„Knarkimas ne tik trukdo miegoti kitiems, bet ir kenkia mūsų pačių sveikatai“, – sako LRT TELEVIZIJOS laidos „Klauskite daktaro“ vedėjas Alvydas Unikauskas. Knarkimas yra dažna problema, kuri ne tik trikdo artimuosius, bet gali būti pirmasis ženklas rimtesnių miego sutrikimų. Suprasti pagrindines priežastis ir taikyti praktinius sprendimus svarbu tiek komfortui, tiek ilgalaikei sveikatai.
Knarkimo priežastys
Knarkimo atsiradimą lemia daugybė veiksnių. Amžius ir lytis vaidina reikšmingą vaidmenį: vyrai knarkia dažniau nei moterys, o senstant tikimybė didėja. Taip pat įtakos turi gyvenimo būdas — judėjimo stoka ir antsvoris didina minkštųjų audinių nusėdimą gerklėje, kas skatina virpėjimą ir garsą miegant. Nosies ir sinusų problemos, astma, kai kurių vaistų vartojimas bei rūkymas taip pat padidina riziką.
Miegojimo poza ypač svarbi: tie, kurie mėgsta miegoti ant nugaros, dažniau knarkia, nes liežuvis ir minkštieji audiniai rėžiasi atgal ir siaurina kvėpavimo takus. Svarbu atkreipti dėmesį, kad knarkimas gali būti ir miego apnėjos simptomas — pavojingo būklės, kai kvėpavimo sustojimai miego metu kaskart sutrikdo organizmo poilsį.
Kaip sumažinti arba atsikratyti knarkimo?
Pasak A. Unikausko, geriausia miegoti ant šono, o norint išlikti šioje pozoje, reikėtų vieną pagalvę apsikabinti rankomis, o kitą – laikyti tarp kojų. Tokia paprasta pozicijos korekcija gali akivaizdžiai sumažinti knarkimo intensyvumą, nes atveria kvėpavimo takus ir mažina audinių vibraciją.
Taip pat naudokite kokosų, eukalipto, imbiero ar pipirmėčių eterinius aliejus. „Patepkite jo ant kaklo ar krūtinės ląstos. Tai padės atverti kvėpavimo takus ir pagerins miego kokybę“, – tvirtina specialistas. Eteriniai aliejai gali laikinai palengvinti nosies pratekamumą, tačiau jie neturi pakeisti medicininio gydymo, jei problema rimta.
Kitas būdas padėsiantis sumažinti knarkimą – nosies plovimas. Anot A. Unikausko, tai galima padaryti naudojant plovimo puodelį arba traukiant vandenį iš saujos.
Šiuo būdu pravalysite nosį ir kvėpavimo takus. Be to, rekomenduojama vengti alkoholio ir rūkymo, ypač vakare, nes abi medžiagos slopina tonusą gerklės raumenyse. „Venkite vakarais valgyti pieno ir saldžių produktų, nes nuo jų nosiaryklės ertmėje kaupiasi gleivės“, – įspėja laidos „Klauskite daktaro“ vedėjas.
Geriant žolelių arbatas iš čiobrelių, saldymedžio, pipirmėčių, eukalipto ar imbiero galima sumažinti uždegimą ir pagerinti kvėpavimą prieš miegą. Vis dėlto, jei pokyčiai gyvenimo būde ir namų priemonės nepadeda, būtina kreiptis į gydytoją: profesionali apžiūra gali atskleisti miego apnėją, sinusų ligas ar kitas priežastis, reikalaujančias gydymo, pavyzdžiui, CPAP terapijos, ortodontinių priemonių ar, retais atvejais, chirurginio gydymo.
Atsikratyti knarkimo dažnai įmanoma derinant kelias priemones: svorio kontrolę, reguliarią fizinę veiklą, miego higieną, nosies priežiūrą ir, prireikus, medicininį gydymą. Laiku imantis priemonių pagerėja ne tik miego kokybė, bet ir bendras organizmo atsparumas, hormonų balansas bei medžiagų apykaita.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.