Gydytojas Barkauskas: ligų prevencija su vitaminu C – kaip ir kiek jo įsisavinti?
Artėjant peršalimo ir gripo sezonui, svarbu ne tik vengti rizikos veiksnių, bet ir sistemingai stiprinti organizmo apsaugines jėgas. Viena iš paprasčiausių ir prieinamiausių priemonių – vitaminas C, kurio reikšmė imuninei sistemai ir audinių atstatymui yra akivaizdi. Lietuvos olimpinės rinktinės gydytojas Dalius Barkauskas atkreipia dėmesį tiek į natūralius šio vitamino šaltinius, tiek į papildų naudojimo principus.
Kada natūralu nepakanka ir kodėl reikalingi papildai
„Per dieną turėtume gauti nuo 5 iki 7 gramų vitamino C su maistu, tačiau taip įvyksta nedažnai. Be to, iš maisto gauti pakankamai vitamino C galima tiktai vasarą. Todėl kartais reikalingi papildai. Šiuolaikiniam žmogui papildai karts nuo karto yra netgi būtini”, – teigė D. Barkauskas. Žiemą ir ankstyvą pavasarį šviežių daržovių ir uogų pasiūla sumažėja, o kartu su ja mažėja ir natūralaus vitamino C gavimas. Be to, stresas, užteršta aplinka, rūkymas ir intensyvus fizinis krūvis padidina organizmo poreikį šiam vitaminui.
Kaip ir kada vartoti – praktiniai patarimai
Vartojimo dažnis ir dozė lemia preparato efektyvumą. „Rekomenduojamą dozę nuo 250 iki 500 miligramų turėtume išgerti kas 3-4 valandas. Išgėrus po 1 kartą ryte ir vakare tai nesuveikia. Jei vartojame prevencijai turėtume gerti keletą kartų per dieną”, – aiškino gydytojas. Tokia taktika palaiko pastovesnį vitamino kiekį kraujyje ir gerina jo poveikį imunitetui.
Įsisavinimas ir maisto derinimas
„Angliavandenių kiekis tuo metu, kai vartojate vitaminą C, turėtų būti apribotas. Kitu atveju papildo efektyvumas stipriai sumažėja. Taip pat reikia įvertinti, kad pasisavinimas labai priklauso nuo dozės. Imant apie 200 miligramų pasisavinimas yra beveik 90 proc., imant 500 mg – apie 70-80 proc. Jei imate 1,5 gramo vienu metu iš šitos dozės pasisavinsite tik apie 50 proc“, – dėstė D. Barkauskas. Praktinis patarimas – vartoti vitaminą C po valgio ir vengti koncentruotų angliavandenių vartojimo tuo pačiu metu, ypač jeigu turite jautrų skrandį.
Kada reikalingos didesnės dozės
Gydytojas taip pat pažymi, kad kartais reikia didesnių, ne vien prevencinių, dozių: „Tada jau reikalingos ne terapinės dozės. Terapinės dozės moterims yra 75 mg, vyrams – 90 mg.“ Tokios terapinės normos tenkina bazinius organizmo poreikius, tačiau siekiant papildomos apsaugos per infekcijų sezoną ar esant padidėjusiam stresui, kai kurie žmonės renkasi didesnes paros dozes prižiūrimi gydytojo.
Apibendrinant, vitaminas C yra svarbi imuniteto stiprinimo priemonė, tačiau jo vartojimas turi būti apgalvotas: svarbu atsižvelgti į sezoną, mitybą, individualius poreikius ir pasisavinimo ypatumus. Jei kyla abejonių dėl dozavimo ar sąveikų su kitais vaistais, patartina pasitarti su mediku.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.