Širdies sveikata yra pagrindinis veiksnys mūsų kasdieniam gerovei ir ilgaamžiškumui. Tačiau daugelis žmonių net neįtaria, kad kasdienybės įpročiai gali pakenkti jų širdies veiklai. 2023 metais Jungtinėse Amerikos Valstijose dėl širdies ir kraujagyslių ligų mirė apie 919 000 žmonių – tai pagrindinė mirties priežastis šalyje jau daugelį metų. Norėdami atkreipti dėmesį į šią problemą Amerikos širdies mėnesio metu, keturi kardiologai išskyrė pagrindines klaidas, kurios kenkia širdies sveikatai.
Per didelis druskos kiekis mityboje
Druska – tai dažnas ir paslaptingas ingredientas daugelyje kasdienių produktų, nuo sriubų ir dešros iki duonos ir padažų. Kardiologas Nilay Shah pažymi, kad dauguma JAV gyventojų suvartoja per daug druskos. Druskoje esantis natris būtinas organizmui, tačiau per didelis jo kiekis kelia kraujo spaudimą – tai vienas svarbiausių rizikos veiksnių širdies ligoms, įskaitant infarktą ir širdies nepakankamumą.
Sprendimas: stebėti suvartojamo natrio kiekį, vengti perdirbtų produktų ir restoranų patiekalų, daugiau gaminti namuose, pasirinkti natūralius maisto produktus. Rekomenduojama neviršyti paros natrio normos – 2300 mg, tai yra apie arbatinį šaukštelį druskos.
Per ilgas sėdėjimas be judėjimo
Šiuolaikinis sėdimas gyvenimo būdas yra didelė širdies sveikatos problema. Tikslingas fizinis aktyvumas padeda palaikyti tinkamą kūno svorį, sumažina padidėjusio kraujospūdžio ir cukrinio diabeto riziką. Kardiologas Brian Downey pabrėžia, kad „sėdėjimas yra naujas rūkymas“ – tai reiškia, kad ilgas neveiklumas gali būti toks pat žalingas kaip cigarečių rūkymas.
Sprendimas: stengtis kas valandą pakilti nuo darbo vietos, bent trumpam pasivaikščioti. Net paprasti pasivaikščiojimai pietų pertraukos metu ar su augintiniu gali ženkliai pagerinti dienos fiziką ir širdies funkciją.
Telefono naudojimas prieš miegą
Prieš einant miegoti dažnai norisi atsipalaiduoti naršant telefone, tačiau tai gali sutrikdyti miegą. Mėlyna šviesa slopina melatonino išsiskyrimą, o stimulas iš ekrano didina streso hormonų kiekį, kuris neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą.
Neužtikrintas miegas kelia padidėjusį kraujospūdį – vieną iš pagrindinių širdies ligų rizikos veiksnių.
Sprendimas: vengti telefono ekrano prieš miegą, laikyti įrenginį už miegamojo ribų, užsiimti raminančiomis veiklomis, pavyzdžiui, skaitymu. Taip pat padeda geros miego higienos praktikų laikymasis – nuolatinis miego režimas, tinkama aplinka, pakankamas fizinis aktyvumas dienos metu.
Netinkamų maisto produktų laikymas namuose
Kardiologė Harmony Reynolds atkreipia dėmesį, kad daugelis žmonių lengvai įtraukia nesveikus užkandžius į savo kasdienį racioną, manydami, kad „vienas kąsnis nieko nepakeis“. Tačiau dažnas nesveikų produktų vartojimas didina kraujospūdį, cholesterolio kiekį bei skatina svorio augimą, o tai daro neigiamą poveikį širdies sveikatai.
Sprendimas: vengti pirkti perdirbtus, riebias ir labai sūrias užkandžius. Jei jaučiate poreikį užkąsti, geriau skirkite laiko trumpam pasivaikščiojimui arba išgerkite stiklinę vandens – tai gali padėti sumažinti norą valgyti dėl nuobodulio ar įpročio.
Socialinės izoliacijos poveikis širdžiai
Socialinis ryšys yra ne tik emocinės būklės, bet ir fizinės sveikatos veiksnys. Kardiologas Baljash Cheema pažymi, kad stresas, nerimas bei socialinė izoliacija yra žinomi rizikos veiksniai, didinantys širdies ligų, infarkto ir insulto tikimybę.
Sprendimas: puoselėti socialinius ryšius, planuoti susitikimus su draugais, palaikyti ryšį su šeima, aktyviai įsitraukti į bendruomenės veiklą. Jei judėjimas ar kitos fizinės kliūtys trukdo bendrauti, patartina pasitarti su gydytoju dėl galimų sprendimų.
Nežinojimas apie savo širdies sveikatos rodiklius
Daugelis ypač jaunesnių žmonių nesilanko pas gydytojus profilaktiškai, todėl dažnai nežino savo kraujospūdžio, cholesterolio ar cukraus kiekio kraujyje. Kardiologas Nilay Shah atkreipia dėmesį, kad šie pavojai nėra būdingi tik vyresniems – vis dažniau diagnozuojama hipertenzija ir diabetas jaunimo tarpe.
Sprendimas: reguliariai tikrintis sveikatą pas šeimos gydytoją, žinoti savo pagrindinius reitingus ir aptarti su specialistu individualią širdies ligų riziką.
Neigiama nuostata, kad gyvenimo būdo pakeitimai neįmanomi
Kardiologai pastebi, kad daugelis žmonių nustoja tikėti savo galimybėmis pakeisti įpročius. Jie mano, kad jau per vėlu mesti rūkyti ar pradėti sportuoti, jei ilgą laiką gyveno nesveikai. Toks pesimizmas trukdo siekti sveikesnio gyvenimo ir valdyti rizikos veiksnius.
Sprendimas: pradėti nuo mažų žingsnių – sumažinti vakarinius užkandžius, mažinti porcijas, laipsniškai didinti fizinį aktyvumą. Kardiologai ragina neprarasti vilties – pradėti bet kada yra geriausia, nes kiekviena teigiama permaina atneša naudą širdžiai.
Ankstyvų širdies ligų simptomų ignoravimas
Pacientų požiūris „pamatysiu, kaip bus“ kartais gali kainuoti gyvybę. Daugelis žmonių nepaiso tokių požymių kaip krūtinės skausmas, laikydami juos nerimą keliančiais, bet nepavojingais simptomais. Tačiau krūtinės skausmas yra dažniausias infarkto simptomas, reikalaujantis nedelsti.
Sprendimas: žinoti pagrindinius širdies ligų simptomus ir neatidėlioti medicininės pagalbos. Jei jaučiate spaudimą krūtinėje, skausmą, tirpimą ar skausmą žandikaulyje, kakle ar rankose ir simptomai trunka daugiau nei 15 minučių – skubiai kreipkitės pagalbos.
Apibendrinant, šios aštuonios klaidos dažnai įtakoja širdies sveikatą ir jas galima užkirsti paprastais, bet sąmoningais gyvenimo būdo pokyčiais. Rūpinimasis savo širdimi ne tik prailgina gyvenimą, bet ir žymiai pagerina jo kokybę.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.