Omega-3 riebiosios rūgštys yra vieni populiariausių maisto papildų, vartojamų širdies sveikatai gerinti. Dažnai jos rekomenduojamos mažinti širdies ligų rizikos veiksnius, tokius kaip padidėjęs trigliceridų kiekis kraujyje. Tačiau ar omega-3 gali paveikti širdies ritmą ir ar jų vartojimas yra saugus žmonėms, sergantiems širdies ritmo sutrikimais, pavyzdžiui, prieširdžių virpėjimu? Apžvelgsime mokslinius duomenis ir farmacininko komentarus apie omega-3 poveikį širdies funkcijai.
Ar omega-3 mažina ramybės širdies ritmą?
Žmonės, kurių širdies ritmas ramybės būsenoje yra padidėjęs, dažnai ieško būdų, kaip jį sumažinti ir pagerinti bendrą širdies sveikatą. Kai kurie tyrimai rodo, kad omega-3 gali padėti šiek tiek sumažinti širdies plakimą. Klinikinė farmacistė kardiologijos srityje, Christine Cadiz, atkreipia dėmesį, jog tyrimai parodė, kad omega-3 vartojimas gali sumažinti širdies ritmą.
2023 metų tyrimas, atliktas žmonėms, sergantiems prieširdžių virpėjimu, atskleidė, kad aukštesnis bendras omega-3 riebalų rūgščių kiekis kraujyje ir aukštesnis dokozaheksaeno rūgšties (DHA) lygis siejasi su sumažėjusiu širdies ritmu. Tai leidžia manyti, kad omega-3 kiekio padidėjimas organizme gali turėti širdies ritmą mažinantį poveikį.
Vis dėlto moksliniai duomenys rodo, kad šis poveikis – tik apie 2–3 smūgius per minutę, tad skirtumas nėra labai didelis. Tačiau jei toks pokytis būtų išlaikomas nuolat, tai galėtų turėti reikšmingos naudos širdies sveikatai ilgalaikėje perspektyvoje. Manoma, kad omega-3 gali veikti per savo uždegimą mažinančias savybes bei poveikį širdies ląstelių elektriniams signalams, tačiau tikslios mechanizmai dar nėra visiškai išaiškinti.
Ar omega-3 gali padidinti širdies ritmą arba sukelti aritmijas?
Širdies ritmas – tai širdies susitraukimų dažnis per minutę, o širdies ritmas arba ritmiškumas reiškia taisyklingumo laipsnį.
Prieširdžių virpėjimas (A-fib) yra dažnas širdies ritmo sutrikimas, kuriam būdingas nereguliarus ir dažnai greitas širdies plakimas, kartais sukeliančiu nemalonų širdies dūžių pojūtį.
Nors omega-3 gali būti naudingi širdies kraujagyslių sveikatai, kai kurie tyrimai rodo, kad didelės omega-3 dozės gali padidinti prieširdžių virpėjimo riziką tam tikrose žmonių grupėse, ypač vyresnio amžiaus asmenų ar turinčių iš anksto diagnozuotų širdies ligų. 2024 metų apžvalgos duomenimis, didelės omega-3 dozės (nuo 1 iki 4 gramų per dieną) didina A-fib riziką priklausomai nuo vartojamos dozės: apie 12 % didesnė rizika esant 1 gramui per dieną ir net apie 50 % padidėjimas vartojant 1,8–4 gramų per dieną.
Christine Cadiz atkreipė dėmesį, kad šis rizikos padidėjimas pastebėtas tiek pacientams su, tiek be esamų širdies ligų, o didžiausia rizika yra tiems, kurie jau sirgo miokardo infarktu (širdies priepuoliu).
Maisto šaltiniai prieš papildus: ką verta žinoti?
Naudojant omega-3 iš maisto, ypač riebių žuvų, rizika susirgti prieširdžių virpėjimu yra mažesnė arba jos visai nėra. Tai gali būti susiję su tuo, kad maisto produktai suteikia mažesnį omega-3 koncentracijos kiekį nei papildai, o jų suvartojimas – natūralesnis. Be to, žuvies valgymas suteikia papildomų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai ir baltymai, kurie taip pat naudingi širdies sveikatai.
Ekspertai rekomenduoja bent du kartus per savaitę valgyti riebią žuvį, pavyzdžiui, lašišą arba skumbrę, siekiant gauti pakankamai omega-3. Jei to padaryti nepavyksta, papildai gali būti alternatyva, tačiau svarbu pasikonsultuoti su gydytoju.
Kas turėtų vartoti omega-3 papildus ir kam reikėtų būti atsargiems?
Omega-3 papildai ypač rekomenduojami žmonėms, turintiems aukštą trigliceridų kiekį kraujyje, nes tyrimai patvirtina, kad didelės omega-3 dozės gali reikšmingai sumažinti trigliceridų lygį. Taip pat papildai gali būti naudingi tiems, kurie nevartoja žuvies ir nori palaikyti optimalų omega-3 kiekį organizme.
Vis dėlto, žmonėms, turintiems prieširdžių virpėjimo ar kitų širdies ritmo sutrikimų, labai svarbu pasitarti su gydytoju prieš pradedant vartoti omega-3 papildus, nes jie gali turėti tam tikrą riziką šiai pacientų grupei.
Apibendrinant, omega-3 riebiosios rūgštys gali pasiūlyti tam tikrų naudų širdies sveikatai, ypač per maisto vartojimą, tačiau papildų vartojimas reikalauja atsargumo ir individualaus vertinimo, atsižvelgiant į asmens sveikatos būklę.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.