Migrena yra neurologinis sutrikimas, kurį lydi stiprūs, dažnai pulsuojantys galvos skausmai, kartais lydimi pykinimo, jautrumo šviesai ar garsui. Priešpriešais akivaizdžiai veikiančių vieno universalaus gydymo nėra, tačiau daugeliui žmonių palengvėjimą gali suteikti paprastos namų priemonės ir gyvenimo būdo pokyčiai. Žemiau pateikiami aštuoni praktiški būdai, pagrįsti tiek moksliniais tyrimais, tiek kasdiene praktika, kurie padeda sumažinti priepuolio intensyvumą ir trukmę.
1. Ledo kompresas
Šalto poveikio taikymas gali sumažinti uždegimą ir palengvinti skausmą. Uždenkite ledo pakelį rankšluosčiu ir uždėkite ant kaktos, sprando arba galvos šono 10–20 minučių. Jeigu neturite ledo, tinka ir šaltu vandeniu sudrėkintas rankšluostis. Svarbu vengti tiesioginio kontakto su oda, kad nebūtų šalčio sukelto pažeidimo.
2. Levandų aliejus
Tyrimai rodo, kad levandų aromaterapija gali pagelbėti palengvinant migrenos simptomus. Kvėpavimas levandų aliejaus garais apie 10–15 minučių arba vietinis, praskiestas levandų aliejaus tepimas ant smilkinių gali sumažinti skausmą. Atkreipkite dėmesį į galimas alergines reakcijas ir nevartokite neatlikus praskiedimo bei konsultavusis su specialistu, jei esate nėščia.
3. Pipirmėčių aliejus
Pipirmėčių eterinis aliejus turi vėsinančių savybių; praskiedus ir patepus smilkinius bei sprandą jis gali sumažinti skausmą ir pykinimą. Vėlgi rekomenduojama naudoti praskiedimą ir nedidelį testą ant odos prieš plačiau taikant.
4. Imbieras
Imbieras tradiciškai naudojamas pykinimo mažinimui ir uždegimo slopinimui. Tyrimai rodo, kad imbiero milteliai gali sutrumpinti priepuolio trukmę ir sumažinti skausmo intensyvumą. Imbiero galima vartoti arbatos pavidalu arba kaip papildą, tačiau pasitarkite su gydytoju dėl dozavimo ir galimų sąveikų su vaistais.
5. Joga
Reguliarūs jogos pratimai, kvėpavimo technikos ir atsipalaidavimo praktikos gali sumažinti migrenos dažnį ir intensyvumą. Joga gerina laikyseną, mažina raumenų įtampą ir padeda valdyti stresą – tai reikšmingi veiksniai, galintys mažinti priepuolių riziką.
6. Masažas
Gilus kaklo, pečių ir galvos masažas mažina raumenų įtampą ir gerina kraujotaką, kas gali sumažinti migrenos priepuolių dažnį. Kai kurie pacientai praneša ir apie pagerėjusią miego kokybę po reguliarių masažo sesijų.
7. Magnis
Magnis dalyvauja nervų impulsų perdavime, o jo trūkumas kai kuriems žmonėms yra susijęs su migrenos rizika. Tyrimai rodo, kad reguliarus magnio vartojimas gali sumažinti priepuolių dažnį. Magnio šaltiniai – migdolai, sezamo sėklos, saulėgrąžos, avižos ir žalieji lapiniai daržovės. Prieš pradedant papildus, pasitarkite su gydytoju dėl tinkamos dozės.
8. Akupresūra
Akupresūra – taškų spaudimas rankomis – yra neinvazinė priemonė, kuri kai kuriems žmonėms padeda sumažinti lėtinius galvos skausmus ir migreną. Tyrimai rodo, kad ji gali būti naudinga kaip papildoma priemonė kartu su kitais gydymo metodais.
Visuomet verta vesti skausmo dienoraštį ir fiksuoti vartotus maisto produktus, miego režimą, stresą ir aplinkos veiksnius – tai padės identifikuoti provokuojančius veiksnius. Jei migrena pasikeičia, tampa itin stipri, trunka neįprastai ilgai arba lydi neurologiniai simptomai (pvz., regos sutrikimai, silpnumas), būtina nedelsiant kreiptis į gydytoją. Kartu su gydytoju galima sudaryti individualų valdymo planą, derinant natūralius metodus, gyvenimo būdo pokyčius ir, prireikus, vaistus.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.