Šiuolaikinis gyvenimo tempas, artėjant metų pabaigai, dažnai sukelia didesnį stresą ir nuovargį. Trumpos dienos, vėstantys orai ir saulės trūkumas dar labiau prisideda prie suprastėjusios nuotaikos ir susilpnėjusios nervų sistemos. Vaistininkė pastebi, kad pacientai dėl to kreipiasi vis dažniau, ypač rudenį ir žiemą. Tai veikia mūsų vidinius cirkadinius ritmus, o sezono kaita itin paveikia ir turinčius psichologinių sutrikimų.
Kaip sustiprinti nervų sistemą?
Vaistininkė M. Žalytė pabrėžia, kad nervų sistema reikėtų rūpintis ištisus metus, atsižvelgiant į individualius poreikius. Tačiau šaltuoju metų laiku, kai natūralios šviesos ir energijos mažiau, jai skirti daugiau dėmesio ypač svarbu. Specialistė išskiria pagrindinius patarimus ir maisto papildus, kurie gali padėti atgauti ramybę ir gerą savijautą.
Svarbiausi maisto papildai ir vitaminai:
- Triptofanas ir serotoninas. Serotoninas, dažnai vadinamas laimės hormonu, gaminamas organizme iš aminorūgšties triptofano. Jo gamybą skatina šviesa, kurios ypač trūksta tamsiuoju metų laiku. Esant liūdesiui, suprastėjus nuotaikai ar kankinant nemigai, rekomenduojama vartoti papildus, turinčius šios aminorūgšties.
- B grupės vitaminai. Jie yra itin naudingi nervų sistemos veiklai. Kadangi šie vitaminai organizme nėra kaupiami, juos būtina gauti su maistu arba vartojant vitaminų papildus.
- Melatoninas. Natūralus miego hormonas, padedantis greičiau užmigti ir pagerinantis miego kokybę, yra vis labiau populiarėjantis pasirinkimas.
- Vaistažolės. Preparatai su valerijonu, melisa, apyniais ar pipirmėte taip pat gali padėti nuraminti nervų sistemą ir palengvinti užmigimą.
- Magnis. Tai vienas svarbiausių mineralų, reikalingas daugelio organizmo sistemų, įskaitant ir nervų sistemos, sklandžiai veiklai.
Mitybos svarba:
Subalansuota ir įvairi mityba yra gyvybiškai svarbi nervų sistemos sveikatai. Vaistininkė pataria valgyti daugiau vištienos, pieno produktų, ankštinių augalų, riešutų, bulvių, tuno, avokadų ir bananų. Šie produktai padės papildyti B grupės vitaminų atsargas organizme.
Be to, norint išvengti prastos nuotaikos, į mitybos racioną rekomenduojama įtraukti juodąjį šokoladą, citrusinius vaisius ir žuvį, kurioje gausu Omega-3 riebalų rūgščių.
Kaip profilaktiškai pasirūpinti savo nervų sistema?
Norint išvengti prastos nuotaikos ir sustiprinti nervų sistemą, svarbu išsiugdyti kelis kasdienius įpročius:
- Fizinis aktyvumas. Atraskite veiklą, kuri teikia malonumą ir padeda palaikyti ne tik gerą fizinę, bet ir psichologinę formą.
- Subalansuota mityba. Rinkitės maistingą ir įvairų maistą.
- Žalingų įpročių vengimas. Ribokite rūkymą ir dažną alkoholio vartojimą.
- Tinkamas poilsio ir darbo režimas. Kasdien skirkite laiko mėgstamai veiklai ar hobiui, kuris padeda atsipalaiduoti. Ypač svarbus kokybiškas miegas – stenkitės eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu, kad organizmas gautų pakankamai poilsio. Miego metu vyksta atkuriamieji nervų sistemos procesai.
- Pertraukos darbo metu. Darbo metu darykite trumpas pertraukėles, o esant galimybei, per pietų pertrauką pasivaikščiokite gryname ore.
Atminkite, kad savo nervų sistemos veikla ir gera nuotaika pirmiausia turite pasirūpinti patys. Tarp nuolatinio skubėjimo ir įtempto gyvenimo būdo raskite laiko sau. O kad būtų lengviau – pasinaudokite vaistininkės patarimais.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.