Moterų juosmens apimtis yra svarbus sveikatos rodiklis, kuris gali atskleisti daugiau apie ilgalaikes sveikatos rizikas nei tiesiog kūno masės indeksas (KMI). JAV moterų vidutinis juosmens dydis siekia 98 centimetrus (38,5 colio), o tai rodo plačiai paplitusį pilvinį nutukimą. Šis rodiklis yra itin svarbus, nes didesnis juosmens dydis yra susijęs su didesne rizika susirgti lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip širdies ligos ir diabetas.
Vidutinio juosmens dydžio reikšmė moterų sveikatai
JAV Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, vidutinė juosmens apimtis moterims vyresnėms nei 20 metų yra 98 centimetrai. Tai reiškia, kad vidutinė vertė viršija 88 centimetrų ribą, kuri medicinoje laikoma abdominalinio nutukimo riba. Trendu taip pat laikomas juosmens didėjimas nuo 1990-ųjų, atspindintis bendrą nutukimo ir su metabolizmu susijusių sutrikimų paplitimo didėjimą.
Be to, juosmens dydis kinta su amžiumi. Jaunesnės moterys dažniausiai turi mažesnį juosmenį, o su amžiumi, ypač menopauzės metu, dėl hormoninių pokyčių, sumažėjus estrogenų ir progesterono kiekiui, riebalų pasiskirstymas organizme keičiasi ir jų kaupimasis juosmens srityje didėja. Dėl to daugelis postmenopauzinių moterų atitinka abdominalinio nutukimo kriterijus, net jei jų kūno svoris nesikeitė reikšmingai.
Juosmens apimties ir sveikatos ryšys
Juosmens dydis yra tikslesnis rodiklis sveikatai nei KMI, nes KMI neatsižvelgia į kūno sudėtį, riebalų pasiskirstymą, lytį ar amžių. Nors KMI vis dar plačiai naudojamas medicinoje, pilvinis nutukimas – apibūdinamas juosmens apimtimi virš 88 centimetrų – rodo didesnę vizceralinių riebalų kiekį. Vizceralinių riebalų kaupimasis aplink vidaus organus, tokius kaip kepenys, kasa ar žarnynas, yra ypač pavojingas: jis didina riziką susirgti širdies ligomis, 2 tipo cukriniu diabetu, padidėjusiu kraujo spaudimu bei insultu.
Moksliniai tyrimai parodė, kad moterys, turinčios abdominalinį nutukimą, turi didesnę bendros mirties riziką nei tie, kurių juosmens dydis neviršija minėtos ribos. Įdomu tai, kad net tos moterys, kurių KMI yra normos ribose, tačiau turi didelę juosmens apimtį, susiduria su padidėjusia sveikatos rizika.
Dėl šios priežasties specialistai rekomenduoja vertinti juosmens apimtį kartu su KMI, o ne tik remtis vien KMI rodikliu.
Kaip teisingai matuoti juosmenį
Juosmens matavimas namuose yra paprastas, tačiau svarbu laikytis teisingos technikos, kad rezultatai būtų tikslūs ir pakartojami. Pirmiausia reikia rasti tinkamą vietą: juosmuo randamas tarp viršutinės klubakaulio dalies ir apatinių šonkaulių, dažniausiai šiek tiek virš bambos. Lankstu matavimo juostą apvyniokite aplink juosmenį, prilaikykite ją laisvai, bet taip, kad neįsirėžtų į odą. Kvėpuokite įprastai ir matuokite juosmenį iškvepiant.
Šis metodas padeda tiksliau atskleisti kūno riebalų pasiskirstymą nei KMI, kuris vertina tik svorio ir ūgio santykį ir neatsižvelgia į kūno kompoziciją. Todėl juosmens apimtis yra papildomas svarbus sveikatos rodiklis, padedantis įvertinti galimas rizikas bei paskatinti sveikesnį gyvenimo būdą.
Juosmens dydžio įtaka kūno įvaizdžiui ir psichologinė pusė
Nors juosmens apimtis yra svarbus sveikatos rodiklis, ji neturėtų būti painiojama su saviverte ar grožio standartais. Dažnai medijos ir mados industrijos nustato nerealius kūno formų standartus, kurie skatina stresą, neigiamą kūno įvaizdį ir net gali sukelti valgymo sutrikimus. Sveikata kiekvieno žmogaus atveju yra individuali, ir genetikos, kūno sudėties bei natūralių skirtumų įtaka yra neatsiejama nuo juosmens dydžio.
Vietoj to, kad siektumėte kokių nors idealizuotų kūno matmenų, geriausia susitelkti į asmeninius tikslus: gerinti fizinę būklę, valgyti daugiau natūralių maisto produktų bei, jei reikia, palaipsniui mažinti juosmens apimtį dėl geresnės savijautos ir sveikatos. Toks požiūris yra labiau tvarus ir skatina pozityvų santykį su savo kūnu.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.