Magnis – tai vienas iš tų mineralų, kuris tyliai, bet nepaprastai svariai prisideda prie šimtų organizmo procesų. Jo vaidmuo dažnai lieka nepastebėtas, kol nepradedame jausti įvairių simptomų, signalizuojančių apie trūkumą. Dėl šios priežasties nepakankamas magnio kiekis gali pasireikšti per daugybę kūno sistemų ir procesų.
Svarbiausias signalas: raumenų problemos
Nors egzistuoja keletas bendrų ir nespecifinių požymių, į kuriuos reikėtų atkreipti dėmesį, tokių kaip nuovargis ar nerimas, vienas iš unikaliausių ir labiausiai iškalbingų ženklų, nurodančių magnio trūkumą, yra raumenų mėšlungis, trūkčiojimas, spazmai ar dilgčiojimas. Pasak dietologės Samanthos Peterson, šie simptomai yra tiesioginis kūno signalas.
Magnis atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį reguliuojant kalcio ir kalio kiekį organizme. Šie du elektrolitai yra būtini sveikai raumenų ir nervų sistemos funkcijai. Kai magnio atsargos senka, nervai ir raumenys tampa jautresni ir pažeidžiamesni. Mokslinių reikalų direktorė Erin Barrett aiškina, kad dėl to raumenys gali tapti pernelyg įsitempę ir nesugebėti tinkamai atsipalaiduoti.
Kaip magnio trūkumas pasireiškia kasdieniame gyvenime?
Mažas magnio kiekis organizme gali sukelti nemalonų raumenų mėšlungį naktį, trukdantį miegui. Taip pat galite jausti, kad raumenys yra nuolat įsitempę ir negali atsipalaiduoti net ir po lengvo fizinio krūvio, pavyzdžiui, vaikščiojant. Harvardo medicinos mokyklos duomenimis, magnio trūkumas didina raumenų mėšlungio tikimybę ir po intensyvesnio fizinio aktyvumo. Pavargę ar dehidratuoti raumenys apskritai yra linkę į mėšlungį, o magnio stoka tik dar labiau sustiprina šią problemą, neleisdama jiems visiškai atsipalaiduoti ir sukeldama skausmingus spazmus.
Be raumenų spazmų, kai kuriais atvejais nepakankamas magnio kiekis gali sukelti nistagmą – greitus, nekontroliuojamus akių judesius. Šis reiškinys atsiranda dėl tos pačios priežasties, dėl kurios kenčia raumenys – nervų sistemos jautrumo padidėjimo.
Kaip papildyti magnio atsargas?
Jei įtariate, kad jums gali trūkti magnio, yra keletas būdų, kaip jį papildyti per mitybą.
Į savo racioną įtraukite daugiau magnio turinčių maisto produktų, tokių kaip moliūgų sėklos, migdolai, lapinės daržovės, rudieji ryžiai ir juodosios pupelės. Šie produktai yra puikus natūralus magnio šaltinis.
Vis dėlto, prieš imantis bet kokių drastiškų mitybos pokyčių ar pradedant vartoti maisto papildus, visada svarbu pasikonsultuoti su savo sveikatos priežiūros specialistu. Gydytojas ar dietologas gali atlikti reikiamus tyrimus ir įvertinti jūsų būklę, kad būtų galima parinkti tinkamiausią ir saugiausią magnio atsargų papildymo planą.
Sveikauk.lt portalo redaktorė.