Kava jau seniai laikoma ne tik populiariu gėrimu, bet ir sveikatos teigiamų savybių šaltiniu. Naujausi tyrimai atskleidžia, kad svarbiausias veiksnys, lemiantis kavos naudą širdies sveikatai ir ilgaamžiškumui, yra ne tik paros laikas, kada vartojama kava, bet ir kavos gėrimo laikas – tai gali pakeisti visą poveikį organizmui.
2025 metais publikuotas tyrimas Europos širdies žurnale („European Heart Journal“) parodė, jog kavos vartojimas ryte siejamas su žymiai mažesne širdies ligų rizika ir mažesne bendrąja mirtingumo rizika. Tyrimo esmė – žmonės, kurie gėrė kavą pirmoje dienos pusėje, buvo 31 % labiau apsaugoti nuo širdies ligų ir 16 % mažiau rizikavo mirti nuo bet kokios priežasties, palyginti su neverčiančiais kavos iš viso. Tuo tarpu tie, kurie kavą gėrė visą dieną, neparodė jokių reikšmingų sveikatos pranašumų.
Kas lemia kavos vartojimo laiko svarbą?
Viena pagrindinių tyrimo mokslininkų hipotezių yra susijusi su žmogaus biologiniu ritmu – cirkadiniu ritmo sistema. Cirkadinis ritmas reguliuoja svarbius organizmo procesus, tokius kaip miegas, budrumas ir hormonų veikla, ypač melatonino, kuris stimuliuoja miegą. Vartojant kavą vėliau dienos metu, kofeinas gali trikdyti melatonino išsiskyrimą, taip sutrikdydamas natūralų miego ciklą ir keldamas miego kokybės problemas.
Mokslininkai pažymi, kad miegas yra itin svarbus širdies sveikatai, nes miego metu normalizuojasi kraujospūdis, žmogaus organizmas atsigauna ir mažėja širdies ligų rizika. Jei kava sukelia miego sutrikimus, tai gali lemti padidėjusį kraujospūdį, kuris ilgainiui didina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Kitos kavos naudos sveikatai
Kava pasižymi ir antioksidacinėmis, priešuždegiminėmis savybėmis, kurios yra ypač stiprios ryte, nes ryto valandomis organizmo uždegiminiai žymenys pasiekia maksimumą. Todėl kavos gėrimas šiuo paros metu gali padėti sumažinti uždegiminius procesus ir prisidėti prie bendresnės sveikatos gerinimo.
Be to, ankstesni tyrimai parodė, kad kavos vartojimas siejamas su mažesne 2 tipo diabeto, tam tikrų neurodegeneracinių ligų ir kitų sveikatos sutrikimų rizika.
Tačiau šio naujo tyrimo išskirtinumas – kavos vartojimo laiko dienoje įtaka širdies sveikatai ir gyvenimo trukmei.
Praktiniai patarimai ir rekomendacijos
Jei mėgstate kavą, geriausia ją gerti ryte – rekomenduoja tiek tyrimo autoriai, tiek kardiologai. Tokiu būdu galite maksimaliai pasinaudoti kavos teikiama nauda sveikatai, nes sutrumpėja ryšių su miego ciklu pažeidimų rizika. Taip pat patartina vengti kavos gerti vėliau nei likus bent 8-9 valandoms iki planuojamo miego laiko, kad kofeinas neįtakotų miego kokybės.
Reikėtų atkreipti dėmesį, kad tyrimas buvo stebimosios prigimties, todėl mokslininkai ragina atlikti daugiau tyrimų įvairiose populiacijose, kad būtų detaliau išaiškintos priežasties ir pasekmės.
Apibendrinant, natūralus ir subalansuotas kavos vartojimo laikas gali būti labai svarbus sveikatai. Rytinis kavos ritualas ne tik džiugina skonio receptorius, bet ir gali tapti veiksminga priemone ilgaamžiškumo bei geresnės širdies sveikatos palaikymui.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.