Naujametiniai ir kiti vėlyvi vakarėliai dažnai baigiasi ne tik geromis nuotaikomis, bet ir ryto galvos skausmu bei bendru silpnumu. Alkoholio vartojimas skatina dehidrataciją, gliukozės trūkumą ir miego kokybės pablogėjimą, todėl natūralios organizmo reakcijos – galvos skausmas, silpnumas, pykinimas. Specialistų patarimai rodo, kad geriausia prevencija vyksta dar prieš ir festivalio metu, o atgavimui po vakarėlio galima taikyti keletą paprastų ir efektyvių priemonių.
Kaip pasiruošti prieš vakarėlį
Pagrindinis principas – saikas ir skysčiai. Prieš einant į vakarėlį gerai pavalgykite: sotus, bet ne sunkiai virškinamas patiekalas sumažins alkoholio įsisavinimą ir ilgesnį laiko tarpą palaikys gliukozę kraujyje. Vartokite vandenį prieš vakarėlį ir gėrimo metu, kas antrą alkoholio porciją išgerdami stiklinę vandens. Tai padeda sumažinti dehidratacijos riziką ir mažina galimybių ryto pagiriams atsiradimą.
Kitas patarimas – vengti sodrių, tamsių spiritinių gėrimų, kuriuose yra daugiau kongenerų (šalutinių produktų), kurie gali sustiprinti pagirių simptomus. Jei planuojate gerti, suplanuokite miegą – kuo ilgesnis ir ramiau praleistas miegas, tuo mažesnė tikimybė patirti stiprų galvos skausmą.
Pirmoji pagalba ryte
Jei nubudote su galvos skausmu, pirmiausia atstatykite skysčių ir elektrolitų pusiausvyrą. Geriausia pradėti nuo paprasto vandens arba specialių rehidratacijos tirpalų, kurie atkuria natrio ir kalio balansą. Jei neturite tirpalo, tinka ir vanduo su citrinos griežinėliu arba šiek tiek druskos ir cukraus praskiestas vanduo.
Saldžią juodą arbatą ryte vaistininkai dažnai rekomenduoja dėl greito gliukozės atstatymo ir stimuliacijos. Taip pat verta rinktis lengvai virškinamus skysčius su maistinėmis medžiagomis: sultinį arba rūgščios kopūstų sriubos porciją, kuri padeda papildyti mineralų atsargas ir skatina virškinimą.
Magnio ir vitamino C papildymas gali būti naudingas: magnis prisideda prie raumenų ir nervų funkcijų palaikymo, o vitaminas C padeda bendram atsigavimui. Venkite „hair of the dog“ metodo – mažas alkoholio kiekis gali trumpam sumažinti simptomus, bet ilgainiui pablogina dehidrataciją ir apsunkina atsigavimą.
Jeigu reikalingas skausmą malšinantis preparatas, rinkitės atsakingai: paracetamolis gali pakenkti kepenims, ypač jei vakarėlyje buvo daug alkoholio, todėl geriau vengti arba vartoti tik pasitarus su sveikatos specialistu. Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (pvz., ibuprofenas) gali būti efektyvūs, bet jie gali dirginti skrandį – ypač jei jaučiate pykinimą ar vėmimą.
Galiausiai, nepamirškite miego. Po intensyvaus alkoholio vartojimo papildomas poilsis yra vienas efektyviausių būdų atkurti organizmą. Jei galvos skausmas labai stiprus, lydi karščiavimas, sąmonės sutrikimai ar nuolatinis vėmimas, būtina kreiptis į gydytoją.
Trumpas praktinis kontrolinis sąrašas: prieš vakarėlį – užkąskite ir gerkite vandenį; vakarėlio metu – keiskite alkoholį vandeniu; prieš miegą – išgerkite stiklinę vandens; ryte – rehidratacija, lengvas maistas, poilsis ir atsargus skausmo malšinimas.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.