Vasaros metas ne visuomet reiškia daugiau judėjimo: daugelis žmonių ir karštuoju sezonu ilgas valandas praleidžia prie kompiuterio ar biure. Ilgalaikis sėdėjimas tampa tylia, bet reikšminga rizika sveikatai – nuo raumenų silpimo iki kraujotakos ir nuotaikos sutrikimų. Apie dažniausiai pasitaikančias problemas ir praktines prevencijos priemones komentuoja vaistinių tinklo „Camelia“ vaistininkė Virgilija Bečelytė.
Ilgalaikės pasekmės
„Ilgą laiką praleidžiant sėdint, raumenys palaipsniui silpnėja, o stuburas patiria netaisyklingą apkrovą, tad mažėja lankstumas.
Be to, ilgainiui gali sutrikti kraujotaka, ypač apatinėse galūnėse, o tai didina venų varikozės, aukšto kraujospūdžio, širdies bei kraujagyslių ligų riziką“, – dalijasi V. Bečelytė. Tai reiškia, kad ne tik jaučiamas vietinis skausmas ar diskomfortas, bet ir ilgalaikės sisteminės problemos: medžiagų apykaitos lėtėjimas, padidėjusi diabeto ir širdies ligų rizika.
Dažniausi simptomai ir jų gydymo galimybės
Dažniausiai žmonės skundžiasi kaklo ir pečių įtampa, juosmens skausmais, galvos skausmais dėl akių nuovargio. V. Bečelytė pažymi, kad prasta laikysena ir nejudrumas gali lemti pusiausvyros sutrikimus, padidinti traumų riziką. „Tokiais atvejais gali padėti tepalai ar geliai su priešuždegiminėmis veikliosiomis medžiagomis, šildomieji pleistrai.” Ilgalaikei raumenų ir sąnarių būklei palaikyti dažnai rekomenduojami maisto papildai su kolagenu, vitaminu D, gliukozaminu ar magniu.
„Nepaisant fizinio nejudrumo, neretai suprastėja ir psichikos savijauta – mažėja energija, galime jaustis vangūs, mieguisti, dažnam krenta motyvacija.
Ilgainiui, nuolatinis sėdėjimas, tiek darbe, tiek namuose, gali būti susijęs ir su nuotaikos sutrikimais ar net depresijos išsivystymu“, – atkreipia dėmesį vaistininkė. Todėl sprendimai turi būti kompleksiški: fizinis aktyvumas, mityba ir, prireikus, specialistų pagalba.
Kojų tinimas, virškinimo ir miego problemos
„Žmonės kreipiasi ir dėl atsiradusio kojų tinimo ar sunkumo pojūčio.
Čia pasiteisina preparatai su diosminu ar kaštonų ekstraktu venų sienelėms stiprinti, taip pat kompresinės kojinės ar geliai, mažinantys sunkumo jausmą kojose“, – vardija V. Bečelytė. Be to, sėdėjimas gali sukelti pilvo pūtimą, refliuksą ar vidurių užkietėjimą, todėl naudinga atkreipti dėmesį į skaidulų vartojimą, probiotikus ir reguliarų judėjimą.
„Nuovargis, energijos stoka ir miego sutrikimai – taip pat labai dažnos problemos, su kuriomis susiduria sėdimą darbą dirbantys žmonės.
Pirmiausia reikėtų pasirūpinti subalansuota mityba, pakankamu vandens vartojimu, kokybišku poilsiu ir „išsikrauti“ padedančiu fiziniu aktyvumu.
Gali būti naudingi ir maisto papildai su B grupės vitaminais, magniu, geležimi ar natūralūs preparatai miego kokybei gerinti, pavyzdžiui, su melatoninu ar valerijono ekstraktu“, – pataria vaistininkė.
Praktiniai patarimai kasdienai
Net trumpos pertraukos – išsitiesti, pajudėti, 5–10 minučių pasivaikščioti kas valandą – reikšmingai pagerina kraujotaką ir sumažina raumenų įtampą. Ergonomiška darbo vieta (kėdė su juosmens atrama, monitorius akių lygyje, rankos sulenktos ~90°) padeda išvengti pernelyg didelių apkrovų. Taip pat svarbu vengti žalingų stresą malšinančių įpročių ir rinktis aktyvų poilsį: vaikščiojimą, tempimo pratimus ar mėgstamą sportą.
Jei skausmai, patinimai ar miego sutrikimai išlieka nepaisant korekcijų ir priemonių, reikėtų kreiptis į gydytoją arba specialistą – kartais reikalinga tolimesnė diagnostika ar kompleksinis gydymas.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.