Gera savijauta kiekvieną dieną yra neatsiejama nuo mūsų gyvenimo kokybės ir bendros sveikatos. Daugelis iš mūsų susiduria su nuovargiu, stresu ir energijos trūkumu, tačiau dažnai pamirštame, kad pagrindiniai geros savijautos elementai slypi kasdieniuose paprastuose įpročiuose. „Eurovaistinės“ vaistininkė Elvyra Ramaškienė atkreipia dėmesį į tris svarbiausias taisykles, kurios gali padėti išlaikyti puikią fizinę ir emocinę būseną kasdien.
Miegas – gyvybiškai svarbus mūsų organizmui
Kokybiškas miegas yra kertinis akmuo gerai sveikatai. Per miegą mūsų organizmas atgauna jėgas, atkuria pažeistas ląsteles, o smegenys apdoroja ir išvalo per dieną sukauptą informaciją. Pasak E. Ramaškienės, miegas susideda iš skirtingų fazių, tarp kurių ypač svarbus gilusis, nes jis leidžia kūnui ir protui geriausiai pailsėti. Be tinkamo miego mes jaučiame nuovargį, sumažėja dėmesio koncentracija, blogėja nuotaika ir gali kilti įvairių sveikatos sutrikimų.
Suaugusiesiems rekomenduojama miegoti nuo 7 iki 9 valandų per parą. Siekiant pagerinti miego kokybę, patariama vengti sunkaus ir riebaus maisto likus kelioms valandoms iki miego, reguliariai atlikti fizinę veiklą ir riboti ekranų naudojimą vakare dėl jų skleidžiamos mėlynos šviesos, kuri trikdo nervų sistemą. Jei užmigti sunku, gali padėti raminančios vaistažolių arbatos arba melatonino papildai, kurie padeda greičiau užmigti ir pagerina miego kokybę.
Fizinis aktyvumas – ne tik kūno, bet ir proto gerovei
Reguliarus judėjimas turi milžinišką reikšmę mūsų fizinei ir emocinei sveikatai. Fizinis aktyvumas skatina kraujotaką, stiprina vidaus organus, raumenis ir sąnarius, taip pat gerina nuotaiką ir mažina stresą. Vaistininkė pabrėžia, kad judėjimas aktyvina endorfinų, dar vadinamų laimės hormonais, išskyrimą, kuris natūraliai skatina gerą savijautą ir palengvina įtampą.
Rekomenduojama suaugusiesiems bent 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinės veiklos per savaitę arba 75 minučių intensyvios veiklos, kuri gali būti paskirstyta per dienas pagal patogumą.
Tai gali būti kasdienės pasivaikščiojimai, bėgimas, plaukimas ar dviračio mynimas. Be to, svarbu bent du kartus per savaitę įtraukti jėgos treniruotes, kurios palaiko raumenų tonusą ir kaulų tvirtumą. Svarbiausia, kad pasirinkta veikla džiugintų ir teiktų malonumą, nes tik taip fizinė veikla taps kasdieniu gyvenimo būdu, o ne prievole.
Subalansuota mityba – vitaminų ir mineralų šaltinis
Gerai subalansuota mityba padeda palaikyti ne tik gerą fizinę būklę, bet ir stiprina imunitetą bei gerina bendrą emocinę savijautą. Viena iš rekomenduojamų mitybos sistemų yra Viduržemio jūros dieta, kurios pagrindą sudaro didelis šviežių daržovių ir vaisių kiekis, pilno grūdo produktai, alyvuogių aliejus, žuvis ir jūros gėrybės.
Ši dieta pasižymi mažesniu raudonos mėsos ir cukraus vartojimu, taip pat saiku pieno produktų ir paukštienos vartojimu. Tokia mityba ne tik sumažina riziką susirgti širdies ligomis, diabetu ar nutukimu, bet ir gerina smegenų veiklą bei skatina ilgaamžiškumą. Be to, vaistininkė pataria reguliariai tikrinti organizmo vitaminų ir mineralų kiekį, ypač vitaminų D, C, B grupės (ypač B12 ir folio rūgšties) bei magnio, kurių trūkumas gali paveikti energiją, nervų sistemą ir bendrą sveikatą.
Atsižvelgiant į šiuos tris pagrindinius elementus – kokybišką miegą, reguliarią fizinę veiklą ir subalansuotą mitybą – kiekvienas gali žymiai pagerinti savo savijautą ir gyventi pilnavertį, aktyvų gyvenimą. Svarbiausia yra nuoseklumas ir gebėjimas įprasti rūpintis savimi kasdien, taip užtikrinant gerą fizinę ir psichinę būklę ilgam laikui.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.