Nors atrodo neįtikėtina, net ir trumpas fizinis aktyvumas gali turėti milžiniškos naudos mūsų organizmui. Naujausi tyrimai rodo, kad kasdienis trumpas pasivaikščiojimas yra viena prieinamiausių ir efektyviausių priemonių siekiant geresnės sveikatos ir ilgesnio gyvenimo. Dažnai manoma, kad reikia valandų valandas praleisti sporto salėje, tačiau, pasak ekspertų, net ir minimalios pastangos duoda apčiuopiamų rezultatų.
Penkių minučių galia: kaip pradėti judėti?
CNN Health pateikiami tyrimai ir įžvalgos atskleidžia, kad net 11 minučių vidutinio intensyvumo fizinės veiklos per dieną gali sumažinti riziką susirgti vėžiu, širdies ir kraujagyslių ligomis ar anksti mirti. Tačiau ką daryti tiems, kam tai atrodo per daug pradžiai? Daktaras Andrew Freemanas, kardiologas ir sveikatingumo ekspertas, teigia, kad net penkios minutės ėjimo per dieną gali būti naudingos sveikatai.
Nors A. Freemanas rekomenduoja kasdien vaikščioti apie 30 minučių sparčiu tempu, o jei įmanoma – ir su svoriais, jis puikiai supranta, kad ne kiekvienas gali skirti tiek laiko, ypač tie, kurie tik pradeda savo sveikatingumo kelionę. Svarbiausia – kad judėjimas taptų įprasta dienos dalimi. Todėl gydytojas siūlo užsiimti bet kokia mankšta, net jei tai būtų vos penkių minučių pasivaikščiojimas.
Psichologiškai mažesnes užduotis atlikti yra lengviau. Priversti save kasdien pasivaikščioti penkias minutes yra paprasčiau nei bandyti iš karto įveikti 35 minučių distanciją. A. Freemanas pabrėžia, kad net ir penkių minučių pasivaikščiojimas yra svarbus, nes jis padeda sukurti rutiną, kuri laikui bėgant natūraliai ilgės. Nepastebėsite, kaip penkios minutės virs dešimčia, o vėliau – penkiolika ir daugiau.
Be to, A. Freemanas rekomenduoja pasivaikščiojimu pradėti rytą arba atlikti trumpą mankštą namuose. Tai dienai suteiks pozityvumo ir energijos. Kavos mėgėjams gydytojas pridūrė, kad pasivaikščiojimas gali suteikti energijos taip pat veiksmingai, kaip ir vienas puodelis mėgstamo gėrimo.
Kiek žingsnių tikrai reikia mūsų sveikatai?
BBC Health taip pat svarstė minimalią dienos aktyvumo normą. Ilgą laiką 10 000 žingsnių buvo laikomi kone stebuklinga piliule, tačiau tyrimai rodo, kad išlikti sveikiems pakaktų ir kuklesnės fizinio aktyvumo rutinos. Savaime suprantama, kad turint laiko, noro ir jėgų, praleisti kuo daugiau laiko gamtoje ir nukulniuoti didesnį atstumą – idealu. Tačiau tiems, kuriems 10 000 žingsnių kasdien atrodo per didelis iššūkis, nereikėtų nusiminti.
Naujas tyrimas, išanalizavęs daugiau nei 226 000 žmonių dienos aktyvumo įpročius visame pasaulyje, atskleidė, kad vos 4 000 žingsnių per dieną pakanka, jog pradėtų mažėti žmogaus mirtingumo rizika. Šiek tiek daugiau nei 2 300 žingsnių pakanka, kad būtų juntama nauda širdžiai ir kraujagyslėms. Tyrimas patvirtino, kad kuo daugiau žingsnių nužingsniuojama, tuo daugiau naudos sveikatai įžvelgiama. Kiekvienas papildomas 1 000 žingsnių, viršijantis 4 000 žingsnių ribą, sumažino ankstyvos mirties riziką net iki 15 procentų.
Sėdimas gyvenimo būdas: paslėpta grėsmė
Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, nepakankamas fizinis aktyvumas kasmet lemia 3,2 mln. mirčių ir yra ketvirta pagal dažnį mirties priežastis visame pasaulyje. Asmeninė trenerė ir instruktorė Honey Fine atkreipė dėmesį ir į per ilgo sėdėjimo sukeliamas problemas.
„Tai gali sulėtinti medžiagų apykaitą ir paveikti raumenis, kas vėliau sukelia skausmus. Ilgas sėdėjimas gali sukelti įvairių nugaros problemų. Ši problema dažnai pastebima tarp dirbančiųjų biure, nes jų nugara nuolat būna „suspausta“. Vėliau gyvenime tai sukelia labai daug problemų“, – kalbėjo trenerė.
Todėl net ir maži pokyčiai, tokie kaip trumpi pasivaikščiojimai dienos metu, gali padėti išvengti rimtų sveikatos problemų ir pagerinti bendrą savijautą. Pradėkite nuo penkių minučių ir leiskite savo kūnui bei protui atrasti judėjimo džiaugsmą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.