širdies ir kraujagyslių ligos paveikia apie 8 milijonus žmonių Jungtinėje Karalystėje, o daugiau nei pusė gyventojų susiduria su šiomis problemomis per savo gyvenimą. Todėl prevencija ir sąmoningas elgesys kasdienybėje yra itin svarbūs siekiant sumažinti riziką. Be tinkamos mitybos ir reguliarios fizinės veiklos, svarbu skirti dėmesio ir vakaro rutinai, kuri turi būti suderinta su organizmo poreikiais.
1. Stiprių burnos skalavimo skysčių vengimas vakare
Antibakterinės burnos skalavimo priemonės, naudojamos vakare, gali sunaikinti naudingas burnos bakterijas, kurios dalyvauja azoto oksido gamyboje. Azoto oksidas yra svarbus kraujagyslių išsiplėtimui ir lankstumui, todėl jo trūkumas gali lemti padidėjusį arterinį kraujospūdį. Todėl rekomenduojama rinktis švelnesnius burnos priežiūros produktus arba vengti jų naudojimo pasigirdus vakarui.
2. Mėlynosios šviesos poveikio ribojimas
Išmanieji telefonai, planšetiniai kompiuteriai ir kiti elektroniniai įrenginiai skleidžia mėlyną šviesą, kuri slopina melatonino – pagrindinio miego hormono – gamybą. Melatoninas ne tik reguliuoja miego ciklus, bet ir turi antioksidacinių savybių, svarbių kraujagyslių sveikatai. Todėl vakare rekomenduojama sumažinti laiko praleidimą prie ekranų arba naudoti specialius filtrus, kurie mažina mėlynosios šviesos sklaidą.
3. Intensyvių statinių pratimų vengimas
Fiziniai pratimai kaip „lenta“ ar kiti statiški krūviai gali laikui bėgant padidinti arterinį kraujospūdį net ir kelias valandas po treniruotės.
Vakaro metu organizmas turi pereiti į atsistatymo ir poilsio režimą, todėl geriausia pasirinkti lengvą mankštą, jogos ar tempimo pratimus, kurie ramina kūną ir tuo pačiu skatina kraujotaką.
4. Raminamųjų papildų atsargus vartojimas
Kai kurie raminamieji papildai, įskaitant L-teaniną, esantį žaliojoje arbatoje, gali paveikti nervų sistemą ir širdies ritmą. Šių medžiagų poveikis nėra visada prognozuojamas, ypač vakaro metu, todėl gydytojas pataria naudoti raminamuosius tik pasitarus su specialistu ir atsargiai vertinti jų poveikį.
5. Kvėpavimo sulaikymo praktikos ribojimas
Nors kvėpavimo pratimai gali būti naudingi, per ilgas kvėpavimo sulaikymas gali sumažinti organizmo deguonies lygį ir sukelti papildomą širdies krūvį. Tai ypač svarbu žmonėms, turintiems širdies arba kvėpavimo takų sutrikimų. Todėl rekomenduojama praktikuoti kvėpavimą atsargiai ir neviršyti savo organizmo galimybių.
6. Vėlyvo valgymo vengimas
Maisto vartojimas vėlyvą vakarą, likus mažiau nei trims valandoms iki miego, gali trukdyti organizmui tinkamai pailsėti. Virškinimo procesai aktyvina organizmą tuo metu, kai jis turėtų ilsėtis, o tai neigiamai veikia kraujospūdį ir širdies atsistatymą nakties metu. Tinkamas mitybos režimas ir tinkamas valgymo laikas yra svarbūs komponetai, kurie padeda palaikyti gerą širdies sveikatą.
Apibendrinant, pasirūpinti širdies sveikata galima ne tik per dieną, bet ir tinkamai reguliuojant vakaro įpročius. Atsakingas požiūris į savo sveikatą ir kasdieniai mažų pokyčių įgyvendinimai gali ženkliai sumažinti širdies ligų riziką ir pagerinti gyvenimo kokybę.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.