Tinkamas vitaminų ir maisto papildų vartojimas yra esminis geros savijautos ir optimalios organizmo funkcijos elementas. Tačiau, kaip ir su bet kuriais preparatais, svarbu žinoti ne tik tai, ką vartoti, bet ir kada. Tam tikri vitaminai ir maisto papildai, nors ir gyvybiškai svarbūs, vartojami vakare gali sutrikdyti miegą, virškinimą ar net sumažinti jų veiksmingumą. Prieš pradedant vartoti bet kokius papildus, visada patariama pasikonsultuoti su šeimos gydytoju. Tik specialistas tinkamai įvertins jūsų individualius poreikius, galimą sąveiką su jau vartojamais vaistais ir rekomenduos tinkamiausią dozę bei vartojimo režimą.
Kokių maisto papildų reikėtų vengti vakare?
B grupės vitaminai: energija, kuri gali trukdyti miegui
B grupės vitaminai – tai net aštuonių vitaminų kompleksas, kurių kiekvienas atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį energijos gamyboje ir ląstelių sveikatos palaikyme. Jų trūkumas organizme gali pasireikšti dėl įvairių priežasčių, tokių kaip Krono liga, nevisavertė mityba, nėštumas ar senatvė. Trūkstant B grupės vitaminų, žmogus gali jausti nuolatinį nuovargį, nuotaikos pokyčius, gali išsivystyti anemija, silpnėti pažinimo funkcijos, kamuoti silpnumas, pusiausvyros problemos, tirpimas ar dilgčiojimas galūnėse.
Kadangi B grupės vitaminai aktyviai dalyvauja energijos apykaitoje ir skatina smegenų veiklą, juos paprastai rekomenduojama vartoti ryte. Tai ypač aktualu vitaminams B12 ir B6. Vartojant B6 vitaminą vakare, gali būti trikdomas miegas ir netgi paveikti sapnai. B grupės vitaminai, stimuliuodami organizmą, trukdo jam nurimti ir pasiruošti nakties poilsiui.
„Vandenyje tirpūs B grupės vitaminai puikiai papildo bet kokį maisto papildų režimą, tačiau juos reikėtų vartoti ryte arba dieną. B grupės vitaminų nereikėtų vartoti vakarais, nes pagrindinė jų funkcija – paversti maisto medžiagas energija. Todėl jų vartojimas vakare gali sutrikdyti arba slopinti miegą“, – teigia dietologė Lisa Richards.
Vitaminas D ir kalcis: saulės šviesos ir ramybės balansas
Pastaraisiais metais vitamino D vartojimas itin išaugo dėl jo svarbos imuninei sistemai ir bendrai sveikatai, ypač šaltuoju metų periodu ir regionuose, kur saulės šviesos trūksta.
Tačiau tyrimai rodo, kad vitaminas D veikia organizmo paros ritmą, siejant jį su saulės šviesa. Vartojant vitaminą D vakare, kai organizmas natūraliai pradeda gaminti miegą skatinantį melatoniną, gali būti sutrikdytas natūralus miego ciklas.
Be to, efektyviam vitamino D įsisavinimui reikalingas maistas. Nors daugelis žmonių mėgsta sočias vakarienes, jei pastebite, kad vakare sunku užmigti, vertėtų apsvarstyti sotesnius pietus ir vitaminą D išgerti dienos metu. Tai padėtų ne tik geriau įsisavinti vitaminą, bet ir išlaikyti sveiką miego ritmą.
Kalcis ir vitaminas D yra glaudžiai susiję ir geriau įsisavinami kartu. Tačiau kalcis konkuruoja su magniu dėl pasisavinimo skrandyje, o magnis yra žinomas dėl savo atpalaiduojančių ir miegą skatinančių savybių. Dėl šios priežasties kalcio papildus taip pat patartina gerti dienos metu, kad būtų užtikrintas optimalus abiejų mineralų pasisavinimas ir netrukdomas nakties poilsis.
Žuvų taukai: virškinimo diskomfortas ir geresnis įsisavinimas
Žuvų taukai, turintys gausybę naudingų riebalų rūgščių, yra vertingas papildas sveikatai. Tačiau dėl didelio riebalų kiekio jų vartojimas prieš miegą gali sukelti virškinimo sutrikimus, tokius kaip refliukso simptomai ar rėmuo. Šis diskomfortas natūraliai gali trukdyti ramiam miegui.
Siekiant maksimalaus naudos ir išvengti nemalonių pojūčių, žuvų taukus rekomenduojama vartoti kartu su maistu. Kadangi jie geriausiai įsisavinami su riebesniu valgiu, juos patartina gerti valgio metu ryte arba dieną, kai jūsų virškinimo sistema yra aktyviausia.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.