Kelio skausmas nėra neišvengiamas senėjimo palydovas, nors beveik kas ketvirtas vyresnis nei 40 metų žmogus susiduria su kelio osteoartritu – dažna problema, kai sąnarių kremzlė dėvisi dėl nuolatinio naudojimo. Vis dėlto šio susirgimo visiškai išvengti neįmanoma, tačiau yra daug būdų, kaip prisidėti prie savo kelio sąnarių ilgaamžiškumo ir sveikatos. Apie tai papasakojo sertifikuotas ortopedas Steven Svoboda, dirbantis MedStar Washington ligoninėje.
Kelio skausmo priežastys ir jų atskyrimas nuo natūralaus senėjimo
Dažnai kelio skausmas priskiriamas natūraliam senėjimui, tačiau gydytojas pabrėžia, kad tai nėra visiška tiesa. Skirtingai nuo rimtos traumos, kojų sąnarių skausmas gali atsirasti dėl ilgalaikio per didelio krūvio ar netinkamo fizinio aktyvumo. Pavyzdžiui, naujo treniruočių režimo įvedimas gali sukelti skausmą be tiesioginės traumos – tai yra organizmo adaptacijos proceso dalis. Todėl labai svarbu į fizinę veiklą įsitraukti palaipsniui, esant poreikiui konsultuojantis su fizinės terapijos specialistu ar treneriu, kurie gali padėti pasirinkti tinkamas pratimus ir išvengti per didelio sąnario apkrovimo.
Kaip saugoti ir stiprinti kelio sąnarius kasdien
Svarbiausias patarimas – vengti traumų. Reikšmingos raiščių traumos, tokios kaip kryžminių raiščių arba menisko pažeidimai, žymiai padidina riziką sirgti osteoartritu. Taip pat svarbu palaikyti aktyvų gyvenimo būdą ir nebijoti naujų užsiėmimų, tačiau tai daryti atsakingai, neužkraunant kelio sąnarių per dideliu krūviu. Gydytojas atkreipia dėmesį, kad svarbu nepersistengti – jei vienas fizinis aktyvumas yra naudingas, didesnis jo kiekis nebūtinai pagerins situaciją, o kartais gali pakenkti.
Be to, kelių sveikata yra tiesiogiai susijusi su bendru kūno svoriu ir gyvenimo įpročiais. Nutukimas kelia papildomą spaudimą kelio sąnariams, o rūkymas yra rizikos veiksnys, skatinantis skausmą ir uždegimą.
Todėl norint išlaikyti kelio sąnarius sveikus, verta skirti dėmesio svorio kontrolei ir, jei reikia, rūkytojų atsisakymui, o šiuos žingsnius derinti su specialistų pagalba.
Ar verta laukti, kol skaudės, ir tik tada imtis veiksmų?
Vienas dažnas klausimas – ar verta rūpintis kelio sąnariais, jei jie dar nesukelia jokio diskomforto. Ortopedas įspėja, kad nors artroplastika (kelio sąnario pakeitimo operacija) gali pagerinti gyvenimo kokybę esant stipriems pažeidimams, tai nėra stebuklingas sprendimas. Net gerai atliktos kelio pakeitimo operacijos ne visada atkuria visišką sąnario funkcionalumą, o 10–20 % pacientų lieka nepatenkinti rezultatu dėl per didelių lūkesčių ar sudėtingo atsigavimo laikotarpio. Todėl geriau prevenciškai saugoti savo sąnarius ir mažinti traumų riziką jau šiandien.
Taip pat gydytojas pataria nesibaiminti aktyvaus gyvenimo ar kontakto sporto, jei yra laikomasi visų saugumo taisyklių – dėvima tinkama apsauga, atliekama tinkama treniruotė, mokomasi teisingos technikos bei stiprinami raumenys. Tokiu būdu fizinis aktyvumas ir sportas gali likti svarbia gyvenimo dalimi, nekenkiant kelio sąnariams.
Apibendrinant, kelio sąnarių sveikata priklauso nuo subalansuoto gyvenimo būdo, atsakomybės pradedant naujus fizinius užsiėmimus, traumos rizikos mažinimo ir sveikų įpročių, tokių kaip normalus kūno svoris ir nerūkymas. Atidžiai prižiūrint savo kūną, net ir senstant galima išlaikyti aktyvumą be skausmo ir sąnarių uždegimų.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.