Nauji mokslo metai dažnai atneša ne tik iššūkius mokymuisi, bet ir papildomą krūvį mūsų kūnui. Ilgos dienos prie stalo, sunkios kuprinės ir daug laiko praleidžiant sėdint – visa tai didina nugaros skausmų riziką, o problema tampa vis aktualesnė tarp vaikų, paauglių ir studentų. Svarbu pabrėžti, kad ne tik dienos įpročiai lemia stuburo būklę: miego kokybė ir padėtis naktį taip pat turi reikšmingą įtaką poilsiui ir atsistatymui.
Miego padėtis – ne tik įprotis, bet ir iššūkis stuburui
Nugaros skausmus dažnai siejame su dienos veikla, tačiau stuburas ilsisi arba kenčia ir miegant. Miegas ant nugaros arba šono padeda palaikyti neutralią stuburo liniją, tuo tarpu miegas ant pilvo apkrauna juosmens sritį, iškreipia stuburo padėtį ir gali sukelti spaudimą vidaus organams. Kaip pažymi ekspertė, miego poza dažnai susiformuoja reaguojant į netinkamą čiužinio kietumą ar pagalvės aukštį, todėl problema gali atrodyti smulkmena, bet ilgainiui turėti rimtų pasekmių.
„Pastebime, kad vis daugiau jaunuolių, net dar nesulaukusių pilnametystės, ateina į saloną su aiškiais nugaros ar laikysenos iššūkiais.
Čiužinys dažnai nebūna pirmoji mintis ieškant problemos priežasties, bet labai dažnai jis tampa paskutiniu „akmeniu į kuprinę“, kuris lemia, ar stuboras ilsisi, ar kankinasi net naktį“, – sako „Gintaro baldų“ čiužinių ekspertė Silvija Budrienė.
Kas rodo tyrimai?
Tyrimų duomenys patvirtina praktines pastebėjimų tendencijas: dalis jaunimo skundžiasi skausmais dėl ilgo sėdėjimo, nepakankamo fizinio aktyvumo ir netaisyklingos laikysenos. Ankstesni Lietuvos moksliniai tyrimai taip pat fiksavo didelį nugaros skausmų paplitimą tarp vaikų ir moksleivių, ypač tarp merginų. Tai rodo, kad prevencinės priemonės turi būti nukreiptos į ankstyvą problemos atpažinimą ir kasdienio gyvenimo koregavimą.
Kaip rinktis čiužinį ir pagalvę
Geras čiužinys turi išlaikyti stuburą neutraliame lygyje – tvirta bazė suteikia reikiamą atramą, o prisitaikantys viršutiniai sluoksniai leidžia kūnui patogiai įsigulti.
„Geras čiužinys visą naktį turi išlaikyti stuburą taisyklingoje padėtyje – tvirta bazė suteikia atramą, o prisitaikantys viršutiniai sluoksniai leidžia kūnui patogiai įsispausti.
Jei paviršius per kietas ir nepriima pečių ar klubų, stuburas lieka be atramos ir vietoje poilsio dirba visą naktį“, – sako S. Budrienė.
Renkantis čiužinį svarbu ne tik trumpas išbandymas – reikėtų gulėti ir leisti specialistui įvertinti stuburo liniją iš šono. Medžiagos ir jų elastingumas taip pat lemia ilgaamžiškumą: aukštesnio tankio putos, lateksas ar viskoelastinės medžiagos išlaiko formą ilgiau.
Praktiniai patarimai tėvams ir studentams
1) Stebėkite miego pozicijas ir pagalvės aukštį – tinkama pagalvė palaiko kaklą neutraliame lygyje. 2) Rinkitės čiužinį, kuris suteikia atramą pečiams ir klubams, bet nėra per kietas. 3) Skatinkite reguliarią fizinę veiklą, ypač raumenų stiprinimą liemens srityje. 4) Ribokite ilgą sėdėjimą ir užtikrinkite ergonomišką darbo aplinką mokykloje ir namuose. Jei skausmas išlieka ar stiprėja, verta kreiptis į šeimos gydytoją ar kineziterapeutą.
Stuburo sveikata prasideda nuo kasdienių įpročių: investicija į tinkamą čiužinį ir pagalvę – tai investicija į geresnį poilsį ir ilgalaikę savijautą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.