Bėgant metams, vis daugiau žmonių susimąsto apie fizinio krūvio svarbą ir ieško sau tinkamiausios veiklos. Vienas vyras, ilgai ieškojęs idealios sporto šakos, kuri tiktų jo gyvenimo būdui ir sveikatos poreikiams, galiausiai atrado plaukimą.
„Daug kolegų, pažįstamų ir draugų susidomėjo bėgimu. Tačiau aš turiu problemų su sąnariais, tad šį sportą iškart atmečiau. Sporto salių nemėgstu, joga, pilatesas „neužkabino“. Galiausiai nusprendžiau pabandyti plaukioti baseine. Nors iš pradžių turėjau save versti, bet dabar ten einu du-tris kartus per savaitę ir jaučiuosi puikiai“, – apie atrastą malonią fizinę veiklą sakė vyras.
Pasak jo, tik pradėjęs domėtis plaukimo nauda, jis suprato, kad netikėtai atrado idealų sportą. „Tai gerina ne tik fizinę, bet ir psichikos sveikatą“, – sako jis.
Kodėl plaukimas naudingas žmogaus organizmui?
Plaukimas yra išskirtinis tuo, kad įtraukia ir treniruoja visas raumenų grupes, suteikdamas visapusišką kūno mankštą. Net ir neskubant, per valandą galima sudeginti iki 400 kalorijų – tai dvigubai daugiau nei vaikščiojant. Ši veikla idealiai tinka tiems, kurie sveiksta po nedidelių traumų ar ieško švelnios, tačiau efektyvios mankštos, pavyzdžiui, vyresnio amžiaus žmonėms.
Be trumpalaikės naudos, plaukimas teikia ir ilgalaikę naudą sveikatai. Tyrimai rodo, kad reguliariai plaukiojantiems asmenims 28 proc. mažesnė ankstyvos mirties rizika ir net 41 proc. mažesnė mirties nuo širdies ligų ir insulto rizika. Be to, panirus į vandenį, ypač vėsesnį, organizme išsiskiria dopaminas, sukeldamas endorfinų antplūdį, kuris gali trukti kelias valandas ir teigiamai paveikti psichikos sveikatą.
6 reguliaraus plaukimo naudos fizinei sveikatai
Plaukimas yra vienas iš nedaugelio sportų, kurie vienu metu stiprina daugelį kūno sistemų. Štai šešios pagrindinės fizinės naudos, kurias suteikia reguliarus plaukimas:
Viso kūno mankšta. Plaukiant dirba beveik visos kūno raumenų grupės.
Kaip teigia „Harvard Medical School – Harvard Health Publishing”, plaukimas stiprina širdį, rankas, kojas ir nugarą, o kartu gerina ištvermę ir lankstumą.Širdies ir kraujagyslių sveikatingumas. Kaip aerobinė mankšta, plaukimas efektyviai stiprina širdies ir plaučių sveikatą. Remiantis „Centers for Disease Control and Prevention” duomenimis, reguliarus plaukimas gali pagerinti kraujotaką, sumažinti kraujospūdį ir padidinti bendrą širdies ir kraujagyslių sistemos efektyvumą.
Nedidelio poveikio treniruotė. Vandens aplinka leidžia plaukimui būti švelniam sąnariams. Tai idealus pasirinkimas žmonėms, sergantiems artritu, patyrusiems traumas arba vyresnio amžiaus asmenims, kurie nerimauja dėl galimų sužeidimų intensyvių treniruočių metu.
Svorio reguliavimas. Plaukimas yra efektyvus kalorijų degintojas. Priklausomai nuo intensyvumo ir kūno svorio, per valandą galima sudeginti 400-700 kalorijų, o tai padeda mažinti arba palaikyti optimalų kūno svorį.
Lankstumo gerinimas. Plaukiant laisvuoju stiliumi, nugara ir krūtine atliekami tempimo ir judesių diapazono pratimai pagerina klubų, pečių ir stuburo lankstumą, rašoma „Mayo Clinic”.
Geresnis raumenų tonusas ir jėga. Vanduo suteikia natūralų pasipriešinimą, kuris padeda efektyviai stiprinti raumenis, nenaudojant papildomų svarmenų.
Plaukimo nauda psichikos sveikatai
Ne tik fizinė, bet ir psichikos sveikata smarkiai pagerėja reguliariai plaukiojant. Štai kaip plaukimas veikia mūsų protą ir emocijas:
Streso mažinimas. Buvimas vandenyje veikia raminančiai. „Mental Health Foundation” skelbia, kad plaukimas padeda sumažinti kortizolio (streso hormono) kiekį ir skatina atsipalaidavimą.
Nuotaikos gerinimas. Fizinis aktyvumas, įskaitant plaukimą, didina endorfinų ir serotonino – cheminių medžiagų smegenyse, kurios gerina nuotaiką ir mažina depresijos bei nerimo simptomus, rašoma „National Institutes of Health”.
Geresnis miegas. Reguliarus plaukimas gali žymiai pagerinti miego kokybę, padėti greičiau užmigti ir mėgautis gilesniu, atkuriančiu poilsiu.
Didesnė savivertė ir pasitikėjimas savimi. Išsikelti plaukimo tikslai, pavyzdžiui, išmokti naują plaukimo būdą ar padidinti ištvermę, ir jų įgyvendinimas didina pasitikėjimą savimi bei gerina savęs vertinimą.
Kognityvinės funkcijos. Pratimai vandenyje didina kraujo tekėjimą į smegenis. Tai reiškia, kad laikui bėgant gali pagerėti atmintis, dėmesio sutelkimas ir kita kognityvinė veikla, kuri su metais natūraliai silpnėja.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.