Širdis – pagrindinis kūno raumuo, nuo kurio priklauso kiekvienos ląstelės aprūpinimas krauju ir deguonimi. Nepaisant to, daugelis žmonių vis dar nemato būtinybės nuosekliau rūpintis jos sveikata. Vaistinių tinklo „Camelia“ vaistininkas Rimvydas Blynas pabrėžia, kad daug širdies ir kraujagyslių ligų galima užkirsti prevencija ir subalansuota mityba.
„Didelės dalies širdies ligų ar jų paūmėjimų galime išvengti, jei pakankamai rūpintumės savo sveikata.
Žmonės ne visada prisimena, kokią didelę įtaką širdies funkcijoms turi gyvenimo būdas: reguliari fizinė veikla, gretutinių ligų, kūno svorio, cholesterolio ir kraujo spaudimo kontrolė, žalingų įpročių atsisakymas, tinkama mityba ir ją papildantys maisto papildai”, – sako vaistininkas R. Blynas.
Magnis
Magnis yra būtinas raumenų, tame tarpe ir širdies, funkcijai. Jis dalyvauja elektros impulsų perdavime, padeda palaikyti normalų širdies ritmą ir mažina raumenų spazmus. Dalis žmonių negauna pakankamai magnio su kasdiene mityba, ypač sportuojantys praranda magnį su prakaitu.
„Magnio galime gauti iš riešutų ir įvairių sėklų, špinatų, avokadų, lašišos, tačiau ne visiems pavyksta kasdien užtikrinti reikiamą paros dozę.
Tiems, kas aktyviai sportuoja, magnio reikia dar daugiau, nes dalies jo netenkame su prakaitu”, – sako vaistininkas.
Omega-3 riebiosios rūgštys
Omega-3 rūgštys (EPA ir DHA) turi priešuždegiminį poveikį, padeda reguliuoti kraujospūdį ir širdies ritmą bei mažina trigliceridų kiekį kraujyje. Moksliniai tyrimai rodo, kad reguliarus omega-3 vartojimas siejamas su mažesne širdies ligų rizika. Geriausi šaltiniai – riebios žuvys (lašiša, skumbrė), jūros produktai, linų sėmenys ir riešutai. Jei žuvies vartojimas yra retesnis, verta apsvarstyti papildus po konsultacijos su gydytoju.
Kalis
Kalis padeda palaikyti normalią raumenų ir nervų veiklą, reguliuoja skysčių balansą bei kraujospūdį. Daug kalio yra daržovėse, vaisiuose (bananuose, bulvėse, pomidoruose) ir ankštiniuose produktuose.
Sveikas organizmas dažniausiai pasisavina pakankamai kalio su maistu, tačiau tam tikromis aplinkybėmis – vartojant diuretikus ar sergant inkstų ligomis – kalio trūkumas gali tapti problema, todėl papildus reikia skirti atsargiai ir tik po gydytojo rekomendacijos.
Geležis
„Geležies trūkumas yra opi problema. Trūkstant šio svarbaus mikroelemento, organizmas nesugeba pagaminti pakankamai raudonųjų kraujo kūnelių, o reikiamas deguonies kiekis nepasiekia gyvybiškai svarbių organų.
Tokiu atveju širdis yra varginama, gali pagreitėti jos ritmas, kankinti aukštas kraujospūdis. Visa tai padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką”, – paaiškina R. Blynas.
Geležis geriausiai pasisavinama iš gyvūninės kilmės produktų: raudonos mėsos, kepenėlių. Augalinėse kol kas geležis pasisavinama prasčiau, tačiau kartu vartojant vitaminą C jos įsisavinimas pagerėja. Jei įtariama anemija, nepakanka vien mitybos – reikalingi tyrimai ir gydytojo skirti preparatai.
Kofermentas Q10, resveratrolis ir žoliniai preparatai
Kofermentas Q10 padeda ląstelėms gaminti energiją ir mažina oksidacinį stresą, o resveratrolis turi priešuždegiminį poveikį ir gali prisidėti prie kraujospūdžio reguliavimo. Kai kuriems pacientams naudingi ir gudobelių, sukatžolės arba valerijono preparatai, tačiau juos taip pat reikėtų vartoti tik pasitarus su specialistu, ypač kartu su kitais vaistais.
Apibendrinant: gerai širdies sveikatai svarbiausia kompleksiškas požiūris – subalansuota mityba, reguliarus judėjimas, rizikos veiksnių kontrolė ir gydytojo ar vaistininko konsultacija dėl maisto papildų. Individualūs poreikiai skiriasi, todėl sprendimus dėl papildų priimkite kartu su sveikatos specialistu.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.