Kiekvienam kartais patinka pasivartyti ilgiau lovoje – ypač savaitgaliais. Naujas mokslinis tyrimas siūlo, kad toks savaitgalio „atsigriebimas“ už trumpesnį miegą darbo dienomis gali turėti platesnių pasekmių sveikatai ir net sumažinti mirtingumo riziką tam tikromis sąlygomis. Šis išvadas publikuoti leidinyje Sleep Research ir jas aptarė Švedijos mokslininkai.
Ką parodė tyrimas
Tyrimo autoriai analizavo apie 38 tūkst. suaugusiųjų duomenis iš 1997 metų gyvenimo būdo tyrimo, kuriuos iki 2010 m. papildė Nacionalinio mirčių registro informacija. Analizė parodė, kad žmonės, kurie darbo dienomis miegojo trumpiau, bet savaitgaliais ilgiau miegodavo ir taip kompensavo miego deficitą, neturėjo padidėjusios mirtingumo rizikos, palyginti su tais, kurie nuolat miegojo vidutinį laiką.
Autorių pateikta citata iš tyrimo: „Rezultatai rodo, kad trumpos miego valandos darbo dienomis nėra mirtingumo rizikos veiksnys, jei jis yra derinamas su vidutiniu ar ilgu savaitgaliniu miegu“, – teigė Stokholmo universiteto mokslininkai.
Svarbu nepersistengti
Tačiau mokslininkai pabrėžia, kad ir per ilgas miegas nėra be rizikos. Tyrimo duomenys rodo, jog miegant daugiau nei 8 valandas per parą mirtingumo rizika padidėja apie 25 proc., palyginti su žmonėmis, kurie miega 6–7 valandas. Tai primena, jog ir vengiama per mažo, ir perteklinio miego turi neigiamų pasekmių.
Tyrime taip pat nurodomi svarbūs metodologiniai apribojimai: miego trukmė buvo savarankiškai įrašoma dalyvių ir vertinta vieną kartą, todėl negalima tiksliai atsekti miego įpročių pokyčių per laiką ar įvertinti, kaip patikimi buvo prisiminimai apie miego rutiną. Tai reiškia, kad reikalingi tolimesni, ilgesnio laikotarpio tyrimai su objektyviais miego matavimais.
Praktiniai patarimai
Kaip prisitaikyti prie šių išvadų kasdieniame gyvenime? Pirmiausia verta siekti reguliarumo: daugumai suaugusiųjų optimalus miego kiekis yra apie 6–8 valandas per parą. Jei darbo savaitę dėl įtempto grafiko patiriate miego deficitą, savaitgalio ilgesnis poilsis gali padėti dalinai kompensuoti trūkumą, tačiau reikėtų vengti kompensuoti tiek, kad paros miegas reguliariai viršytų 8 valandas.
Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į miego kokybę: nuosekli miego rutina, tamsi ir vėsoka miego aplinka, ekranų ribojimas prieš miegą bei vengimas sunkių valgių ir kofeino vėlai vakare prisideda prie geresnio nakties miego ir gali sumažinti poreikį „atsigriebti“ savaitgaliais. Jei pastebimi nuolatiniai miego sutrikimai — mieguistumas dienos metu, užmigties problemos ar dažni pabudimai — verta kreiptis į gydytoją arba miego specialistą.
Bendras tyrimo pranešimas suteikia vilties tiems, kurie neretai pritrūksta miego darbo dienomis: atsakingas savaitgalio poilsis gali būti naudingas, tačiau svarbu laikytis saiko ir atkreipti dėmesį į bendrą miego higieną bei rizikas, susijusias tiek su nepakankamu, tiek su per ilgu miegu.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.