Vasara yra metas, kai natūraliai stengiamės daugiau laiko praleisti lauke ir mėgautis gaivinančiais saulės spinduliais bei šviežiais vaisiais ir daržovėmis. Tačiau šis metų laikas taip pat atneša vieną svarbią riziką – didesnį prakaitavimą, dėl kurio iš mūsų organizmo pasišalina ne tik vanduo, bet ir gyvybiškai reikalingi mikroelementai bei vitaminai. Vilniaus „InMedica“ klinikos šeimos gydytoja Inga Evaltaitė-Budvytienė supažindina su svarbiausiais simptomais, kurie gali rodyti, kad praradote pernelyg daug elektrolitų ir vitaminų, bei pataria, kaip tai kompensuoti.
Prakaitavimo procesas ir jo pasekmės
Karšti orai verčia mūsų kūną intensyviau prakaituoti – tai natūrali termoreguliacijos reakcija, padedanti palaikyti tinkamą kūno temperatūrą ir išvengti perkaitimo. Tačiau kartu su prakaitu iš organizmo pasišalina didžiulis kiekis mikroelementų, tokių kaip natris, chloras, kalis, magnis, kalcis bei B grupės ir vitaminas C. Šios medžiagos yra gyvybiškai svarbios dėl savo vaidmens nervų sistemos veikloje, raumenų funkcijose, širdies darbui, kraujo spaudimo reguliavimui ir imuniteto stiprinimui.
Kokie mikroelementai svarbiausi ir kodėl?
Natrio jonai yra būtini vandens pusiausvyros palaikymui ir osmosinio slėgio reguliavimui organizme. Jie taip pat prisideda prie raumenų susitraukimų ir nervinių impulsų perdavimo. Chloras stabilizuoja druskos bei rūgščių-šarmų balansą, kas svarbu organizmo biocheminėms reakcijoms. Kalis palaiko normalų kraujospūdį ir nervinių impulsų perdavimą, o magnis turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai, bei nervams, sumažina streso ir nerimo lygį. Kalcis dalyvauja kraujo krešėjimo procese ir yra būtinas normaliam raumenų ir nervų funkcionalumui. B grupės vitaminai stiprina centrinę nervų sistemą ir imuninę sistemą, o vitaminas C svarbus kolageno gamybai, energijos apykaitai bei geležies įsisavinimui.
Kaip atpažinti mikroelementų trūkumą?
Sutrikęs mineralų ir vitaminų balansas organizme dažnai pasireiškia bendru silpnumu, nuovargiu, pykinimu, galvos skausmu ir neretai raumenų spazmais bei trūkčiojimais.
Taip pat galima jausti širdies plakimo sutrikimus, kraujospūdžio svyravimus bei virškinimo sutrikimus, tokius kaip viduriavimas ar vidurių užkietėjimas. Neatstatytas trūkumas gali pakenkti širdies ir inkstų funkcijoms, sukelti vandens pusiausvyros sutrikimus, nervų sistemos ir raumenų veiklos nesklandumus, kuriuos dažnai lydi mėšlungis.
Kaip užkirsti kelią ir rūpintis savimi vasarą?
Pagrindinė prevencijos priemonė yra pakankamas skysčių vartojimas, ypač mineralinio vandens, kuris padeda atstatyti prarastus mikroelementus. Reikėtų vengti per didelio kavos, žaliosios arbatos ir kitų diuretikų vartojimo, nes jie skatina skysčių ir mineralų pasišalinimą. Mityba turi būti kuo įvairesnė ir pilnavertiška, įtraukiant riešutus, sėklas, šviežius vaisius – bananas, avokadus, granatus, daržoves, pieno produktus bei ruduosius ryžius, kad organizmas gautų tiek magnio, kalio, kalcio, tiek B grupės ir vitamino C pakankamai.
Svarbu atminti ir rekomendaciją nevartoti jokių papildų savavališkai – prieš pradedant vartoti mikroelementų preparatus būtina pasikonsultuoti su gydytoju ir atlikti reikiamus tyrimus, nes jų perteklius gali būti toks pat pavojingas kaip ir trūkumas. Pavyzdžiui, kalio perteklius gali kelti rimtų sveikatos problemų, netgi gyvybei pavojingų.
Todėl, siekiant išvengti neigiamų pasekmių vasaros metu, rekomenduojama nepamiršti apie saikingą buvimą saulėje, nuolatinį skysčių vartojimą, pilnavertę mitybą ir reguliarią sveikatos priežiūrą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.