Daugelis iš mūsų siekia plokščio pilvo dėl estetinių priežasčių – norėdami puikiai atrodyti paplūdimyje ar įtilpti į mėgstamus drabužius. Tačiau žinomas gydytojas Amir Khan, dažnas populiarių televizijos laidų svečias, įspėja: susitelkdami į išvaizdą, praleidžiame esminį dalyką. Pasak jo, visuomenėje vis dar gajūs mitai apie svorio metimą, o tikroji grėsmė sveikatai yra ne tie riebalai, kuriuos galite suimti pirštais, bet tie, kurių nematote veidrodyje.
Net ir lieknai atrodantis žmogus gali būti „nutukęs iš vidaus“ ir nė nenutuokti, kad jo organams gresia pavojus.
Kas yra tie pavojingi vidiniai riebalai?
Medikas aiškina, kad žmogaus kūnas kaupia dviejų tipų riebalus. Pirmieji – poodiniai riebalai. Tai minkštas sluoksnis, esantis tiesiai po oda, kurį galime lengvai sučiuopti. Nors jie gali erzinti estetiškai, sveikatai nėra tokie pavojingi kaip kita rūšis.
Kur kas didesnę grėsmę kelia pavojingi vidiniai riebalai, moksliškai vadinami visceralininiais riebalais. Jie kaupiasi giliai pilvo ertmėje ir apgaubia gyvybiškai svarbius organus – kepenis, kasą bei žarnyną. Skirtingai nei poodinis sluoksnis, šie riebalai yra biologiškai aktyvūs. Jie veikia tarsi atskiras organas, išskiriantis toksines medžiagas, kurios didina riziką susirgti:
- Širdies ligomis;
- II tipo cukriniu diabetu;
- Aukštu kraujospūdžiu;
- Tam tikrų tipų vėžiu;
- Insultu ir demencija.
Klastingas fenomenas: lieknas išore, storas viduje (TOFI)
Gydytojas A. Khan pabrėžia klastingą šios būklės aspektą – jums nebūtina turėti antsvorio, kad turėtumėte per daug visceralinių riebalų. Medicinoje netgi egzistuoja terminas TOFI (angl. Thin Outside, Fat Inside – lieknas išorėje, storas viduje).
Tai reiškia, kad žmogus gali būti vizualiai lieknas, jo KMI (kūno masės indeksas) gali būti normos ribose, tačiau dėl genetikos, streso ar prastos mitybos jo vidaus organai gali būti „paskendę“ riebaluose.
Kaip pasitikrinti be svarstyklių?
Kadangi svarstyklės nerodo vidinių riebalų kiekio, geriausias rodiklis yra liemens apimtis. Matuoti reikėtų tiesiai virš klubakaulių. Susirūpinti verta, jei apimtis viršija:
- 94 cm vyrams;
- 80 cm moterims.
Geros naujienos: visceralinius riebalus įveikti lengviau
Nors pavojingi vidiniai riebalai skamba gąsdinančiai, gydytojas turi ir gerų žinių. Pasirodo, šio tipo riebalais atsikratyti yra lengviau nei poodiniais.
„Taip yra todėl, kad visceraliniai riebalai metabolizuojami greičiau. Kūnas gali juos pašalinti su prakaitu ar net šlapimu, jei tik imsitės tinkamų veiksmų“, – aiškina A. Khan.
Nėra stebuklingo pratimo, kuris degintų riebalus tik nuo pilvo, tačiau bendras gyvenimo būdo keitimas duoda greitų rezultatų. Kadangi šie riebalai jautriai reaguoja į pokyčius, net ir nedidelis fizinio aktyvumo padidinimas pradeda mažinti jų atsargas.
Gydytojo rekomendacijos: keturi žingsniai įveikiant vidinius riebalus
Jeigu norite išvalyti organizmą nuo šių „parazitinių“ riebalų, gydytojas rekomenduoja kompleksinį požiūrį:
- Daugiau baltymų ir skaidulų. Atsisakykite rafinuoto cukraus ir perdirbtų produktų. Skaidulos gerina žarnyno veiklą, o baltymai padeda išlaikyti raumenų masę metant svorį.
- Judėjimas, keliantis pulsą. Paprasto pasivaikščiojimo gali nepakakti. Reikalinga vidutinio intensyvumo veikla (greitas ėjimas, bėgimas, plaukimas), kuri priverstų širdį plakti dažniau, derinama su jėgos pratimais.
- Miego režimas. Būtina miegoti bent 7 valandas. Miego trūkumas tiesiogiai skatina riebalų kaupimąsi pilvo srityje.
- Streso valdymas. Tai kritinis faktorius. Stresas kelia hormono kortizolio lygį, o būtent kortizolis „liepia“ organizmui kaupti riebalus aplink vidaus organus kaip atsargą „juodai dienai“.
Galutinis tikslas neturėtų būti tik estetiškai patrauklus pilvo presas ar mažesnis drabužių dydis. Svarbiausia yra tai, kas vyksta jūsų kūno viduje. Nors pavojingi vidiniai riebalai yra nematomi ir klastingi, jie nėra nenugalimi. Laimei, šis vidinis priešas bijo aktyvumo ir sveiko maisto. Pradėkite nuo mažų pokyčių šiandien – papildomo pasivaikščiojimo ar ilgesnio miego – ir jūsų vidaus organai jums padėkos, net jei svarstyklės iš karto nerodys didelių pokyčių.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.