Pasaulio širdies asociacijos duomenys rodo, kad širdies ir kraujagyslių ligos kasmet nusineša daugiau nei 20 milijonų žmonių gyvybių. Ši statistika primena, kad daug ligų rizikų galime reikšmingai sumažinti peržiūrėję savo kasdienius įpročius. Svarbu suprasti ne tik paveldimumo vaidmenį, bet ir konkretų gyvenimo būdo poveikį širdies sveikatai.
Didelę dalį rizikų galime kontroliuoti patys
Genetika iš tiesų gali padidinti polinkį sirgti širdies ligomis, tačiau, kaip pastebi specialistai, dažnai giminėje pasikartojančios ligos atsiranda dėl panašaus gyvenimo būdo. Pagrindinės modifikuojamos rizikos priežastys — rūkymas, per didelis alkoholio vartojimas, netinkama mityba, fizinio aktyvumo stoka, antsvoris, nekontroliuojamas kraujo spaudimas ir padidėjęs cholesterolio kiekis.
Rūkymas širdies ligų riziką gali padidinti net kelis kartus: tabako dūmai pažeidžia kraujagyslių sieneles, o anglies monoksidas mažina deguonies pernešimą kraujyje. Alkoholis didina trigliceridų kiekį ir gali sukelti aritmijas. Svarbu atpažinti, kad daugelį šių veiksnių galime valdyti patys, pakeisdami mitybą ir gyvenimo būdą.
Ką turėtume keisti mityboje ir kas turi išnykti iš valgiaraščio?
„Netinkama mityba, kada vartojama daug druskos, perdirbtų riebalų bei cukraus gali padidinti cholesterolio kiekį kraujyje, paskatinti viršsvorį, bendrai silpninti organizmą, tad taip išauga širdies ligų rizika.
Negana to, jei suvartojame per daug riebalų, pamažu kemšasi kraujagyslės, didėja jų susiaurėjimo rizika, taip pat krešulio susidarymo grėsmė“, – sako I. Sauserytė.
Praktiniai patarimai: mažinkite perdirbtų produktų, greito maisto ir pridėtinio cukraus vartojimą; rinkitės mažiau druskos, o riebalus — iš sveikų šaltinių. Prioritetas — riebios žuvys (lašiša, skumbrė), pilno grūdo produktai, daržovės, vaisiai, riešutai bei sėklos. Mažinant svorį ir reguliuojant kraujospūdį ženkliai sumažėja širdies ligų rizika.
Papildai, mineralai ir prevencinės programos
„Kartu su maistu (riešutai, pupelės, špinatai, sėklos) ir maisto papildais turėtume gauti magnio, kuris pasižymi kraujotakos sistemą stiprinančiomis, uždegimus mažinančiomis ir kraujo spaudimą reguliuojančiomis savybėmis.
Jei vartojamas teisingai ir pakankamai, magnis gali suteikti ląstelėms daugiau energijos, palaikyti širdies raumenų stiprumą, reguliarų širdies ritmą“, – pamini vaistininkė.
Daugybė tyrimų rodo omega-3 riebalų rūgščių naudą kraujagyslėms ir širdies ritmui. Be to, steroliai, resveratrolis ir kofermentas Q10 gali turėti priešuždegiminį poveikį ir remti kraujagyslių funkciją. Vis dėlto būtina atsiminti: „Vis dėlto, kad ir kokios šios medžiagos būtų svarbios širdies sveikatai, dar svarbiau neužsiimti savigyda ir negalvoti, kad didesnis skaičius skirtingų maisto papildų reiškia, jog širdies ir kraujagyslių ligų visiškai pavyks išvengti.
Prieš vartojant bet kokius maisto papildus būtina pasitarti su gydytoju ar vaistininku, kad būtų užtikrintas didžiausias efektyvumas, tinkamas derinimas su kitais vartojamais preparatais ir esama sveikatos būkle“, – įspėja I. Sauserytė.
Prevencija prasideda nuo rutinų
Svarbu reguliariai matuoti kraujo spaudimą, tikrintis cholesterolio ir gliukozės rodiklius bei dalyvauti sveikatos patikrose pagal amžių. Negalima ignoruoti ankstyvųjų simptomų — dusulio, krūtinės skausmo, nuolatinio nuovargio ar staigaus galvos svaigimo. Pokyčiai — subalansuota mityba, kasdienė fizinė veikla, rūpesčiai psichikos sveikata ir žalingų įpročių atsisakymas — ilgainiui ženkliai sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Apibendrinant: nors kai kurios rizikos yra paveldimos, daugumą galime valdyti patys. Konsultacijos su gydytoju arba vaistininku ir dalyvavimas prevencinėse programose padeda laiku atpažinti pavojus ir imtis veiksmų širdies sveikatai išsaugoti.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.