Daugelis iš mūsų bent kartą yra pajutę, kad jėgos senka, o nuolatinis nuovargis tampa kasdienybe. Šiuolaikinis gyvenimo tempas, stresas ir nereguliari mityba dažnai prisideda prie to, kad organizmui ima trūkti esminių vitaminų ir mikroelementų. Kaip laiku atpažinti šiuos trūkumus ir ką daryti, kad atgautume gyvybinę energiją, pataria patyrusi šeimos gydytoja Gerda Tarabildienė.
Atpažinkite įspėjamuosius signalus: energijos stygius ir ne tik
Pasak gydytojos Gerdos Tarabildienės, organizmo siunčiami signalai dažnai būna subtilūs, tačiau juos ignoruojant, problemos gali gilėti. Ji pastebi, kad pastaruoju metu vis daugiau pacientų kreipiasi būtent dėl panašių nusiskundimų.
„Pastaruoju metu didelė dalis besikreipiančių pacientų skundžiasi energijos stoka, užsitęsusiu nuovargiu bei bendrais negalavimais.“
Be minėtos energijos stokos ir nuovargio, vitaminų bei mikroelementų trūkumą gali indikuoti ir kiti simptomai: suprastėjusi odos, plaukų ir nagų būklė (sausumas, lūžinėjimas, slinkimas), dažnas peršalimas, susilpnėjęs imunitetas, nuotaikų svyravimai, miego sutrikimai, sunkumas susikoncentruoti ar net raumenų spazmai. Svarbu įsiklausyti į savo kūną ir nepriskirti visų negalavimų vien tik „pavargau“ etiketės.
Dažniausiai pasitaikantys trūkumai ir jų pasekmės
Nors konkretų trūkumą nustatyti gali tik gydytojas atlikus tyrimus, yra keletas vitaminų ir mikroelementų, kurių stygius yra ypač paplitęs mūsų visuomenėje:
- Vitaminas D: Dažnai vadinamas saulės vitaminu, jis itin svarbus kaulų stiprumui, imunitetui ir nuotaikai. Jo trūkumas ypač aktualus tamsiuoju metų laiku Lietuvoje.
- Geležis: Labai svarbi deguonies pernešimui kraujyje. Geležies trūkumas sukelia mažakraujystę, pasireiškiančią nuovargiu, blyškumu, silpnumu.
- Vitaminas B12: Esminis nervų sistemos veiklai ir energijos gamybai. Jo trūkumas gali sukelti nuovargį, silpnumą, atminties problemas.
- Magnis: Dalyvauja daugiau nei 300 biocheminių reakcijų organizme, svarbus raumenų, nervų veiklai, miegui. Jo trūkumas pasireiškia raumenų spazmais, irzlumu, miego sutrikimais.
Mityba – pagrindinis ginklėlis kovoje su trūkumais
Gydytoja Tarabildienė pabrėžia, kad subalansuota mityba yra geriausia prevencijos ir gydymo priemonė. Svarbu užtikrinti, kad racione netrūktų įvairių maisto produktų:
- Vaisiai ir daržovės: Stenkitės valgyti kuo daugiau spalvotų vaisių ir daržovių. Pavyzdžiui, špinatai ir brokoliai gausūs geležies, o citrusiniai vaisiai – vitamino C.
- Viso grūdo produktai: Pilno grūdo duona, rudieji ryžiai, avižos suteikia B grupės vitaminų ir energijos.
- Baltymai: Liesas mėsa, žuvis, kiaušiniai, ankštiniai augalai yra puikus geležies ir vitamino B12 šaltinis. Žuvis, ypač riebi, aprūpina organizmą vitaminu D.
- Pieno produktai: Pienas, jogurtas, sūris – kalcio ir vitamino D šaltinis.
- Riešutai ir sėklos: Puikus magnio ir kitų mikroelementų šaltinis.
Svarbu nepamiršti ir pakankamo vandens kiekio, kuris padeda virškinti ir pasisavinti maistines medžiagas.
Kada kreiptis į specialistą?
Nors subalansuota mityba yra kertinis akmuo, kartais vien jos nepakanka. Jei jaučiate ryškius ir ilgalaikius vitaminų ar mikroelementų trūkumo simptomus, svarbu nedelsti ir kreiptis į šeimos gydytoją. Jis įvertins jūsų būklę, paskirs reikiamus kraujo tyrimus ir, esant reikalui, rekomenduos maisto papildus ar sudarys individualų mitybos planą. Savigyda ir nepagrįstas maisto papildų vartojimas gali būti ne tik neveiksmingas, bet ir žalingas.
Apibendrinant
Nuo energijos stokos kenčia daugelis, tačiau svarbu suprasti, kad tai dažnai yra ženklas, jog organizmas siunčia pagalbos prašymą. Įsiklausymas į savo kūną, dėmesys mitybai ir laiku suteikta profesionali pagalba gali padėti atgauti gyvybines jėgas ir mėgautis pilnaverčiu gyvenimu.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.