Amžina dilema: bėgimas ar vaikščiojimas – kas efektyviau padės numesti svorio?
Daugelis iš mūsų, siekiančių numesti svorio, susiduria su esminiu klausimu: kuris fizinis aktyvumas – bėgimas ar paprastas vaikščiojimas – yra veiksmingesnis būdas pasiekti norimų rezultatų? Nors abu pratimai yra puikūs judėjimo ir aktyvaus gyvenimo būdo elementai, jų poveikis kalorijų deginimui ir kūno transformacijai gali skirtis. Panagrinėkime, ką sako mokslas apie šią amžiną diskusiją.
Kodėl bėgimas dažnai laikomas pranašesniu svorio metimo įrankiu?
Gana plačiai paplitusi nuomonė, kad bėgimas yra nepalyginamai efektyvesnis kalorijų degintojas nei vaikščiojimas. Ir tam yra svarių argumentų. Atlikti tyrimai, pavyzdžiui, 2013 metais žurnale „Medicine & Science in Sports & Exercise“ publikuotas darbas, patvirtina, kad bėgimas yra intensyvesnė fizinė veikla. Jos metu širdies ritmas gerokai padažnėja, palyginti su vaikščiojimu, o tai tiesiogiai lemia spartesnį organizmo kalorijų deginimą.
Didelis intensyvumas reiškia, kad per tą patį laiko tarpą bėgant sudeginama daugiau energijos. Tai ypač svarbu tiems, kurie siekia maksimalių rezultatų per trumpesnį laiką.
Bėgimo įtaka raumenų masei ir medžiagų apykaitai
Be tiesioginio kalorijų deginimo, bėgimas turi ir kitų svarių privalumų, padedančių lieknėti. Ši intensyvi veikla gali prisidėti prie liesosios raumenų masės augimo. O didesnis raumenų kiekis kūne yra tiesiogiai susijęs su pagreitėjusia medžiagų apykaita. Tai reiškia, kad jūsų kūnas degins daugiau kalorijų net ir ramybės būsenoje, o tai ypač palengvina ilgalaikį svorio metimą ir jo palaikymą.
Bėgiojant raumenys dirba daug intensyviau nei einant, įjungdami daugiau raumenų skaidulų ir reikalaujant daugiau jėgų. Šios papildomos pastangos sukelia vadinamąjį „po treniruotės“ efektą (angl. EPOC – Excess Post-exercise Oxygen Consumption), kurio metu organizmas dar valandas po fizinio aktyvumo degina daugiau kalorijų, atsistatydamas ir atkurdamas energijos atsargas.
Ar tai reiškia, kad vaikščiojimas bevertis?
Nors bėgimas ir demonstruoja pranašumą kalorijų deginimo ir medžiagų apykaitos spartinimo atžvilgiu, tai nereiškia, kad vaikščiojimas yra bevertis. Vaikščiojimas yra puikus pasirinkimas pradedantiesiems, turintiems sąnarių problemų ar tiesiog ieškantiems mažiau intensyvaus, bet reguliaraus fizinio krūvio. Reguliarus greitas vaikščiojimas taip pat prisideda prie širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimo, nuotaikos gerinimo ir, žinoma, kalorijų deginimo, nors ir mažiau intensyviai.
Ką pasirinkti: bėgimą ar vaikščiojimą?
Galiausiai, sprendimas, kuris pratimas jums tinka labiau, priklauso nuo individualių tikslų, fizinės būklės ir, svarbiausia, nuoseklumo. Jei jūsų pagrindinis tikslas yra kuo greičiau sudeginti daugiau kalorijų ir pagreitinti medžiagų apykaitą, bėgimas yra efektyvesnis pasirinkimas. Tačiau bet koks fizinis aktyvumas yra geriau nei jokio, todėl rinkitės tą, kuris jums patinka labiausiai ir kurį galite daryti reguliariai. Svarbiausia – judėti!
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.