Kasmet širdies ir kraujagyslių ligos nusineša milžinišką žmonių skaičių, todėl jų prevencija – ne tik vyresnio amžiaus, bet ir jaunų žmonių prioritetas. Kardiologė Milda Kovaitė įspėja, kad infarktai ir insultai vis dažniau diagnozuojami sulaukus keturiasdešimties ar net anksčiau. Daugelį tokių atvejų galima užkirsti paprastais, kasdieniais pokyčiais, o ne drastiškomis priemonėmis.
1. Ramybė ir streso valdymas
Modernus gyvenimo tempas dažnai reiškia nuolatinį stresą ir judrumo trūkumą, kurie tiesiogiai veikia kraujotakos sistemą. „Būna, žvelgi į paciento tyrimų duomenis: amžius – jaunas, o kraujotakos sistemos rodmenys – lyg gerokai vyresnio žmogaus”, – pasakoja gydytoja–kardiologė. Ilgalaikis stresas gali išprovokuoti širdies ritmo sutrikimus, padidinti kraujospūdį ir spartinti aterosklerozės procesus. Todėl svarbu išmokti kvėpavimo, atsipalaidavimo technikų, skirti laiko miegui ir poilsiui bei, prireikus, kreiptis į specialistus dėl psichikos sveikatos palaikymo.
2. Maži, nuoseklūs fizinio aktyvumo pokyčiai
„Savo pacientus visuomet raginu neužsibrėžti pernelyg ambicingų, nepakeliamų tikslų. Nuo visiško nejudrumo mesdamiesi tiesiai į maratonus vargu ar sau padėsite ir veikiausiai, nusivilsite. Daugiausiai sėkmės istorijų matau tarp tų savo pacientų, kurie pradeda pamažu ir ilgainiui pripranta prie sveiko gyvenimo būdo”, – pažymi kardiologė. Bent 30 minučių energingo ėjimo kasdien, laiptų lipimas, atokiau nusileidimas iš transporto – tai paprasti būdai palaikyti širdies funkciją ir gerinti kraujotaką. Nuoseklus aktyvumas mažina riziką susirgti ir padeda išlaikyti sveiką kūno svorį.
3. Mitybos korekcija be drastiškų dietų
Pokalbyje pabrėžiama, kad radikalios dietos nereikalingos: svarbu didinti daržovių ir viso grūdo produktų vartojimą, mažinti perdirbtų produktų ir pridėtinio cukraus kiekį. Daugiau ląstelienos, vaisių ir daržovių padeda reguliuoti cholesterolį ir ilgesnį laiką suteikia sotumo pojūtį. Mitybos pokyčiai, derinami su fiziniu aktyvumu, efektyviai stabdo antsvorio augimą ir gerina bendrą sveikatą.
4. Nikotino visiškas atsisakymas
Rūkymas žymiai pagreitina kraujotakos sistemos pažeidimus. „Bet koks nikotino gaminys kenkia širdžiai ir kraujagyslėms. Rūkymas – kaip jį naujoviškai bepavadintume – išlieka pagrindine kraujotakos sistemos ligų ir su jomis susijusių ankstyvų mirčių priežastimi”, – kategorinė kardiologės pozicija. Tai reiškia, kad kaitinamojo tabako gaminiai ar elektroniniai nikotino produktai nėra saugi alternatyva. Rūkymo nutraukimo programos, medikamentinė pagalba ir elgesio terapija ženkliai sumažina riziką.
5. Tradicinės priemonės ir gydytojo priežiūra
Vaistažolių ekstraktai, tokie kaip gudobelė, valerijonas ir sukatžolė, gali būti naudingas papildymas pacientams, kuriems būdingi nervinės įtampos sukeliami širdies simptomai. Tinktūros turi didesnę veikliųjų medžiagų koncentraciją, tačiau jų vartojimas turi būti saikingas ir prižiūrimas gydytojo. Svarbiausia – nuoseklumas: vaistai, mityba ir fizinis aktyvumas veikia tik tada, kai laikomasi jų nuolat.
Visuomenės sąmoningumas auga, tačiau prevencijos srityje reikalingos nuoseklios ir ilgalaikės priemonės, ypač ugdant sveikus įpročius nuo vaikystės. Ankstyva prevencija, šeimos palaikymas ir sistemingi pokyčiai gali ženkliai sumažinti jaunų žmonių mirtingumą nuo širdies ir kraujagyslių ligų.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.