Magnio trūkumas yra dažna problema, su kuria susiduria daugelis žmonių, tačiau dažnai net nenutuokia apie jo priežastis ir pasekmes. Nevisavertė mityba, intensyvus fizinis aktyvumas, didelis streso lygis, virškinimo sutrikimai, alkoholio vartojimas ar lėtinės ligos – visa tai gali lemti nepakankamą magnio kiekį organizme. Magnis yra gyvybiškai svarbus mineralas, dalyvaujantis svarbiose organizmo funkcijose, todėl jo trūkumas gali smarkiai paveikti savijautą ir bendrą sveikatą.
Magnio trūkumo priežastys ir simptomai
Vaistinių tinklo „Camelia“ vaistininkas Deimantas Auškalnis pažymi, kad magnio pasišalinimas iš organizmo vyksta per šlapimą, tuštinantis ir prakaituojant. Dėl to, ypač šiltuoju metų laiku, kai prakaitavimas gausesnis, daugėja ir magnio poreikis. Tačiau magnio trūkumo problema išlieka aktuali ir šaltuoju sezonu, nors dažnai į ją nepakankamai atkreipiame dėmesį.
Daugiau dėmesio reikėtų skirti žmonėms, kurių mityba yra nepakankamai subalansuota – mažai vartojantiems daržovių, pilno grūdo produktų, riešutų ir sėklų. Virškinimo sistemos sutrikimai, tokie kaip lėtinis viduriavimas, Krono liga ar celiakija, taip pat ypač silpnina magnio absorbciją. Be to, tam tikri medikamentai, pavyzdžiui, diuretikai, protonų siurblio inhibitoriai bei kai kurie antibiotikai, skatina magnio pasišalinimą iš organizmo.
Magnio trūkumo rizikos grupėje yra ir sergantys cukriniu diabetu, lėtinėmis inkstų ligomis bei dažnai vartojantys alkoholį žmonės. Nėštumo ir žindymo laikotarpiais magnio poreikis ypač išauga. Intensyviai sportuojantys ar patiriantys didelę emocinę įtampą taip pat dažniau susiduria su magnio trūkumu, kadangi stresas ir fizinė veikla skatina jo greitesnį pašalinimą iš organizmo.
Magnio rūšių įvairovė ir jų poveikis organizmui
D. Auškalnis pabrėžia, kad magnio papildų pasirinkimas yra platus, nes dažnai magnio trūkumu besiskundžiantys žmonės nežino, jog egzistuoja įvairios magnio formos, kurios skiriasi savo sudėtimi, pasisavinimu ir poveikiu organizmui.
Magnio rūšys skiriasi pagal cheminę formą – viena magnio rūšis gali būti lengvai įsisavinama, kita gali būti rekomenduojama esant tam tikroms ligoms ar būklėms.
Pavyzdžiui, magnio citratas yra viena iš geriausiai organizmo įsisavinamų formų. Tačiau kai kuriems žmonėms ši forma gali sukelti lengvą viduriavimą, todėl jis dažnai naudojamas tiek magnio deficitui šalinti, tiek vidurių užkietėjimui palengvinti. Kita vertus, magnio malatas pasižymi mažesniu poveikiu virškinimo traktui ir yra rekomenduojamas siekiant sumažinti nuovargį, nes prisideda prie energijos gamybos organizme.
Magnio glicinatas, kurį galima gauti ir iš maisto šaltinių, tokių kaip žuvis, pieno produktai ar mėsa, pasižymi švelniu poveikiu virškinimui, padeda mažinti nervinę įtampą ir gerina miego kokybę – šią magnio formą dažniausiai patariama vartoti vakare, ruošiantis poilsiui. Magnio tauratas turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sveikatai, padeda reguliuoti kraujo spaudimą bei cukraus kiekį kraujyje. Panašų poveikį turi ir magnio orotatas.
Taip pat egzistuoja magnio oksidas, dažniausiai naudojamas skrandžio rūgštingumą mažinančiuose preparatuose, bei magnio sulfatas ir chloridas, kurie dažniau sutinkami vonios druskose ir yra skirti odos priežiūrai. Tačiau šios formos organizmo neįsisavina taip gerai kaip organinės magnio jungtys.
Kaip tinkamai pasirinkti magnio papildą?
Magnio pasisavinimas priklauso nuo jo cheminės formos, todėl dažniausiai organiniai junginiai, tokie kaip citratas, glicinatas ar malatas, yra geriau įsisavinami ir švelniau veikia virškinimo sistemą. Vis dėlto, prieš renkantis magnio papildus, svarbu pasitarti su gydytoju ar vaistininku, atsižvelgiant į savo sveikatos būklę, fizinį aktyvumą, mitybos ypatumus bei kitas gretutines ligas.
Magnio poreikis skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties ir fiziologinių būklių. Pavyzdžiui, vaikams iki 3 metų rekomenduojama paros norma yra apie 80 mg, o nuo 4 iki 8 metų – 130 mg. Paaugliams magnio poreikis didėja: 9–18 metų mergaitėms rekomenduojama apie 360 mg per dieną, berniukams – iki 410 mg. Suaugusiesiems paros norma svyruoja nuo 310 iki 420 mg, o nėščiosioms, maitinančioms moterims, vyresnio amžiaus žmonėms bei sergantiesiems tam tikromis ligomis reikia apie 350–500 mg magnio per parą.
Tačiau svarbu nepamiršti, kad viršijus rekomenduojamą paros dozę, gali išsivystyti nemalonūs šalutiniai reiškiniai, tokie kaip pykinimas, diareja, šlapinimosi sutrikimai ar bendras silpnumas. Todėl atsakingas magnio papildų vartojimas ir atidžiai vertinama sveikatos būklė yra būtini norint pasiekti geriausią poveikį.
Aptarimas su specialistu padės tinkamai įvertinti magnio poreikį ir išsirinkti tinkamiausią papildą, kuris prisidės prie geresnės savijautos, sumažins nuovargį, pagerins miego kokybę bei palaikys širdies bei nervų sistemos sveikatą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.