Širdies ir kraujagyslių ligos Lietuvoje išlieka viena pagrindinių sergamumo ir mirštamumo priežasčių. Profilaktika ir ankstyvas simptomų atpažinimas leidžia gerokai sumažinti komplikacijų riziką. Vienas dažnai ignoruojamų, bet reikšmingų požymių yra kojų tinimas – edema – kuri gali būti svarbus širdies būklės indikatorius.
Sveiko žmogaus kodas ir pagrindinės rekomendacijos
Specialistai siūlo laikytis paprastų taisyklių, įprasmintų taip vadinamame „Sveiko žmogaus kode“ 0 3 5 140 5 3 0. Šie skaičiai primena apie kasdienę fizinę veiklą (3 – bent 3 km arba 30 min. aktyvaus judėjimo), maisto pasirinkimus (5 porcijos vaisių ir daržovių per dieną) ir optimalias sveikatos ribas: atsitiktinio matavimo kraujospūdis ne didesnis nei 140, bendrojo ir „blogojo“ cholesterolio ribos – ne didesnės nei nurodytos vertės, bei kūno masės indeksas, kuris neturėtų viršyti 25.
„Mes sakome, kad tokio judėjimo poveikis – teigiamas, bet tai tėra buitinis aktyvumas. Ką tai reiškia? Širdies sistema teigiamą fizinį krūvį ir teigiamą poveikį atpažįsta, kai padidėja pulsas. Tuomet aktyvuojasi mūsų sistemos, padidėja arterinis kraujospūdis ir mes jau užvedame raumenyną. Ne veltui sakoma, kad skersaruožiai raumenys yra antroji širdis“, – aiškino gydytojas.
Kojų tinimai kaip signalas
Edema – tai skysčio kaupimasis minkštuosiuose audiniuose. Kai širdis nebegeba efektyviai išstūmti kraujo, didėja spaudimas kraujagyslėse ir skysčio pernaša iš kraujagyslių į audinius. Praktinis ir paprastas būdas edemai patikrinti – kelionių metu ar namuose prispausti du pirštus prie blauzdos arba pėdos. Jei lieka įdubimas, tai rodo skysčių kaupimąsi.
„Svarbu žinoti, kad paprastai širdis išstumia 500 nuošimčių širdyje esančio kraujo, o kai yra širdies nepakankamumas, ji to nebegali padaryti. Tada padidėja spaudimas kraujagyslėse, o plazma išdifunduoja į kojų minkštuosius audinius. Dėl to mes stebime edemas, pacientas sėdėdamas dūsta ir tai yra pirmasis požymis, kad širdies raumuo nebesusitvarko su sistemoje esančiu kraujo kiekiu“, – sakė Širdies asociacijos prezidentas.
Reikia atkreipti dėmesį: jeigu tinimai atsiranda abiejose kojose, tai dažniausiai (apie 90 proc.) rodo sisteminę priežastį – širdies nepakankamumą, o ne vietinę kojų problemą.
Praktiniai patarimai ir prevencija
Pirmiausia – mažinti rizikos veiksnius: nerūkyti, kontroliuoti svorį, sergant cukriniu diabetu prižiūrėti gliukozės kiekį, reguliuoti kraujospūdį ir cholesterolį. Specialistai siūlo fizinį aktyvumą integruoti kasdien: pasivaikščiojimai, greitas ėjimas ar lengva aerobika didina pulso dažnį 20–30 proc. ir stiprina „antroji širdies“ funkciją – kojų raumenis.
„Formulė – labai paprasta. Kuo mes daugiau vaikštome ir stiprėjame, tuo labiau antrosios širdies funkcijas perima kojų raumenynas“, – pridūrė prof. R. Kubilius.
Net jei darbo dienomis laiko mažai, moksliniai tyrimai rodo, kad intensyvesnė savaitgalio fizinė veikla gali kompensuoti kasdienio judėjimo trūkumą: „Pasirodo, jeigu jūs intensyviai dirbate ir neturite galimybių kasdien išeiti pabėgioti, kasdienio judėjimo minimumą galite atidirbti per savaitgalį. Mokslininkai ištyrė, kad tai veiksminga. Jeigu vietoje sporto kasdien žmogus tik savaitgalį būna fiziškai aktyvus išlaikydamas tą pačią trukmę, jo išgyvenamumui ir gyvenimo kokybei tai teikia tiek pat naudos“, – sakė prof. R.Kubilius.
Jei pastebite nuolatinius kojų tinimus, dusulį sėdint ar kitus širdies veiklos sutrikimus – kreipkitės į gydytoją: ankstyva diagnostika ir rizikos veiksnių korekcija gali ženkliai pagerinti gyvenimo kokybę ir ilginti gyvenimą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.