Daugelis žmonių pastebi, kad pasituštinus skalėje rodiklis gali nukristi — kartais tiek, kiek sveria ką tik pašalintos išmatos. Sveikatos specialistai pabrėžia, kad toks svorio sumažėjimas dažniausiai yra mažas ir trumpalaikis; jis neatspindi tikrojo riebalų nuostolio ir nėra tvarus svorio mažinimo metodas.
Kiek svorio galima prarasti pasituštinus?
Skirtumas po tuštinimosi priklauso nuo išmatų kiekio ir vandens, kuris jose yra. Apytiksliai skaičiuojama, kad suaugusio žmogaus per parą pagaminamas išmatų kiekis gali siekti apie 128 gramus, tačiau tai labai individualu. Be to, su išmatomis pasišalina ir dujos, todėl sumažėja pilvo pūtimas — žmogus gali pajusti, kad „atsisakė“ kelių šimtų gramų, nors tai nėra tikrasis riebalinio audinio sumažėjimas.
Kaip veikia virškinimas ir išmatų sudėtis
Virškinimo procesas prasideda skrandyje, kur rūgštys ir fermentai skaido maistą, o tolesnis apdorojimas vyksta žarnyne, kuriame svarbų vaidmenį atlieka žarnyno bakterijos. Straipsnyje minimi laiko įverčiai — maistui praeiti pro skrandį gali prireikti 4–5 valandų, o per žarnyną judėjimas užtrunka papildomai — tačiau tai labai priklauso nuo žmogaus ir suvartoto maisto. Išmatose būna ne tik nesuvirškintas maistas, bet ir vanduo, bakterijos bei atsinaujinusios žarnyno ląstelės, todėl jų masė priklauso nuo skysčių vartojimo ir ląstelienos kiekio maiste.
Mitybos įtaka: ląsteliena, dietos ir tuštinimosi dažnis
Didelis ląstelienos kiekis racione paprastai padidina išmatų tūri ir svorį bei skatina reguliarų tuštinimąsi. Dietos, turtingos augalinės kilmės produktais — veganiška, vegetariška ar Viduržemio jūros regiono dieta — dažnai lemia dažnesnį tuštinimąsi. Priešingai, ketogeninė, Paleo ar Atkinso tipo dietos, kuriose gali trūkti ląstelienos, gali sumažinti išmatų kiekį ir padidinti vidurių užkietėjimo riziką.
Kaip sveikai rūpintis žarnynu ir svoriu
Sveikatos ekspertai ir JAV ligų kontrolės centrai (CDC) rekomenduoja siekti subalansuotos mitybos: daug vaisių, daržovių, visadalių grūdų, liesos baltymų ir pakankamai skysčių. Norintiems reguliuoti kūno svorį svarbiau orientuotis į kalorijų balansą ir fizinį aktyvumą, o ne bandyti „pašalinti“ svorį tuštinantis. Tikėtinas patarimas — svertis kasdien tuo pačiu laiku, be drabužių ir po tuštinimosi, kad būtų galima tiksliau fiksuoti kūno svorį pokyčius.
Patarimai reguliariam ir sveikam tuštinimuisi
Praktiniai žingsniai: gerti pakankamai skysčių, vartoti daugiau ląstelienos, judėti kasdien ir stengtis tuštintis maždaug tuo pačiu metu, pavyzdžiui, po pusryčių. Venkite ilgalaikio tuštinimosi sulaikymo, nes tai gali išsausinti išmatas ir sunkinti išsituštinimą. Jei mitybos pokyčiai ir fizinė veikla nepadeda spręsti nuolatinio vidurių užkietėjimo ar kitų virškinimo sutrikimų, reikėtų kreiptis į gydytoją – kartais priežastis gali būti sveikatos problema.
Išvada: pasituštinimas gali suteikti momentinį vienkartinį svorio sumažėjimą, bet tai yra laikina. Tvariai ir saugiai mažinti kūno masę padeda subalansuota mityba, pakankamas tirpus ir netirpus ląstelienos vartojimas, skysčiai bei reguliari fizinė veikla.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.