Pastebėjote, kad po 50-ies sunkiau susikaupti, dažniau pamirštate vardus ar kasdienes smulkmenas? Nereikia skubėti visko nurašyti amžiui. Faktiškai atminties ir dėmesio pokyčiai gali būti susiję ne vien su amžiumi, bet ir su daugybe grįžtamų gyvenimo būdo bei sveikatos veiksnių.
„Su amžiumi smegenys, kaip ir raumenys, silpsta, tačiau tai nėra neišvengiama. Tinkama priežiūra – miegas, mityba, streso valdymas ir protiniai iššūkiai – gali ženkliai pagerinti kognityvines funkcijas ir net sustabdyti jų silpnėjimą“, – sako vaistininkė.
Kas lemia dėmesio sutrikimus?
Dėmesio sutrikimai ne visada reiškia negrįžtamus neurologinius pokyčius. Dažnai tai trumpalaikė būsena, susijusi su išorės ir vidaus veiksniais. „Dėmesio suprastėjimą lemia ne tik amžius, bet ir psichologinės, emocinės, fizinės, neurologinės, medicininės bei gyvenimo būdo priežastys.
Dažniausiai pasitaikantys veiksniai – stresas, nerimas, depresija, miego trūkumas, išsiderinęs dienos režimas, netinkama mityba, žalingi įpročiai, mažas socialinis aktyvumas, monotoniška rutina ar net nepalankios darbo sąlygos”, – aiškina vaistininkė. Kiekvieną iš šių veiksnių verta įvertinti prieš darant rimtas išvadas.
Pirmiausia – keisti įpročius
Pradedant gerinti atmintį svarbiausia peržiūrėti kasdienybę: miego higiena, reguliarus fizinis aktyvumas, pakankamas poilsis ir streso valdymas duoda grečiausius rezultatus. „Mažinkite stresą – tam puikiai tinka meditacija, gilus kvėpavimas, joga. Subalansuota mityba, grynas oras, žalingų įpročių atsisakymas – tai baziniai dalykai. Net ir darbo vieta turėtų būti tvarkinga, rami. Darbus atlikite mažais žingsniais, su pertraukomis – taip išvengsite per didelio protinio krūvio. Jei aplinka žalinga – nebijokite jos keisti. Be reikalo vartoti maisto papildus neverta – viskas turėtų būti pagrįsta realiu poreikiu”, – aiškina G. Kripaitytė-Afanasjevienė.
Smegenims – reguliari mankšta
Kognityvinė veikla – svarbi kaip fizinė mankšta.
„Kognityvinis rezervas – tai smegenų „atsarginė talpa”, padedanti kompensuoti senėjimo, streso ar ligų poveikį. Jis formuojasi visą gyvenimą. Šį rezervą stiprina mokymasis, sudėtingos užduotys, bendravimas, kultūrinė veikla, fizinis aktyvumas, rankdarbiai, net buities darbai, reikalaujantys smulkiosios motorikos”, – aiškina G. Kripaitytė-Afanasjevienė.. Praktiniai būdai – kasdien skaityti, mokytis užsienio kalbos, groti instrumentu, spręsti užduotis, keisti kasdienę rutiną ar pradėti naują hobį.
Papildai ir kada kreiptis į gydytoją
Gyvenimo būdas yra pagrindas, tačiau tam tikri papildai gali padėti: „Ginkmedis – ypač populiarus dėl savo poveikio smegenų kraujotakai ir atminčiai. Jis padeda ląstelėms apsisaugoti nuo oksidacinio streso, gerina koncentraciją ir smegenų veiklą, ypač esant senėjimo ar neurodegeneraciniams pokyčiams. Omega-3 riebalų rūgštys pagerina neuronų veiklą, palaiko tiek trumpalaikę, tiek ilgalaikę atmintį, mažina uždegiminius procesus”, – sako G. Kripaitytė-Afanasjevienė. B grupės vitaminai, vitaminas D, magnis ar cinkas – taip pat gali būti svarbūs, tačiau vartoti papildus verta tik įsitikinus trūkumu per tyrimus.
Jei atminties sutrikimai išlieka ir trukdo kasdieniam gyvenimui, būtina kreiptis į šeimos gydytoją. Reikėtų išsitirti skydliaukės funkciją, kraujo rodiklius ir, jei reikia, gauti siuntimą pas neurologą. Taip pat verta atmesti kitus psichologinius sutrikimus: „ADHD nėra tinginystė ar charakterio bruožas – tai neurologinis sutrikimas, dažniausiai diagnozuojamas vaikystėje, bet galintis tęstis visą gyvenimą. Vaikystėje dažniau dominuoja hiperaktyvumas, o suaugus – dėmesio ir atminties suprastėjimas, emocinis jautrumas, nuovargis, sunkumai valdant laiką ar nuotaikas”, – aiškina „Gintarinės vaistinės” vaistininkė.
Apibendrinant: amžius gali būti faktoriumi, bet dažnai požymiai yra tik ledkalnio viršūnė. Sistematinis gyvenimo būdo gerinimas, protinė veikla ir medicininis įvertinimas gali reikšmingai pakeisti situaciją ir pagerinti gyvenimo kokybę.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.