Širdies ir kraujagyslių ligos išlieka viena pagrindinių mirtingumo priežasčių visame pasaulyje. Jungtinėse Amerikos Valstijose, Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) duomenimis, nuo 2021 m. rugpjūčio iki 2023 m. rugpjūčio mėn. stulbinanti 34,9 proc. suaugusiųjų turėjo bent vieną širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnį, o 28,7 proc. – du ar daugiau. Šie skaičiai pabrėžia prevencijos ir sąmoningo požiūrio į savo sveikatą svarbą, ypač perkopus tam tikrą amžiaus ribą.
Su šia mintimi Džordžijos valstijoje praktikuojantis širdies chirurgas dr. Jeremy Londonas pasidalijo keturiais esminiais patarimais, kurių, jo nuomone, reikėtų vengti sulaukus 40 metų, siekiant išlaikyti optimalią širdies sveikatą. Šis jo įrašas socialiniame tinkle sulaukė milžiniško dėmesio – peržiūrėtas daugiau nei 2,6 mln. kartų ir surinkęs daugiau nei 86,1 tūkst. paspaudimų „patinka“. Dr. J. Londonas yra sertifikuotas chirurgijos specialistas, sukaupęs daugiau nei 25 metų klinikinės patirties, o jo įžvalgos apie sveikatą padėjo jam suburti didelę sekėjų auditoriją.
Alkoholio ir rūkymo žala: kodėl svarbu atsisakyti?
Dr. J. Londonas savo patarimus pradeda nuo dviejų labiausiai paplitusių žalingų įpročių, kuriuos reikėtų eliminuoti iš gyvenimo bet kuriame amžiuje, tačiau ypač atidžiai įvertinti sulaukus 40-ies: alkoholio vartojimo ir rūkymo.
„Jei tikrai norite ilgalaikėje perspektyvoje pasiruošti, apribokite arba visiškai atsisakykite alkoholio, – pataria J. Londonas. – Jis toksiškas kiekvienai kūno ląstelei. Suprantu, kad tai gali būti sunku, nes alkoholis yra visur – tai asmeninis pasirinkimas – tiesiog būkite protingi.“
Chirurgas taip pat griežtai perspėja dėl rūkymo ir elektroninių cigarečių vartojimo: „Nemanau, kad kas nors nesutartų, jog tai kenkia sveikatai, padidina plaučių vėžio, širdies smūgio ir insulto riziką.“ Šie įpročiai tiesiogiai žalojo širdies ir kraujagyslių sistemą, sukeldami lėtinius uždegimus, didindami kraujo spaudimą ir skatindami aterosklerozės vystymąsi.
Miego prioritetas: esminis atsistatymui ir širdies sveikatai
Trečiasis chirurgo patarimas susijęs su miego kokybe ir kiekiu. Dr. J. Londonas pabrėžia miego svarbą atsistatymui ir atjauninimui, ypač senstant.
„Nekeiskite miego į kitą veiklą, ir tai yra tai, su kuo aš asmeniškai kovoju, – dalijasi J. Londonas. – Atsistatymas yra labai svarbus visą mūsų gyvenimą, bet jis dar labiau svarbus senstant.“
Miego trūkumas turi tiesioginę neigiamą įtaką širdies sveikatai. Mayo klinika taip pat patvirtina, kad nepakankamai miegantys žmonės susiduria su didesne nutukimo, padidėjusio kraujospūdžio, širdies smūgio, diabeto ir depresijos rizika. Daugumai suaugusiųjų rekomenduojama miegoti bent septynias valandas kiekvieną naktį, kad organizmas galėtų tinkamai atsistatyti ir išlaikyti širdies bei kraujagyslių sistemos balansą.
Pašalinkite toksiškus santykius: ramybė širdžiai
Galiausiai, dr. J. Londonas pabrėžia psichologinės gerovės svarbą, siūlydamas atsiriboti nuo toksiškų santykių.
„Venkite toksiškų žmonių, – paprastai sako J. Londonas. – Sutelkite dėmesį ir puoselėkite savo santykius su žmonėmis, kurie jums rūpi ir kuriuos mylite, nes galiausiai tai yra tai, kas iš tikrųjų svarbu.“
Stresas, kylantis dėl toksiškų ir įtemptų santykių, gali turėti žalingą poveikį širdies sveikatai. Ilgalaikis stresas didina kraujo spaudimą, sukelia širdies ritmo sutrikimus ir bendrai didina širdies ligų riziką. Mayo klinika siūlo alternatyvius streso valdymo būdus, tokius kaip fizinis aktyvumas, atsipalaidavimo pratimai ar meditacija, kurie gali padėti pagerinti bendrą savijautą ir apsaugoti širdį nuo neigiamo emocinio krūvio.
Peržengus 40-mečio ribą, gyvensenos įpročių peržiūra ir sąmoningi pasirinkimai tampa kritiškai svarbūs siekiant ilgalaikės širdies sveikatos. Atsisakant žalingų įpročių, prioritetą teikiant kokybiškam miegui ir puoselėjant teigiamus santykius, galima žymiai sumažinti riziką ir mėgautis pilnavertišku gyvenimu.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.