Kraujospūdis yra vienas svarbiausių rodiklių, nuo kurių priklauso širdies ir kraujagyslių sveikata. Vienas iš efektyvių būdų pagerinti kraujospūdžio rodiklius yra svorio metimas. Tyrimai rodo, kad net nedidelis kūno masės sumažėjimas gali turėti teigiamą poveikį kraujospūdžiui, todėl daugelis gydytojų rekomenduoja laikytis sveikos gyvensenos siekiant ne tik sumažinti svorį, bet ir išvengti hipertenzijos komplikacijų.
Svorio metimo ir kraujospūdžio sąsaja
Remiantis moksliniais tyrimais, 5 kilogramų (apie 11 svarų) svorio sumažėjimas gali sumažinti sistolinį kraujospūdį maždaug 4–5 mm Hg. Pasaulinės širdies asociacijos duomenimis, net 4,5 kg nuostolis turi reikšmės kraujospūdžio mažinimui. Tai ypač svarbu, nes jau ir nedidelis kraujospūdžio sumažėjimas gali ženkliai sumažinti širdies ligų ir insulto riziką. Šie pokyčiai gali būti matomi jau per kelias savaites nuo svorio metimo pradžios.
Kaip svorio metimas veikia kraujospūdį?
Metant svorį organizme vyksta daugybė svarbių pokyčių. Širdies apkrova sumažėja, organizmas tampa jautresnis insulinui, gerėja inkstų gebėjimas reguliuoti natrio ir skysčių balansą, o simpatinė nervų sistema, atsakinga už streso reakcijas, tampa ramesnė. Visi šie veiksniai prisideda prie kraujospūdžio sumažėjimo. Tačiau verta paminėti, kad panašių rezultatų galima pasiekti ir sveikatai palankiais mitybos pokyčiais bei fiziniu aktyvumu, nepriklausomai nuo kilogramų pokyčio.
Kiek svorio reikia numesti, kad kraujospūdis sumažėtų?
Vieno tyrimo duomenimis, per 25 klinikinius tyrimus stebėtas svorio ir kraujospūdžio ryšys, kurio rezultatai parodė, kad kiekvienas kilogramo sumažėjimas susijęs su vidutiniškai 1 mm Hg sistolinio kraujospūdžio kritimu. Svorio sumažinimas nuo 5 iki 10 procentų kūno masės gali lemti net daugiau nei 5 mm Hg kraujospūdžio sunykimą, kas prilygsta kai kurių medikamentų poveikiui. Šie pokyčiai dažnai pasireiškia greitai, per kelias pirmąsias savaites.
Jei svoris mažėja nežymiai – ar tai veiksminga?
Net jei svorio metimas nebus didelis, pavyzdžiui, vos 4,5 kg, tai vis tiek gali padėti kontroliuoti arba užkirsti kelią aukštam kraujospūdžiui. Be to, daugelis įpročių, susijusių su svorio metimu – mažesnis druskos vartojimas, didesnis fizinis aktyvumas, daugiau maisto produktų su mažai perdirbtų angliavandenių – turi tiesioginį teigiamą poveikį kraujospūdžiui. Todėl net ir jei svarstyklės rodmenys beveik nesikeičia, jūsų pastangos sveikatai bus naudingos.
Kada svorio metimas nėra pakankamas?
Svarbu prisiminti, kad kraujospūdis yra sudėtingas rodiklis, kurį veikia ne tik svoris, bet ir genetika, amžius bei kiti sveikatos veiksniai. Jei laikantis sveikos gyvensenos įpročių kraujospūdis vis tiek išlieka aukštas, gydytojai dažnai rekomenduoja vartoti vaistus. Dažnai geriausi rezultatai pasiekiami sudėjus keletą metodų – gyvenimo būdo pokyčius ir medikamentinį gydymą. Jei gydytojas nurodo tik numesti svorio, bet situacija nejuda į gerąją pusę, pravartu pasitarti dėl papildomų gydymo galimybių.
Gyvenimo įpročiai, kurie turi poveikį ir svoriui, ir kraujospūdžiui
Yra daug paprastų ir veiksmingų įpročių, kurie ne tik skatina svorio mažėjimą, bet ir tiesiogiai mažina kraujospūdį:
- Ribokite druskos vartojimą: Didžioji druskos dalis patenka su apdorotu maistu ir restoranuose ruošiamais patiekalais. Mažindami druskos kiekį sumažinsite sistolinį kraujospūdį apie 4 mm Hg.
- Laikykitės DASH tipo dietos: Ši dieta pabrėžia daržoves, vaisius, pilno grūdo produktus, liesą baltymą ir mažai riebaus pieno produktų, ir klinikinių tyrimų metu sumažino sistolinį kraujospūdį apie 3 mm Hg.
- Reguliariai judėkite: Aerobiniai pratimai, tokie kaip ėjimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu, gerina kraujospūdžio kontrolę. Rekomenduojama užsiimti fizine veikla maždaug 30 minučių daugumą savaičių dienų.
- Ribokite alkoholio vartojimą: Alkoholis gali kelti kraujospūdį, todėl sumažinus jo vartojimą galima pastebėti teigiamą poveikį.
- Skirkite dėmesį miegui ir stresui: Lėtinis stresas ir miego trūkumas palaipsniui didina kraujospūdį, todėl svarbu juos valdyti kartu su mitybos ir fizinio aktyvumo gerinimu.
- Bendradarbiaukite su gydytoju: Specialistai gali padėti sudaryti individualų planą, apjungiantį gyvenimo būdo pokyčius ir, jei reikalinga, vaistus, taip užtikrindami efektyvų kraujospūdžio valdymą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.