Kava yra daugelio žmonių kasdienybės dalis, tačiau ne tik jos vartojimas, bet ir tinkamas laikas gali turėti įtakos mūsų sveikatai. Naujasis tyrimas, paskelbtas 2025 metais Europos širdies žurnale, pirmą kartą atkreipė dėmesį į laiką, kada geriamas kavos puodelis, ir jo poveikį širdies sveikatai bei ilgaamžiškumui.
Tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 40 tūkstančių JAV suaugusiųjų, parodė, kad tie, kurie kavą geria ryte, turi žymiai mažesnę mirtingumo nuo širdies ligų riziką, lyginant su tais, kurie kavą geria visą dieną arba jos visai nevartoja. Konkrečiai, ryte kavą geriantys žmonės buvo 31 proc. mažiau linkę mirti nuo širdies ir kraujagyslių ligų, o bendra mirtingumo rizika ši grupė turėjo net 16 proc. mažesnę.
Kavos vartojimo laiko svarba
Šis tyrimas išties praplečia mūsų supratimą apie kavos naudą, pabrėždamas, kad svarbus ne tik kiekis, bet ir tai, kada ją geriate. Mokslininkai teigia, kad kavos poveikis organizmui yra glaudžiai susijęs su mūsų vidiniu biologiniu laikrodžiu – cirkadiniu ritmu, kuris reguliuoja miegą, hormonų išskyrimą ir kitus gyvybiškai svarbius organizmo procesus.
Geriant kavą vėliau dienos metu, gali būti sutrikdytas melatonino – pagrindinio miego hormono – gamybos ciklas, o tai ne tik apsunkina užmigimą, bet ir ilgainiui gali padidinti širdies ligų riziką dėl prastesnės miego kokybės ir padidėjusio kraujospūdžio. Mokslininkas Lu Qi pažymi, kad nors iki šiol maitinimosi rekomendacijose nebuvo atsižvelgta į vartojimo laiką, galbūt atėjo laikas tai permąstyti.
Kas lemia ryto kavos naudą širdžiai?
Be tiesioginio poveikio cirkadiniam ritmui, ryto kava gali turėti ir priešuždegiminį poveikį. Tam įtaką daro kai kurie uždegimo žymenys kraujyje, kurie ryte yra pakilę, tad kavos vartojimas tuo metu gali būti efektyvesnis uždegimo mažinimui. Tai labai svarbu, nes lėtinis uždegimas yra viena iš širdies ligų vystymosi priežasčių.
Be to, reguliari kavos gerinimas ryte netrukdo miegui, todėl jis prisideda prie geros kraujospūdžio kontrolės. Žinome, kad gera miego kokybė yra ypač svarbi širdies sveikatai ir ilgaamžiškumui, nes miego metu kraujospūdis natūraliai sumažėja, suteikiant širdžiai poilsio.
Ką pataria ekspertai?
Kardiologas Thomas F. Lüscher, nagrinėjęs šią temą, pabrėžia, kad reikėtų priimti su kaupu įrodytus faktus apie kavos vartojimo naudą, ypač rytinį vartojimą. Jis rekomenduoja kavą gerti ryte, kad būtų išvengta miego sutrikimų ir gauta didžiausia nauda sveikatai.
Net jei jaučiate poreikį išgerti kavą ir po pietų, patartina tai daryti ne vėliau kaip devynias valandas prieš miegą, kad būtų išvengtas miego kokybės suprastėjimas. Tai ypač svarbu dėl to, kad iki šiol atlikti tyrimai rodo, jog kavos vartojimas likus mažiau nei 8,8 valandoms iki užmigimo gali reikšmingai trikdyti miegą.
Išvada
Bendras kavos poveikis sveikatai – teigiamas, tačiau verta atkreipti dėmesį į vartojimo laiką. Rytinė kava gali būti geriausias pasirinkimas širdies sutrikimų prevencijai ir bendram ilgaamžiškumui. Taip pat svarbu atsižvelgti į individualius organizmo pojūčius: jei kava po pietų ar vakare sutrikdo miegą, geriau jos vengti šiuo metu.
Dėl šios priežasties sveikatos specialistai rekomenduoja į kavos vartojimą žiūrėti ne tik kaip į įpročio dalį, bet ir kaip į svarbų mitybos ir gyvenimo būdo elementą, kuris gali prisidėti prie geresnės širdies sveikatos ir ilgaamžiškumo.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.