Artėjant pavasariui daugelis žmonių susiduria su organizmo silpnėjimu bei dažnesniais peršalimo ir kitų infekcinių ligų atvejais. Tai dažnai lemia ne tik šaltasis metų laikas, bet ir nevisavertė mityba, sumažėjęs fizinis aktyvumas bei per mažas laiko praleidimas gryname ore. Siekiant sustiprinti organizmą, daugelis imasi vartoti įvairius vitaminus ir papildus, tačiau neretai tokie bandymai būna neoptimalūs arba net žalingi, jei nėra tinkamai konsultuojamasi su specialistais. Šeimos gydytojas Paulius Jacevičius konsultuoja, kokių klaidų dažniausiai darome stiprindami organizmą, ir pateikia praktinių patarimų, kaip šiltąjį sezoną pasitikti kupiniems energijos.
Kodėl žiema nusilpina organizmą ir kokios pasekmės?
Žmonių organizmas žiemą dažnai pamažu nusilpsta dėl nepalankių aplinkybių. Trumpėjančios dienos ir žema oro temperatūra skatina mažesnį buvimą lauke, o tai sumažina gaunamą saulės šviesą, kurios dėka organizmas sintezuoja vitamino D. Vitamino D trūkumas sukelia bendrą savijautos prastėjimą ir silpnina imunitetą – tyrimai rodo, kad net 40 proc. europiečių pasižymi šio vitamino deficitu, o 13 proc. patiria dėl to rimtų sveikatos sutrikimų.
Be to, žiemą dažnai vartojami termiškai apdoroti maisto produktai, kuriuose sumažėja svarbių vitaminų ir aminorūgščių kiekis, tokių kaip lizinas, triptofanas ir treoninas. Nepakankamai gaunant šių medžiagų, gali atsirasti nuovargis, odos problemos, plaukų slinkimas ir bendras organizmo išsekimas. Taip pat dažnai trūksta mineralų: kalio, magnio, kalcio, kurie yra būtini normaliam raumenų, nervų sistemos ir kaulų funkcionavimui. B grupės vitaminų bei geležies trūkumas taip pat dažnas ir gali sukelti rimtų sveikatos problemų bei lėtinių ligų, pvz., širdies ir kraujagyslių ligų, progresavimą.
Dažniausios klaidos stiprinant organizmą
Vienas pagrindinių šeimos gydytojo P. Jacevičiaus patarimų – jokiu būdu nesireguliuoti vitaminų ar papildų vartojimu pačiam be išankstinės konsultacijos ir tyrimų.
Dažna klaida yra neadekvatūs vitamino D papildų kiekiai. Jo dozės gali svyruoti nuo 500 iki 4000 TV, tačiau be kraujo tyrimų gali būti arba neefektyvu, arba net pakenkti sveikatai per didelė dozė.
Netinkamas didelių dozių vitamino C vartojimas gali sukelti rimtas sveikatos komplikacijas, įskaitant inkstų pažeidimus. Taip pat svarbu žinoti, kad kai kurie vitaminai ir mineralai sąveikauja su vaistais; pavyzdžiui, kalcio papildai gali slopinti tam tikrų antibiotikų efektyvumą, o vitaminas E gali sąveikauti su kraujo krešėjimą veikiančiais vaistais. Nėščioms moterims kai kurių vitaminų vartojimas gali būti visiškai kontraindikuotinas.
Kristina Ruseckienė iš „PZU Lietuva“ atkreipia dėmesį į būtinybę konsultuotis su gydytoju prieš pradedant vartoti bet kokius papildus. Savigyda gali ne tik nepadėti, bet ir pakenkti. Telemedicinos paslaugos taip pat padeda patogiai gauti profesionalias konsultacijas bei reikiamus medicininius tyrimus, leidžiančius tiksliai įvertinti organizmo poreikius.
Kaip tinkamai stiprinti organizmą pavasarį?
Profilaktika yra svarbiausias žingsnis stiprinant organizmą. Rekomenduojama bent kartą per pusmetį atlikti bendrą kraujo tyrimą, kuris padeda nustatyti organizmo būklę, įskaitant geležies atsargas, cholesterolio balansą, kepenų funkciją ir endokrininės sistemos būklę. Procedūros kaip gimdos kaklelio citologinis tyrimas ar slapto kraujo išmatose testas yra būtinos profilaktinės priemonės, kurias turėtų koordinuoti šeimos gydytojas.
Gyvenimo būdas taip pat lemia imuniteto stiprumą. Svarbu vengti pernelyg daug pridėtinio cukraus, sūdyto ir riebaus maisto, vengti perteklinio raudonos mėsos vartojimo, o dėmesį skirti šviežioms daržovėms ir vaisiams. Fizinis aktyvumas – bent 150 minučių per savaitę – bei dažnas laiko leidimas gryname ore gerokai pagerins savijautą ir padės ilgiau išlaikyti gerą imunitetą.
Organizmo stiprinimas pavasarį yra svarbi sveikatos dalis, reikalaujanti tikslingo požiūrio ir profesionalių konsultacijų. Tik taip galime būti tikri, kad mūsų organizmas bus pasiruošęs naujam sezonui ir išliks stiprus visus metus.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.