Trumpėjant dienoms vis sunkiau keltis ryte, o po pietų energijos lieka tik būtiniausiems darbams. Pirmiausia norisi kaltinti pilką dangų ir padidinti kavos kiekį. Vis dėlto vien metų laikas ne visada paaiškina užsitęsusį nuovargį.
Nuotaika, fizinis aktyvumas ir miego režimas rudenį gali pasikeisti nepastebimai. Daugiau laiko praleidžiame patalpose, vakarais vėliau einame miegoti arba judame mažiau. Kai nuovargis tęsiasi, verta atskirti įpročius nuo sveikatos sutrikimų.
Kada kavos nebepakanka?
NHS nurodo, kad ilgalaikį nuovargį gali lemti geležies stokos mažakraujystė, miego apnėja, diabetas, skydliaukės ligos ar emocinė sveikata. Jeigu kartu atsiranda blyškumas, dusulys, neįprastas troškulys ar ryškūs miego pokyčiai, tai svarbios detalės šeimos gydytojui. Vitaminų trūkumo taip pat nereikėtų diagnozuoti vien pagal jausmą.
Ką galite padaryti patys?
Savaitę stebėkite, kiek miegate, ar reguliariai valgote, kiek judate dieną ir kaip keičiasi nuotaika. Trumpas pasivaikščiojimas dienos šviesoje, nuoseklus režimas ir įvairi mityba gali padėti. Jeigu simptomai užsitęsia kelias savaites ar stiprėja, pasitarkite dėl galimų tyrimų.
Dar viena svarbi detalė
Kuo labiau bandome kovoti su nuovargiu kava ir atsisakydami poilsio, tuo sunkiau suprasti tikrąją jo priežastį. Kofeinas gali laikinai sumažinti mieguistumą, bet neatstoja miego ar mažakraujystės gydymo. Dar vienas svarbus ženklas – jei nuovargis atsirado kartu su nusivylimu, interesų praradimu arba nuolatiniu liūdesiu, verta aptarti ir emocinę sveikatą.
Kada reikia kreiptis į gydytoją?
Smarkus dusulys, krūtinės skausmas, alpulys ar staigus silpnumas nėra paprastas „rudens nuovargis“. Tokiais atvejais būtina skubi pagalba. Savavališkai pradėti dideles geležies ar vitaminų dozes nėra saugus sprendimas.
Informacijos šaltiniai
Straipsnis informacinio pobūdžio; jis nepakeičia individualios gydytojo konsultacijos. Nuotrauka – iliustracinė.