Ką reiškia, kad smegenys tampa mažiau aktyvios
Žmogaus smegenys, kaip ir raumenys, be nuolatinio krūvio ir naujų iššūkių palaipsniui praranda dalį savo funkcijų. „Mokantis, atliekant tam tikrus judesius, vairuojant automobilį stiprėja kontaktai tarp atskirų neuronų. Jei sinapsinis ryšys yra stiprus, visai kaip ir elektros laiduose, ryšys tarp neuronų praleidžiamas labai teisingai ir be trukdžių. Antra, smegenims intensyviai dirbant, didėja sinapsių skaičius“, – pasakojo LSU profesorius.
Tai reiškia, kad smegenų veiklą galima ir verta treniruoti: mokymasis, judėjimas, tinkama mityba ir miegas skatina sinapsių bei dendritų augimą, o tai pagerina pažinimo funkcijas ir atmintį. Net vienas įdomus užsiėmimas gali padidinti naujų nervinių jungčių skaičių.
6 pagrindiniai žingsniai smegenų plastiškumui palaikyti
Profesorius išskiria šešis, tyrimais patvirtintus, veiksnius, kurie padeda išlaikyti smegenis lankščias ir aktyvias. Juos verta įtraukti į kasdienybę, nes poveikis kaupiasi laike.
1. Būkite fiziškai aktyvūs. Fizinis aktyvumas skatina kraujotaką, pagerina deguonies ir maisto medžiagų tiekimą smegenims, taip pat raumenų išskiriami hormitai veikia kaip natūralūs neuromoduliatoriai, skatinantys sinapsių ir neuronų formavimąsi.
2. Būkite smalsūs ir žingeidūs. Naujos patirtys, kelionės ir sudėtingesni vaizdai priverčia smegenis formuoti naujus tinklus. Įvairovė kasdieniame mąstyme yra vienas iš svarbiausių stimului – monotoniškumas atbulai mažina smegenų apkrovą.
3. Nuolat mokykitės kažko naujo. Mokymasis turi būti aktyvus: ne tik pasyvus informacijų kaupimas, bet ir apdorojimas, apibendrinimas ir taikymas. Tai skatina dendritų augimą ir kognityvinių išteklių didėjimą.
4. Gerai išsimiegokite. Plastiniai procesai vyksta ne tik mokymosi metu, bet ir gilios miego fazės metu – miegas konsoliduoja informaciją ir leidžia sinapsėms sutvirtėti.
5. Maitinkitės pilnavertiškai. Subalansuota mityba, kartais saikingas kalorijų apribojimas, gali būti stimulas smegenims atsinaujinti. Omega-3 riebalų rūgštys, antioksidantai ir vitaminais turtingi produktai ypatingai svarbūs.
6. Keliaukite po gamtą ir tyrinėkite ją. Gamta suteikia įvairovės ir mažina stresą, o ryšys su aplinka skatina pažinimo funkcijas bei kūrybiškumą.
Mokymosi strategijos ir kas veikia praktiškai
„Klaida yra gero mokymosi priežastis, o ne blogo mokymosi pasekmė. Nedarai klaidų – smegenims nėra stimulo, ką taisyti. Klaida skatina mūsų smegenis mąstyti, stengtis daryti viską geriau“, – teigia profesorius. Todėl vertėtų mokytis per bandymus, aiškinti sau klaidas ir aktyviai kartoti turinį.
Vienas iš efektyvių pratinių būdų – perpasakojimas: kasdien 5 minutes pasakoti išgirstą ar perskaitytą istoriją savais žodžiais. Tyrimai rodo, kad tokia veikla gerina atmintį ir gali būti prevencija prieš kognityvinių funkcijų silpnėjimą.
Darbinę atmintį treniruoti padeda loginiai ir skaitmeniniai pratimai: skaičiavimai galvoje, skaičių manipuliacijos, sudėtingesni uždaviniai. Taip pat labai efektyvu mokyti kitus – aiškinant informaciją, smegenys dirba žymiai intensyviau.
Pradėkite nuo mažų žingsnių
Profesorius pabrėžia, kad svarbiausia – pradėti. „Svarbiausia – tiesiog pradėti kažką daryti. Žmonės vakare prisižada, bet ryte jau nieko nebenori. Todėl reikia po vieną mažą žingsnelį žengti kasdien“, – ragina jis. Net nedideli įpročių pokyčiai laikui bėgant grąžins smegenims gyvybingumą ir funkcionalumą.
Praktiniai žingsniai, nuoseklus mokymasis ir gyvenimo būdo gerinimas gali žymiai sumažinti riziką netoliese atsirasti pažinimo sutrikimams ir palaikyti smegenų sveikatą visą gyvenimą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.