Kodėl kraujo rodikliai negerėja?
Nuolatinis nuovargis, plaukų slinkimas ar prasta odos būklė gali būti ženklai, kad jūsų kraujo rodikliai nėra optimalūs. Tokie simptomai nebūtinai reiškia sunkias ligas, tačiau dažnai rodo maistinių medžiagų trūkumą, ypač geležies. Gydytojas Valerijus Morozovas atkreipia dėmesį, kad netinkama mityba ir tam tikri produktai gali reikšmingai trukdyti kraujo rodiklių gerėjimui, net jei žmogus vartoja papildus ar stengiasi valgyti sveikiau.
Produktai ir gėrimai, kurie gali trukdyti
Pirmiausia reikėtų atkreipti dėmesį į gėrimus, tokia kaip arbatą ir kavą. Juose esantys polifenoliai slopina neheminio geležies (augalinio kilmės) įsisavinimą. Todėl patartina vengti šių gėrimų per valandą prieš ir po geležies turinčio maisto ar papildų vartojimo.
Daugeliui žmonių netikėtas kaltininkas yra pieno produktai ir kalcio papildai. Kalcis konkuruoja su geležimi dėl įsisavinimo mechanizmų, tad didelis pieno produktų kiekis prie maisto gali mažinti geležies pasisavinimą. Jei vartojate geležies papildus, aptarkite su gydytoju ar farmacininku, kada geriausia juos vartoti atsižvelgiant į kalcio šaltinių suvartojimą.
Taip pat verta žinoti apie oksalatus ir fitatų turinčius maisto produktus. Špinatai, kai kurie ankštiniai produktai ir pilno grūdo gaminiai turi medžiagų, kurios saisto geležį ir neleidžia organizmui jos pasisavinti. Tai nereiškia, kad reikėtų visiškai atsisakyti šių sveikų produktų, tačiau svarbu planuoti valgymą taip, kad jie nesutaptų su geležies turinčiais patiekalais ar papildais.
Kai kurie vaistai ir rėmens slopinimo priemonės taip pat gali mažinti geležies įsisavinimą arba keisti virškinimo trakto aplinką, todėl, jei vartojate ilgalaikius medikamentus, pasitarkite su gydytoju apie jų poveikį kraujo rodikliams.
Kaip pagerinti situaciją praktiškai
Norint pagerinti kraujo rodiklius, verta laikytis keleto paprastų taisyklių: valgyti daugiau hemo geležies šaltinių (tarkime liesos raudonos mėsos, paukštienos), kartu vartoti vitamino C turinčius produktus (citrusinius vaisius, papriką), kurie didina geležies įsisavinimą, ir vengti kavos bei arbatos valgymo metu.
Taip pat verta atkreipti dėmesį į mitybos įpročius – pavyzdžiui, nevalgyti daug kalcio turinčio maisto kartu su geležimi turinčiais patiekalais.
Svarbu ir tai, kad kraujo rodiklius reikia tirti laboratorijoje ir sprendimus apie papildų vartojimą priimti kartu su gydytoju. Kartais būtina išsiaiškinti pagrindinę priežastį – gausus kraujavimas, virškinimo sutrikimai ar kitos būklės gali lemti prastą geležies kiekį kraujyje. Savarankiškas gydymas be tyrimų gali būti neefektyvus arba net kenksmingas.
Apibendrinant: mažinant trukdančių produktų vartojimą valgant geležies turtingus patiekalus ir derinant juos su vitamino C šaltiniais, galima žymiai pagerinti kraujo rodiklius. Jei rezultatai nekinta, būtina kreiptis į gydytoją dėl išsamesnių tyrimų ir individualių rekomendacijų.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.