Persirgus gripu, daugelis skuba grįžti į įprastą gyvenimo ritmą, tačiau tai gali būti didžiausia klaida, perspėja specialistai. Dažniausiai pacientai, atsidūrę vaistinėje po gripo, skundžiasi jėgų stoka, apatija, mieguistumu, užsitęsusiu kosuliu, galvos svaigimu ir gerklės skausmu ar perštėjimu, – teigia vaistininkė V. Rimkuvienė. Anot jos, šiuos liekamuosius reiškinius žmonės neretai linkę ignoruoti, norėdami kuo greičiau atsigriebti už prarastą laiką.
„Bandydami „pasivyti“ laiką, kurį prarado sirgdami, žmonės visu pajėgumu pasineria į darbą, kitas veiklas ar aktyvų sportą, pamiršta pasirūpinti savo mityba ir per mažai laiko praleidžia gryname ore. Dėl tokio savęs netausojimo, nemažai jų atkrenta ir gripu suserga pakartotinai, o tokiu atveju ši virusinė liga smogia dar stipriau – tokią tendenciją stebime šį gripo sezoną“, – aiškina vaistininkė.
Kodėl svarbu atsigauti po ligos?
Gripas sukelia didžiulį stresą organizmui ir pareikalauja daug vidinių resursų, todėl po ligos jam reikia laiko atsigauti. Šį procesą galima pagreitinti stiprinant sveikatą, o didžiausias indėlis priklauso nuo paties žmogaus asmeninių pastangų. Štai vaistininkės V. Rimkuvienės patarimai, kaip sustiprinti organizmą po gripo:
Tinkamas darbo, poilsio ir miego režimas
Planuokite savo parą taip, kad joje būtų pakankamai laiko poilsiui ir bent 8 valandos miegui. Sugrįžę į darbą, nuotoliniu būdu ar fiziškai, savo krūvį didinkite palaipsniui ir neprisiimkite naujų atsakomybių ar pareigų. Tarp darbų pasidarykite pertraukas, kurių metu galėtume pailsėti, o jeigu yra poreikis – ir pasnausti. Baigę darbą, apie jį negalvokite iki kitos dienos ir skirkite laiką šeimai ar mėgstamoms veikloms, kurios teikia džiaugsmą ir padeda atsikratyti nereikalingų minčių. Svarbiausia, kad šios veiklos nereikalautų iš jūsų didelių energijos resursų.
Subalansuota mityba ir pakankamas vandens kiekis
Užtikrinkite sveiką, įvairią ir subalansuotą mitybą – ji aprūpins organizmą reikalingomis medžiagomis bei stiprins imunitetą.
Per parą išgerkite pakankamą kiekį vandens. Pakankamas kiekis – individualus, tačiau jį apskaičiuoti nesunku: vienam žmogaus kūno kilogramui per parą reikia 0,03 l vandens. Tad, jeigu sveriate 64 kilogramus, per parą reikėtų suvartoti 1,92 l vandens. Toks kiekis padės iš organizmo pašalinti po ligos likusius toksinus ir greitins atsistatymo procesą, pagerins medžiagų apykaitą ir užtikrins normalią kūno temperatūrą.
Fizinis aktyvumas – saikingai ir palaipsniui
„Neapkraukite kūno itin dideliu fiziniu krūviu – jėgoms atstatyti puikiai tiks ir pasivaikščiojimas gryname ore bent 15–20 minučių kasdien, kol sustiprėsite. Kai organizmas pripras prie šių fizinių aktyvumo apkrovų, galėsite jas didinti palaipsniui, pavyzdžiui, į dienos rutiną įtraukti tempimo pratimus, kurie stiprins raumenis ir gerins sąnarių lankstumą“, – teigia vaistininkė.
Streso valdymas ir patalpų priežiūra
Praktikuokite meditaciją ar atsipalaidavimo pratimus, kurie padės sumažinti susikaupusią įtampą ir pagerinti miego kokybę.
Reguliariai vėdinkite ir drėkinkite patalpas. 2–3 kartus per dieną vėdinkite patalpas po 10 minučių – tai užtikrins šviežio oro cirkuliaciją, o drėkinimu, palaikančiu reikiamą drėgmės lygį namuose, užsiimkite 2–3 kartus per savaitę.
Atsisakykite žalingų įpročių ir papildykite vitaminų atsargas
Atsisakykite sveikatai kenkiančių žalingų įpročių – rūkymo ir alkoholio vartojimo.
„Persirgus gripu, reikėtų atlikti išsamų kraujo tyrimą, kurio rezultatai leistų tiksliai nustatyti, kokių vitaminų ir mineralų trūksta organizmui bei paskirti reikiamą preparatą. Dažniausiai po persirgimo reikalingos priemonės, kurios padeda kovoti su jėgų stygiumi – jų sudėtyje yra vitaminai B, C ir D, cinkas, ežiuolė ir kiti antioksidantai. Vaistinėse galima įsigyti įvairiausių šių kompleksų formų – tabletes, kapsules, miltelius ar skysčius. Be to, pacientai gali rinktis ir koncentruotus augalinės kilmės vienu gurkšniu išgeriamus gėrimus, kurie pagaminti iš ciberžolės, grybų, propolio, imbiero ar kitų ekstraktų“, – aiškina V. Rimkuvienė.
Kada būtina kreiptis į gydytoją?
Jeigu po persirgimo kankina dusinantis kosulys ar ima trūkti oro – būtina kreiptis į gydytoją, kad būtų nustatyta šių negalavimų priežastis. Be to, profesionali pagalba reikalinga ir tuo atveju, kai žmogus turi gretutinių ligų ar gripu persirgo pakartotinai.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.