Pilvo pūtimas yra dažnas ir nemalonus negalavimas, galintis apkartinti kasdienybę. Jį gali sukelti pačios įvairiausios priežastys, tokios kaip neteisingi valgymo įpročiai, maisto netoleravimas ar virškinimo sutrikimai. Dažniausiai pilvo pūtimą nulemia būtent valgymo įpročiai, apimantys ne tik maisto produktus, bet ir mūsų elgesį prieš, per bei po valgio. Vaistininkė Toma Gečienė pabrėžia, kad kartais netgi maži įpročių pakeitimai gali padėti ilgam atsisveikinti su šiuo diskomfortu, kankinusiu ne vienerius metus.
Natūralios pagalbos priemonės: nuo arbatos iki masažo
Pajutus pilvo pūtimą, nebūtina iškart griebtis vaistų. Yra keletas natūralių būdų, galinčių veiksmingai palengvinti šį nemalonų pojūtį.
Pipirmėčių arbata: greitas palengvėjimas
Vaistininkė Toma Gečienė teigia, kad pipirmėtės gali būti puiki pirmoji pagalba. Pajutę pilvo pūtimą, išgerkite puodelį šiltos pipirmėčių arbatos arba išbandykite pipirmėčių maisto papildus. Ši žolelė padeda atpalaiduoti žarnyno raumenis, todėl susikaupusios dujos lengviau ir greičiau pasišalina.
Pilvo masažas: švelnus spaudimas diskomfortui mažinti
„Pilvo pūtimo sumažinimui gali padėti ir masažas. Padėkite rankas tiesiai virš dešiniojo klubo kaulo ir sukamaisiais judesiais masažuokite aukštyn link dešiniojo šonkaulio. Tuomet tiesiu judesiu rankomis keliaukite iš pilvo apačios į viršų, judėkite link kairiojo šonkaulio, ir nuo ten sukamaisiais judesiais keliaukite kairiojo klubo kaulo link. Kartokite masažo eigą keletą kartų“, – sako vaistininkė T. Gečienė. Šis masažas gali skatinti dujų pasišalinimą ir palengvinti virškinimą.
Jogos pratimas: vaiko poza
Tarp veiksmingų priemonių vaistininkė mini ir jogos pratimus, ypač „vaiko pozą“. Ši poza švelniai spaudžia pilvo sritį ir atpalaiduoja nuo susikaupusių dujų įtemptus pilvo bei dubens raumenis. Tai ne tik sumažina pūtimą, bet ir normalizuoja virškinimo procesus.
Karšta vonia: atsipalaidavimas visam organizmui
„Karšta vonia taip pat gali palengvinti pilvo pūtimą. Šiltas vanduo atpalaiduoja įsitempusius pilvo raumenis, taip pat gali sumažinti pūtimo sukeliamus skausmus, o svarbiausia – skatina kraujo apytaką ir taip pagerina virškinimo sistemos darbą. Virškinimo organams veikiant sklandžiau, natūraliai sumažės ir pilvo pūtimas“, – sako vaistininkė T. Gečienė.
Įpročiai, kurių reikėtų vengti
Kartais diskomfortą sukelia kasdieniai, atrodo, nekalti įpročiai.
Kramtomoji guma ir gėrimai per šiaudelį
„Kramtomoji guma ir gėrimų vartojimas per šiaudelį gali iššaukti pilvo pūtimą, kadangi taip per mūsų skrandį į virškinimo sistemą patenka daugiau oro burbuliukų, skatinančių dujų susidarymą. Kramtoma guma turi ir daugiau blogybių – ji dirgina mūsų skrandžio gleivinę, o tai irgi gali tapti pilvo pūtimo priežastimi. Taip pat daugumoje kramtomų gumų yra daug saldiklių ir cukraus, kurie gali virškinimo trakte sukelti fermentaciją, o ši iššaukti pilvo pūtimą“, – perspėja vaistininkė T. Gečienė.
Ilgalaikė profilaktika: subalansuota mityba
„Ieškokite būdų, kaip ne tik palengvinti pilvo pūtimą, bet ir užkirsti jam kelią anksčiau laiko“, – pataria vaistininkė, pridurdama, kad tam gali padėti subalansuota mityba. Ji dalijasi svarbiausiais principais:
1. Suvartokite daugiau skaidulų. Jos padeda sureguliuoti žarnyno veiklą, valo organizmą ir padeda išsilaikyti gerosioms bakterijoms žarnyne.
2. Lėčiau ir daugiau kramtykite. Greitai nurijus prastai sukramtytą maistą, su juo į virškinamąjį traktą gali patekti oras ir taip sukelti pilvo pūtimą, todėl neskubėkite valgant ir kramtykite kruopščiau.
3. Vartokite probiotikus. Jie, dar kitaip žinomi kaip gerosios bakterijos, palaiko žarnyno veiklą ir stiprina mikrobiomą.
4. Vartokite mažiau druskos. Dėl natrio pertekliaus organizmas sulaiko vandenį, o tai gali sukelti ir pilvo pūtimą.
5. Veskite valgio dienoraštį. Jeigu nežinote, kokie maisto produktai sukelia jums stipresnį pilvo pūtimą, pabandykite vestis dienoraštį, kuriame pasižymėtumėte, ką kasdien valgote. Tai padės atsekti, kurie produktai jums sukelia pernelyg didelį dujų kaupimąsi virškinimo trakte.
Atminkite, kad reguliarūs, nedideli pokyčiai kasdienybėje gali žymiai pagerinti jūsų savijautą ir padėti pamiršti pilvo pūtimo keliamą diskomfortą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.