Persivalgymasis vakare – įprotis, kuris sukelia ne tik papildomų kilogramų kaupimąsi, bet ir rimtas virškinimo problemas. Dažna pasekmė yra rėmuo, kuris gali trukdyti ilgą laiką, kartu lydimas skrandžio skausmų. Bendrosios praktikos gydytoja, gyvensenos medicinos magistrė Vaiva Zinkevičiūtė primena, kad itin svarbu po valgio išlikti vertikalioje padėtyje ir vengti gulinėjimo, kol vyksta virškinimo procesas.
Kodėl negalima gulti pilnu skrandžiu?
Guldantis po gausaus valgio, ypač vakare, padidėja virškinamojo trakto refliukso rizika, kai skrandžio rūgštys kyla į stemplę, sukeldamos nemalonų rėmenį ir diskomfortą. Šis procesas ne tik gadina miego kokybę, bet ir ilgainiui gali sukelti rimtesnius sveikatos sutrikimus. Gravitacija, gulint horizontaliai, palengvina rūgščių kilimą, todėl net jei iki tol tokių problemų nebuvo, šis įprotis jas gali išprovokuoti.
Medikė pabrėžia, kad net jei kartais žmogus mano, jog pavalgęs vakare nieko baisaus nenutiks, tiesa yra kur kas rimtesnė. Ilgainiui toks įprotis gali sukelti lėtines virškinimo problemas, kurios gerokai sumažina gyvenimo kokybę.
Kaip tinkamai planuoti mitybą ir miego režimą?
Gydytoja pataria vengti valgyti bent 2–3 valandas iki miego, rinktis lengvą vakarienę ir laikytis nuoseklios mitybos rutinos – rekomenduojama valgyti tris kartus per dieną, prireikus – ir lengvus užkandžius. Pusryčius svarbu pradėti per pirmą valandą po pabudimo, o jei jaučiate nemalonų jausmą ar nesugebate valgyti ryte, bent išgerkite šilto vandens. Kava rekomenduojama tik po to.
Organizmo ritmas yra svarbus tiek mitybai, tiek miegui. Tad svarbu palaikyti pastovų dienos režimą – keltis, maitintis ir eiti miegoti maždaug tuo pačiu metu. Staigūs pokyčiai sukelia stresą, o nuolatinis miego deficitas kenkia bendrai savijautai.
V. Zinkevičiūtė pabrėžia, kad optimalus nakties poilsis turėtų būti bent 7–8 valandos, o cirkadinio ritmo laikymasis leidžia jaustis žvaliems ir išvengti miego sutrikimų.
Kaip išvengti rėmens ir pilvo skausmų?
Norint apsaugoti save nuo rėmens ir nepageidaujamų pilvo skausmų, svarbu laikytis šių principų: valgyti neperdaug, vengti sunkių vakarienių, neiti gulti vos pavalgius, palaikyti nuoseklų dienos režimą bei rūpintis tinkamu miego kokybe. Drausmė ir įpročių keitimas gali atrodyti sunkūs, tačiau ilgalaikėje perspektyvoje jie ženkliai pagerins Jūsų savijautą ir sumažins virškinimo sutrikimų riziką.
Atminkite, kad rūpinimasis organizmu – tai ne tik svorio kontrolė, bet ir geresnė gyvenimo kokybė, sveikata bei energija kiekvienai dienai.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.