Gydytojas chirurgas Jasonas Snibbe’as, dirbantis su NBA žvaigždėmis ir patyręs ortopedas, atskleidžia savo nuomonę apie maisto papildus ir jų naudą. Nepaisant aukšto medicininio išsilavinimo ir darbo su profesionaliais sportininkais, jis nėra maisto papildų gerbėjas, kuris vartotų juos saujomis. Pasak mediko, raumenų augimui ir tvirtų kaulų palaikymui pakanka vos trijų papildų, o iš tiesų daugelis papildų, esą, yra pertekliniai ir nereikalingi.
Jasonas Snibbe’as, būdamas 53 metų ir Los Andželo „Clippers“ krepšinio komandos oficialiu ortopedu, pabrėžia, kad su amžiumi natūraliai mažėja raumenų masė, todėl svarbu aktyviai rūpintis savo fizine sveikata. Jis teigia, kad jėgos treniruotės ne tik išlaiko raumenų masę, bet ir padeda stiprinti kaulus, o tai ypač svarbu vyresniame amžiuje. Stipri raumenų struktūra – tai raktas į nepriklausomybę ir aktyvų gyvenimą senatvėje.
Raumenų masės svarba ir tinkama mityba
Pasak mediko, jei žmonės neišlaikys pakankamos raumenų masės, sulaukę senatvės susidurs su svarbiais funkciją ribojančiais iššūkiais. Tai gali būti sunkumai judėti, sumažėjusi jėga ir didesnė traumų rizika. Todėl Jasonas tris kartus per savaitę atlieka svarmenų pratimus ir yra ypatingai atidus savo mitybai. Svarbi baltymų dozė ir tvarus, racionalus požiūris į maisto papildus yra jo sveikos gyvensenos dalys.
Kreatinas – natūralus raumenų stiprinimo šaltinis
Vienas iš trijų pagrindinių maisto papildų, kurių jis vengia, tačiau pats vartoja, yra kreatinas. Jis padeda skatinti raumenų augimą ir yra plačiai pripažintas sporto pasaulyje. Moksliniai tyrimai patvirtina kreatino efektyvumą treniruočių metu, o pastaruoju metu šis papildas sulaukia dėmesio ir dėl teigiamo poveikio smegenų veiklai bei nuotaikos gerinimui.
Kaip paaiškina vaistininkas Faustas Bertulis, kreatinas yra natūrali žmogaus organizme gaminama medžiaga, kuri dalyvauja energijos gamyboje. Jį taip pat randame ir tam tikruose maisto produktuose, pavyzdžiui, žuvyje ir mėsoje.
Kreatino papildai suteikia raumenų ląstelėms papildomą energiją, leidžiančią intensyviau treniruotis ir efektyviau ugdyti raumenų masę.
Išrūgų baltymų milteliai – raumenų statybinė medžiaga
Jasonas ne kartą pabrėžė, kad baltymai yra esminė raumenų vystymosi dalis. Jis suvartoja apie vieną gramą baltymų vienam kūno kilogramui – tai reikšminga norma, ypač žmogui, kuris sportuoja. Baltymų milteliai, ypač išrūgų baltymai, padeda pasiekti reikiamą dienos baltymų kiekį, nes vien maisto gali būti nepakanka, net jeigu dieta yra turtinga kiaušiniais, žuvimi ar mėsa.
Mitybos specialistai pataria, kad maisto papildai turėtų būti tik papildoma priemonė, o pagrindinė maistinių medžiagų dalis turėtų būti gaunama iš sveiko, subalansuoto maisto. Tačiau rinkoje esant gausybei papildų, svarbu pasirinkti tik tuos, kurie yra tikrai naudingi ir patikrinti specialistų.
Vitaminas D – būtinas palaikant kaulų sveikatą
Dar vienas svarbus papildas, kurį gydytojas nuolat vartoja, yra vitaminas D. Šis vitaminas yra gyvybiškai svarbus kaulų stiprybei, nes jis padeda organizmui efektyviai įsisavinti kalcį ir fosforą, pagrindines kaulų statybines medžiagas. Trūkstant vitamino D, žmonės gali jausti nuovargį, skausmus raumenyse ir kauluose, taip pat patirti nuotaikų svyravimus.
Vitaminą D natūraliai gamina mūsų organizmas veikiamas saulės spindulių, tačiau vidutinių platumų šalyse, tokiose kaip Lietuva, ypač tamsiuoju metų laiku, daug žmonių patiria šio vitamino trūkumą. Dėl to medikai pataria nuo spalio iki kovo vartoti vitamino D papildus, kad užtikrintų organizmo poreikius.
Gydytojas pabrėžia, kad dauguma žmonių praleidžia didžiąją dalį dienos vidaus patalpose, todėl natūralus vitamino D įsisavinimas bus ribotas ir papildų vartojimas tampa būtinybe.
Išvada
Jasono Snibbe’o patarimai primena, kad ne visi maisto papildai yra būtini ir naudingi – svarbiausia yra rasti balansą ir rūpintis savo kūnu pasitelkiant pagrindinius metodus: subalansuotą mitybą, reguliarias fizines treniruotes ir tik naudingus papildus. Kreatinas, išrūgų baltymai ir vitaminas D – tai trys papildai, kurie gali padėti išlaikyti raumenų masę ir kaulų stiprumą ilgalaikėje perspektyvoje. Racionalus požiūris į papildus ir fizinis aktyvumas – tai kertinės sveiko gyvenimo dalys, ypač svarbios su amžiumi.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.