Nuolatinis nuovargis – dažnas šiuolaikinio gyvenimo palydovas, kuris neretai laikomas neišvengiama kasdienybės dalimi ar netgi perdegimo pasekme. Tačiau tai nėra normalu. Kai jaučiatės taip išsekę, lyg būtumėte prabudę po bemiegės nakties net ir po ilgo miego, o net menkiausia fizinė ar protinė veikla atrodo pernelyg sunki, galbūt susiduriate su lėtiniu nuovargiu, kurio simptomai dažnai pasireiškia skirtingai ir ilgai lieka nepastebėti. Ši būsena nėra tik nuovargis – tai signalas, kad organizme vyksta rimtesni procesai, kuriems būtinas dėmesys ir tinkama priežiūra.
Įvairūs simptomai – viena sudėtinga būklė
Lėtinis nuovargis nebūtinai „apsiriboja“ paprastu jėgų trūkumu. Tai kompleksinė būsena, kuri gali pasireikšti daugybe skirtingų simptomų. Vieni žmonės sunkiai užmiega, dažnai prabunda naktį ar jaučiasi neišsimiegoję net ir po ilgo miego, kiti patiria nuolatinio dėmesio stoka, užmaršumą, o dar kiti skundžiasi įvairiais fiziniais negalavimais, tokiais kaip sąnarių, raumenų ar galvos skausmai. Be to, dažnai pasitaiko padidėjęs prakaitavimas, kvėpavimo sunkumai, žiovulys, pokyčiai apetito pojūtyje. Ne mažiau svarbūs ir psichologiniai simptomai – išsiblaškymas, padidėjęs jautrumas šviesai ar triukšmui, painių minčių atsiradimas.
Visi šie simptomai gali kisti dienos eigoje – kartais jaučiamas ženklus pagerėjimas, o kitomis dienomis – ryškus blogėjimas. Net ir pradėjus ieškoti medikų pagalbos, bendro negalavimo priežastis neretai sunku nustatyti, o tai žmogų dar labiau neramina ir slegia.
Kada diagnozuojamas lėtinis nuovargis?
Nėra vieno universalaus testo ar tyrimo, kuris leistų greitai nustatyti lėtinio nuovargio sindromą. Tai sudėtinga diagnozė, kuri reikalauja išsamaus paciento būklės įvertinimo, atsižvelgiant į jo amžių, lytį, anksčiau ištirtas ligas, o taip pat kitas galimas priežastis.
Lėtinio nuovargio sindromas dažniausiai nustatomas, kai simptomai tęsiasi ilgiau nei šešis mėnesius, ir tuo atveju, kai nėra jokių kitų aiškių negalavimo šaltinių.
Dažnai pasitaiko ir laikina nuovargio būsena, kuri kyla dėl streso, virusinių infekcijų ar sezoninių pokyčių – pavyzdžiui, pavasarinio nuovargio. Šios būklės iš esmės skiriasi nuo lėtinio nuovargio sindromo ir dažniausiai greičiau praeina. Tačiau jei nuovargis nepraeina ilgą laiką, vargina, stiprėja ar sukelia itin stiprius negalavimus, būtina rimtai įvertinti būklę ir ieškoti sprendimų.
Kas sukelia lėtinį nuovargį ir kaip su juo kovoti?
Moksliniai tyrimai iki šiol bando išsiaiškinti tikslias lėtinio nuovargio priežastis. Vienais atvejais tai gali būti išlikusios virusinės ar bakterinės infekcijos padariniai, kitais – nervų sistemos sutrikimai, traumos ar net alerginės reakcijos. Taip pat svarbūs yra fiziniai ir psichologiniai veiksniai, darbo krūvis, stresas ir gyvenimo būdas.
Kovai su lėtiniu nuovargiu reikia kompleksinio požiūrio. Visų pirma reikia atkurti režimą – reguliariai miegoti, kontroliuoti krūvį, palaikyti fizinį aktyvumą, kuris padėtų stiprinti organizmą ir didinti ištvermę. Kuo daugiau laiko praleisti gryname ore, kur gaunama natūralios saulės šviesos, kuri skatina serotonino gamybą – svarbų hormoną, gerinantį nuotaiką ir energijos lygį. Serotonino pakaitas organizme naktį paverčiamas melatoninu, kuris užtikrina kokybišką miegą.
Be to, itin svarbu išlaikyti taisyklingą laikyseną ir raumenų darbą, ypač tiems, kurie daug laiko praleidžia sėdimoje darbo vietoje. Fizioterapinės procedūros, tokios kaip elektros stimuliacija, šviesos terapija ar vandens procedūros, gali padėti atstatyti raumenų pusiausvyrą ir pagerinti savijautą.
Augaliniai papildai – papildoma pagalba
Pavadintos priemonės gali būti naudingos, tačiau viena iš papildomų pagalbinių priemonių gali būti ir specialūs augaliniai maisto papildai. Vienas iš jų – epigenetinis maisto papildas „Vironox Jėgoms atstatyti“, kuriame yra net 12 aktyviųjų komponentų, padedančių palaikyti gyvybingumą, energijos apykaitą ir nervų sistemos veiklą. Vienas svarbiausių jo ingredientų yra rausvoji rodiolė, kuri moksliškai patvirtinta didina serotonino, dopamino ir noradrenalino kiekį smegenyse, tokiu būdu mažindama nuovargį bei gerindama nuotaiką ir dėmesį.
Medicininiuose tyrimuose žmonės, kasdien vartoję rausvosios rodiolės ekstraktą, jau po kelių savaičių pastebėjo žymų energijos padidėjimą ir lėtinio nuovargio simptomų sumažėjimą. Taigi, lėtinis nuovargis – tai rimta būklė, kuri reikalauja dėmesio, supratimo ir nuoseklių priemonių tiek gyvenimo būdo, tiek papildomos pagalbos srityje.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.