Ką parodė tyrimai
Pastarųjų metų tyrimai atkreipia dėmesį į tai, kad ilgalaikis ir didelėmis dozėmis vartojamas vitaminas E gali kelti rimtą riziką sveikatai. Marcusas Schurksas iš Brighamo ir moterų sveikatos centro Bostone ir jo komanda atliko plačias studijas, kuriose dalyvavo apie 118 000 žmonių. Apie pusė dalyvių 12 metų kasdien vartojo vitamino E papildus, o kita pusė — placebą. Per šį laikotarpį užregistruoti 223 hemoraginiai insultai, ir jie daugiausia įvyko tarp tų, kurie vartojo vitaminą.
Rizikos ir papildomi įspėjimai
Analizė parodė, kad nuolatinis vitamino E papildų vartojimas buvo susijęs su maždaug 22 % didesne hemoraginio (kraujavimo į smegenis) insulto rizika. Tai svarbus signalas, nes hemoraginiai insultai dažnai sukelia sunkius neurologinius sutrikimus ir reikalauja skubios medicininės pagalbos. Ankstesni tyrimai taip pat nurodė kitas grėsmes — pavyzdžiui, ilgalaikis didelės dozės vitamino E vartojimas vyrams buvo siejamas su padidėjusia prostatos vėžio rizika.
Moksliniai paaiškinimai
Japonų mokslininkų atliktas eksperimentas su gyvūnais, paskelbtas žurnale „Nature Medicine“, atkreipė dėmesį į vitamino E poveikį kaulams. Projekto vadovas Takeda Shu iš Keio universiteto teigė: “Vitaminas E stimuliuoja osteoklastų, kurie yra labai didelės daugiabranduolės ląstelės, skaidančios kaulinį audinį, formavimąsi.” Šis mechanizmas rodo, kad per didelis vitamino E kiekis gali lemti ne tik kraujavimo riziką, bet ir neigiamą poveikį kaulų sveikatai.
Praktiniai patarimai vartotojams
Medikai pabrėžia, kad daugeliui žmonių pakanka vitamino E gauti per subalansuotą mitybą. Prieš pradedant vartoti aukštas papildų dozes svarbu pasitarti su gydytoju, ypač jei vartojate kraują skystinančius vaistus arba turite kraujavimo sutrikimų. Reikėtų vengti pakeisti įvairesnę mitybą vien tik tabletėmis — papildai dažnai skirti esant konkretiems trūkumams, o ne kaip kasdienės sveikos mitybos pakaitalas.
Natūralūs vitamino E šaltiniai
Rekomenduojama įtraukti į racioną įvairius produktus, kuriuose natūraliai yra vitamino E: grūdų ir riešutų sėklas, augalinius aliejus (alyvuogių, saulėgrąžų, rapsų, kukurūzų, sojų), atlantinę lašišą, avokadus, kivius, mangus ir raudonąją papriką. Tokia mityba leidžia palaikyti tinkamą vitamino pusiausvyrą be perteklinių papildų.
Trumpai tariant, nors vitaminas E atlieka svarbų vaidmenį organizme, jo perteklinis ir ilgalaikis vartojimas papildų forma gali būti žalingas. Pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, jei svarstote apie vitaminų vartojimą ar turite klausimų dėl individualių rizikų.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.