Visi puikiai žinome, kad miegas yra nepamainomas mūsų sveikatos garantas. Tačiau kiek laiko turėtume miegoti, kad išlaikytume jėgas ir išvengtume rimtų ligų? Neseniai atliktas tyrimas atskleidė, koks yra aukso vidurys miego trukmėje, ypač žmogaus gyvenimo viduryje – apie 50 metų amžiaus.
Miego trukmės ir lėtinių ligų ryšys
Remiantis beveik 25 metus trukusios ir beveik 8 tūkstančių britų sveikatos stebėjimo duomenimis, paaiškėjo, kad pusamžiai žmonės, kurie miega septynias ar daugiau valandų per parą, turi žymiai mažesnę riziką susirgti lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip širdies ligos, insultas, diabetas ar net vėžys. Tyrimas parodė, kad tiems, kurie miegojo penkias valandas ar mažiau, lėtinių ligų rizika padidėjo net 30 procentų, o amžiaus grupėse nuo šešiasdešimties iki septyniasdešimties metų ši rizika dar labiau išaugo.
Kodėl svarbu tinkamas miego režimas?
Miegas – tai ne vien tik poilsio laikas, tai ypač svarbi mūsų organizmo atkūrimo fazė. Miego metu organizmas atstatinėja audinius, stiprina imunitetą, normalizuoja hormonų veiklą ir neutralizuoja stresą. Nerimą keliantis faktas yra tas, kad per trumpas miegas ne tik didina riziką susirgti lėtinėmis ligomis, bet ir stipriai paveikia kasdienę savijautą: mažina koncentraciją, kenkia atminčiai ir nuotaikai.
Kokybiško miego svarba ir patarimai
Tyrimo autorė, Dr. Severine Sabia, pabrėžia, kad ne mažiau svarbu yra ir kokybės aspektas. Rekomenduojama ne tik miegoti nuo septynių iki aštuonių valandų, bet ir užtikrinti tinkamą miego higieną. Tai reiškia, kad kambarys turi būti tylus, tamsus ir tinkamos temperatūros. Itin svarbu prieš miegą vengti elektroninių prietaisų, nes jų šviesa trikdo melatonino gamybą – pagrindinį hormoną, reguliuojantį miego ciklą.
Taip pat sveikai miegoi labai padeda dienos metu patirtas fizinis aktyvumas bei pakankamas saulės šviesos kiekis.
Svarbu vengti sunkiai virškinamų patiekalų vėlai vakare, kad organizmas galėtų ramiai pasiruošti poilsiui.
Miego kiekis virš 9 valandų – ar tai saugu?
Įdomu tai, kad tyrimai rodo – ir per ilgas miegas gali kelti riziką. Asmenims, vyresniems nei 60 metų, kurie miega daugiau nei devynias valandas, taip pat nustatytas didesnis sergamumas keliomis lėtinėmis ligomis. Tad pagrindinė žinia – svarbu išlaikyti vidurį, kurio laikantis organizmas geriausiai funkcionuoja.
Apibendrinant, siekiant išvengti daugumos lėtinių ligų ir pagerinti bendrą gyvenimo kokybę, 50-mečiams svarbu ne tik miegoti tinkamą kiekį valandų, bet ir užtikrinti, kad šis miegas būtų kokybiškas. Atsakingas požiūris į miego režimą yra neatsiejama sveiko gyvenimo būdo dalis, todėl verta skirti tam pakankamai dėmesio ir rūpestingumo.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.