Pavojus gultis pilnu skrandžiu
Gydytoja V. Zinkevičiūtė įspėja, kad įprotis sočiai pavalgyti prieš pat miegą yra viena pagrindinių virškinimo problemų priežasčių. Pasak jos, gultis į lovą pilnu skrandžiu yra didelė klaida, nes gravitacija skatina rūgščių kilimą į stemplę.
„Net jei ir nueini miegoti laiku, tuomet miego kokybė susigadina, tai kenkia virškinimo sistemai. Atsigulate maisto prikimštu skrandžiu – gravitacija savo padaro ir ima kilti rūgštys. Net jei tokios problemos neturite, galite ją išsiugdyti“, – „Žinių radijo“ laidoje „Sveikatos laikas“ pabrėžė specialistė.
Gydytoja akcentuoja, kad trumpalaikis komfortas gali virsti lėtine problema. Žmonės dažnai neįvertina rizikos, tačiau nuolatinis rėmuo gali tapti ilgalaikiu palydovu, jei mitybos režimas nebus sureguliuotas. Optimalu nuo paskutinio valgio iki miego išlaikyti 2–3 valandų pertrauką.
Sveikos mitybos ir miego režimo svarba
Be vakarienės laiko, svarbu palaikyti ir bendrą dienos ritmą. Gydytoja pataria valgyti tris kartus per dieną, tačiau primena, kad rytais svarbu neapsunkinti organizmo. „Labai daug pacientų nejaučia alkio ryte, juos net pykina nuo minties apie maistą. Jeigu jūs negalite valgyti rytais, tai bent šilto vandens išgerkite. Jokiu būdu negerkite kavos pirmu numeriu“, – pataria ji.
Pastovumas yra raktas į gerą savijautą. Organizmas geriausiai funkcionuoja, kai pusryčiaujame, pietaujame ir einame miegoti tuo pačiu metu. Tai padeda palaikyti cirkadinį ritmą, kuris atsakingas už natūralų budrumą dieną ir mieguistumą vakare.
Kaip keisti įpročius be streso?
Gydytoja perspėja, kad kardinalūs pokyčiai per naktį gali sukelti nereikalingą stresą organizmui. Jei esate įpratę gultis vėlai, nebandykite iškart užmigti 21 valandą. Veiksmingiausias būdas – kasdien miego laiką keisti po 15 minučių. Tokia laipsniška adaptacija padeda organizmui lengviau prisitaikyti prie naujo ritmo ir užtikrina kokybišką 7–8 valandų poilsį.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.