Kodėl vitaminas B12 svarbus?
Vitamino B12 reikšmė organizmui dažnai nuvertinama, nors jis atlieka fundamentinį vaidmenį DNR sintezėje, nervų sistemos funkcijose ir raudonųjų kraujo kūnelių gamyboje. Dėl šių priežasčių net nedidelis ilgalaikis trūkumas gali turėti rimtų pasekmių: nuo nuovargio ir atminties sutrikimų iki mažakraujystės ir neurologinių pažeidimų.
Kaip pasireiškia trūkumas?
„Vitamino B12 trūkumas gali pasireikšti tokiais nespecifiniais simptomais kaip nuovargis, bendras silpnumas, mieguistumas, pablyškusi oda, pablogėjusi atmintis. Jei vargina galūnių dilgčiojimas ar aptirpimas („adatėlių“ badymas, „skruzdžių“ bėgiojimas), silpnumas kojose, pusiausvyros sutrikimai, liežuvio paburkimas, skonio receptorių nejautrumas, opelės burnoje, atsiradęs neryškus matymas, sunkesniais atvejais – nerimas, depresija, nemiga, nuotaikų svyravimai, koncentracijos stoka, demencija, gali būti, kad tai taip pat yra gyvybiškai svarbaus Vitamino B12 trūkumo ženklai“, – sako šeimos gydytoja Vidmantė Vilkė.
Šie simptomai dažnai būna nespecifiniai ir gali būti priskiriami stresui ar pervargimui, todėl vitaminui B12 neretai skiriama per mažai dėmesio. Svarbu stebėti, ar simptomai kartojasi ir ar jie progresuoja — tai gali būti rodiklis patikrinti kraujo rodiklius ir konsultuotis su gydytoju.
Rimtos pasekmės ir kam reikia didesnio dėmesio
Ilgalaikis B12 trūkumas gali pažeisti nervų audinius ir sukelti negrįžtamus pokyčius, ypač jei vėluojama diagnozuoti. Taip pat gali išsivystyti specifinė mažakraujystės forma, kuri aptinkama vis dažniau net vaikams. Didžiausia rizika kyla vaikams, kurių mamos yra vegetarianės ar veganės, nėščiosioms ir vyresnio amžiaus žmonėms, kuriems sutrikęs maisto medžiagų įsisavinimas.
Kodėl trūksta B12, jeigu jis yra maiste?
Nors vitaminas B12 gaunamas iš gyvūninės kilmės produktų — mėsos, žuvies, kiaušinių, pieno produktų — jo įsisavinimas priklauso nuo sudėtingo biologinio mechanizmo.
Reikalinga skrandžio rūgštis, kad vitaminas atsiskirtų nuo baltymų, ir vadinamasis Kastlio faktorius, kad B12 būtų pasisavinamas plonojoje žarnoje. Tam tikros ligos, vaistai mažinantys skrandžio rūgštį, alkoholis, amžius ar autoimuniniai procesai gali trukdyti šiam procesui ir Sąlygoti trūkumą.
Kaip rinktis papildus ir ką svarbu žinoti
Rinkoje yra daug B12 preparatų formų: cianokobalaminas, hidroksokobalaminas, injekcinės formos, tabletės, purškikliai ir mikrokapsulės. Cianokobalamino įsisavinimas gali būti sudėtingesnis, todėl gydytojai dažnai rekomenduoja hidroksokobalaminą arba modernias mikrokapsules, kurios leidžia pasisavinti vitaminui net esant sumažėjusiam skrandžio rūgštingumui. Svarbu pasirinkti formą pagal individualią būklę — konsultacija su šeimos gydytoju arba dietologu padės nustatyti optimalią taktiką.
Profilaktikai rekomenduojama įvertinti mitybą, ypač jei laikomasi vegetariškos ar veganiškos dietos, arba jei vartojami rūgštingumą mažinantys vaistai. Patikima kraujo analizė parodys, ar reikalingas gydymas papildais ar injekcijomis.
Vitamino B12 trūkumas iš pradžių gali atrodyti kaip paprastas nuovargis, tačiau jo pasekmės gali būti kur kas rimtesnės. Laiku diagnozavus ir parinkus tinkamą papildymo formą, daugeliu atvejų galima užkirsti kelią ilgalaikiams sutrikimams.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.