Auksas – paprastume, sako sporto treneriai ir pataria užsiimti mažo poveikio kardio treniruotėmis. Jos padės sumažinti liemens apimtį, o rizika, kad nukentės sąnariai ar bus patemptas raumuo, bus visai nedidelė.
Ėjimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ar žygis pėsčiomis padeda mesti svorį ir po 40-ojo gimtadienio. Asmeninė trenerė Mary Sabat teigia, kad didžiausias tokios fizinės veiklos privalumas – nereikia jaudintis dėl pavojaus patirti traumą.
Kodėl mažo intensyvumo kardio treniruotės idealios po 40-ies?
Mažo poveikio kardio treniruotes galima ramia širdimi įtraukti į įprastą dienos rutiną. „Tai gali būti vaikščiojimas, plaukimas ar važinėjimas dviračiu“, – saugias fizinio aktyvumo formas įvardijo trenerė.
Vyresniems nei 40 metų žmonėms mažo intensyvumo aerobinė kardio treniruotė tinka puikiai, nes ji nesukelia stipraus organizmo streso ir beveik nekyla pavojus patirti traumą. Juk to nepasakysi apie sunkumų kilnojimą, intensyvų bėgimą arba kontaktines sporto šakas, tokias kaip futbolas ar krepšinis.
„Šie mankštos pasirinkimai ne taip stipriai apkrauna sąnarius ir raumenis, todėl mažiau tikėtina, kad patirsite traumą arba susižeisite“, – aiškina M. Sabat.
Ar „paprastas“ judėjimas tikrai veiksmingas?
Jei kyla klausimas „koks čia sportas?“, M. Sabat patikina, kad ir mažo intensyvumo fizinis aktyvumas gali duoti džiugių rezultatų. Kasdienis judėjimas padeda palaikyti pastovų kūno svorį ir net tirpdyti kilogramus! Trenerė tikina, kad ir dažni pasivaikščiojimai leidžia sulieknėti.
„Nors tai yra mažo poveikio pratimai, juos galima atlikti dideliu intensyvumu. Žmogus pasiekia norimą naudą, tačiau sąnariai nesidėvi ir nekyla traumų rizika“, – sako ji.
Kaip pradėti ir pasiekti geriausių rezultatų?
Norite į savo kasdienybę įtraukti šiek tiek mažo poveikio kardio treniruočių? M. Sabat turi keletą patarimų: „Siūlyčiau pradėti lėtai bei palengva didinti treniruočių trukmę ir intensyvumą“, – sako ji.
Jei jaučiatės gerai ir norite pasiekti ryškesnių rezultatų, trenerė pataria palaipsniui į kasdienybę įtraukti ir lengvus jėgos bei tempimo pratimus.
Sveikauk.lt portalo redaktorė.